Ăn gì vào bữa tối để giảm cân nhiều nhất?
Giảm cân nhưng không phải nhịn luôn là mơ ước của phái đẹp. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên sử dụng để bữa tối vừa no vừa không tăng cân.
Tổng lượng calo
Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, có tập thể dục, bạn giữ gần mức 550.
Carbohydrat
Khoảng 45-55% calo trong bữa tối của bạn nên là carbohydrat (có trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt), tương đương khoảng 50-75 gram. Đừng sợ ăn carbohydrat vào ban đêm vì sợ cơ thể bạn không có đủ thời gian để tiêu hóa chúng.
Miễn là bạn tuân thủ lượng calorie tổng cộng như trên thì ăn carbohydrat không thể khiến bạn tăng cân được.
Nếu tuân thủ lượng calo tổng cộng như trên thì carbohydrat không thể khiến bạn tăng cân. Ăn đủ chất này còn giúp bạn tránh được cơn thèm.
Protein
Khoảng 20-25% lượng calo bữa tối của bạn nên là protein, tương đương khoảng 25-35 gram. Protein cần thiết cho việc tái tạo và duy trì cơ bắp và vì cơ thể bạn có nhiều hoạt động tái tạo vào ban đêm. Chất này cũng làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn, không phải ăn thêm.
Chất béo
Video đang HOT
Hãy ăn từ 15-25 gram chất béo, tương đương khoảng 30-35% tổng lượng calo trong bữa tối. Thay vì tiêu thụ các chất béo bão hòa như thịt bò, pho mát, hãy ăn những chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, trái bơ các loại hạt.
Chất xơ
Để giúp bạn đạt đủ 25 gram chất xơ mỗi ngày, hãy ăn ít nhất 8 gram vào bữa tối. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ như gạo nguyên hạt, rau củ có chất bột, các loại đậu, một ít trái cây hay những loại chất béo có chứa chất xơ như trái bơ, và các loại hạt.
Đường
Nếu muốn giảm cân, bạn không được ăn nhiều hơn 7 gram đường. Các loại đã qua chế biến (có trong thức ăn hoặc thức uống), nên hạn chế ở múc 4 gram – tương đương một muỗng cà phê bất kì chất làm ngọt nào thường được dùng khi nấu nướng.
Thời gian
Bạn nên ăn tối sau bữa ăn chiều nhẹ (15h30) từ 2-3h (17h30 hoặc 18h30). Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30. Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30, trong vòng 1h và ăn tối lúc 19-19h30.
Tuy nhiên, ăn tối vào thời điểm nào không ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn vẫn duy trì tổng lượng calo trong ngưỡng cho phép.
Theo ngôi sao
Tiết lộ chế độ giảm cân khắc nghiệt của Hoa hậu Việt
Để giữ được thân hình với chỉ số đo chuẩn, các Hoa hậu phải áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện cực kỳ khắc nghiệt.
Hoa hậu Kỳ Duyên: Giảm gần 15 kg. Trước khi đến với cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Nguyễn Cao Kỳ Duyên từng là một cô bé mũm mĩm, với cân nặng tới gần 70 kg. Với quyết tâm giảm cân để tham dự đấu trường nhan sắc cấp quốc gia, Kỳ Duyên đã tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Không ăn tinh bột, chủ yêu ăn rau, thịt với nhiều hoa quả, nước, sữa... kết hợp cùng việc tập luyện thể dục không ngừng nghỉ.
Kết quả là Kỳ Duyên đã giảm cân xuống còn 56 kg. Với chiều vao 1m73 và thể hình chuẩn: 86 - 63 - 91, cô trở thành một trong những thí sinh nóng bỏng nhất cuộc thi và đã "ẵm" luôn giải Người đẹp biển. Theo lời kể của các phóng viên tác nghiệp tại Phú Quốc, ngay cả khi các thí sinh khác về phòng nghỉ ngơi, Kỳ Duyên vẫn luôn là thí sinh cuối cùng rời phòng tập gym vì cô muốn giữ gìn vóc dáng cân đối mà mình đã khổ luyện mới có. Ảnh: Zing
Hoa hậu Thùy Lâm. Hoa hậu Thùy Lâm cho rằng, việc cho con bú giúp cô nhanh lấy lại vóc dáng: "Sau khi sinh xong, tôi cho con bú và thấy giảm cân nhanh. Với bé thứ hai, tôi cho bú mẹ hoàn toàn trong 13 tháng. Suốt thời gian đó, bé bú rất nhiều. Tôi nghĩ khi mình ăn vào và tiết ra sữa thì lượng thức ăn sẽ không hấp thụ vào bản thân. Cho con bú, tôi thấy dạ con của mình co lại rất nhanh".
Vì để có sữa cho con, hoa hậu ăn uống đủ chất và không theo chế độ ăn kiêng nào. Thay vào đó, Thùy Lâm chọn lọc kỹ thức ăn để nạp vào cơ thể. Cô cho biết: "Mọi người thường khuyên nên ăn móng giò, chân giò, đu đủ xanh... để lợi sữa. Nhưng khi sinh bé thứ hai, tôi tự rút ra kinh nghiệm cho bản thân. Tôi không ăn những thức ăn chứa quá nhiều mỡ, mà tập trung vào những thứ nhiều dinh dưỡng như tôm, cua, ghẹ, cá hồi...".
Hoa hậu Mai Phương Thúy. Ngay khi tham dự cuộc thi Hoa hậu Việt Nam vào năm 2006, Mai Phương Thúy đã nổi bật với chiều cao ấn tượng và nét duyên dáng rất riêng. Tuy nhiên, để giữ được vẻ đẹp ấy, Mai Phương Thúy đã phải tốn không ít sức lực. Cô luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng, không để đói nhưng cũng không ăn quá no. Mai Phương Thúy ăn các bữa nhỏ và uống nhiều nước mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe.
Ngoài ra, người đẹp còn tập gym và tập nhảy 3 buổi/tuần nên cơ thể ngày càng dẻo dai hơn. Thành tích giảm cân tốt nhất mà Mai Phương Thúy từng đạt được là giảm 8kg trong 6 tháng. Sau đó, 6 tháng tiếp theo cô giảm 2kg. Tất cả được hoàn tất trong năm 2010. Khi giảm cân, nhiều người phải ăn uống theo thực đơn cố định, còn Mai Phương Thúy chủ yếu ăn thịt, cá, rau quả, trứng và ít ăn đồ ngọt, đồ béo.
Hoa hậu Hương Giang. Các bà mẹ có con nhỏ sẽ đồng ý với Giang rằng cách giảm cân nhanh nhất là thức đêm chăm con, nhưng chắc chắn chẳng ai muốn giảm theo cách này cả. Khi có bầu "tiểu Panda", mình tăng 15kg (bị bác sỹ "mắng" là tăng hơi nhiều so với chuẩn 12kg), con sinh ra được 3,2kg.
Hoa hậu Diễm Hương. Trước khi thi Hoa hậu thế giới người Việt, Diễm Hương chia sẻ cô không áp dụng chế độ ăn hay có kế hoạch rõ ràng. Cho tới cuộc thi Hoa hậu Trái đất, hay gần nhất là Hoa hậu Hoàn vũ, Diễm Hương mới áp dụng chế độ ăn không có muối và gia vị trong gần 2 tháng.
Diễm Hương cũng có kế hoạch tập luyện cụ thể hơn, đều đặn tập gym 2 tiếng mỗi ngày. Việc tập luyện đôi lúc cũng khiến mệt mỏi hoặc bị áp lực nhưng chỉ có quyết tâm mới đạt được mục tiêu. Tập luyện không để giảm cân mà để tăng cơ và loại trừ mỡ xấu.
Hoa hậu Trúc Diễm. Để luyện tập cơ thể, Diễm đã tập luyện hết mình dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Diễm tập từ 4 tới 5 buổi mỗi tuần. Chế độ ăn của Diễm thay đổi khá nhiều so với trước, không ăn tinh bột, không ăn thức ăn nêm nhiều gia vị. Những đồ ăn chính trong thời gian này là lòng trắng trứng, salad, ức gà luộc, thịt nạc... với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.
Sau khoảng 1 tháng kiên trì Trúc Diễm đã đạt khoảng 80% mục tiên ban đầu đặt ra. Lượng mỡ giảm, các đường cong ở mông và đùi cũng đẹp hơn trông thấy. Và quan trọng là sức bền và sự dẻo dai theo đó được cải thiện.
Theo Alobacsi
Dưa hấu: Đồ ăn nhẹ giúp giảm cân hiệu quả Bí quyết để giảm cân không phải là loại bỏ hoàn toàn thực phẩm mà bạn yêu thích. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ thì mới đem lại hiệu quả. Trái cây và rau quả thường chứa ít calo, rất tốt cho những người đang cố gắng để giảm cân. Vì lý do đó,...