Ăn gì để giữ eo đẹp sau khi đã giảm cân

Lan Hương11:26 06/04/2016

Hãy liệt kê trong thực đơn hàng ngày của bạn những thực phẩm dưới đây nếu muốn duy trì dáng vóc thon thả, không bị tăng cân trở lại.

Đối với nhiều chị em phụ nữ, việc giảm cân đã khó, nhưng việc duy trì cân nặng sau khi giảm cân còn là một vấn đề đáng quan tâm hơn. Tuy nhiên bạn không nên buông xuôi, bất lực khi bị tăng cân trở lại sau bao cố gắng của mình, bởi đó là điều hết sức bình thường và hoàn toàn tự nhiên.

Một chuyên gia dinh dưỡng, Keri Glassman, cho rằng: “Bất cứ lúc nào bạn quyết tâm thay đổi thói quen giúp giảm calo trong cơ thể, thì khi đó bạn bắt đầu giảm cân. Nhưng khi đạt được vóc dáng mong muốn, bạn sẽ cần ít calo hơn. Kết quả là bạn phải ăn ít đi (hoặc đốt cháy năng lượng nhiều hơn) nếu bạn muốn tiếp tục giảm trọng lượng cơ thể”.

Nhưng có thể bạn không biết rằng có những thực phẩm quen thuộc giúp bạn thoải mái trong giai đoạn khủng khiếp này mà không cần xem xét việc ăn gì hay tốn nhiều sức lực. Dưới đây là những thực phẩm giữ eo thon dáng đẹp, không lo tăng cân.

1. Quả chà là hoặc cherry

Chế độ ăn uống nghiêm ngặt đôi khi gây cho bạn cảm giác đau đầu, khó chịu. Nhiều lúc bạn muốn được thoải mái ăn cái gì đó mà không cần phải lo nghĩ mình có bị tăng cân hay không. Khi không được sống là chính mình, cơ thể bạn bị stress và trở nên thèm đồ ăn nhanh.

Khi đó, hãy thử quả chà là nhồi bơ hạnh nhân hoặc quả cherry có rắc cacao. Những đồ ăn nhẹ này rất tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn.

2. Trứng, hạnh nhân, gà và sữa chua

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn được hoạt động một cách năng suất. Về cơ bản, nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì bạn cũng cần protein để giúp các cơ khỏe mạnh và đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Chuyên gia Glassman cho rằng: “Hãy thử thêm một quả trứng luộc bên cạnh một cốc yến mạch của bạn vào buổi sáng, 15 hạt hạnh nhân cho bữa ăn nhẹ, hay thêm một chút thịt gà cho món salad vào bữa trưa”.

Video đang HOT

Nên ăn trứng buổi sáng, giúp bạn kiểm soát cơn đói cả ngày và duy trì được vóc dáng

3. Táo, bông cải xanh

Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, vì thế nó làm bạn hài lòng khi làm cho hệ thống tiêu hóa của mình hoạt động đúng cách. Tuy nhiên, bạn có biết chất xơ có thể làm tăng tính nhạy cảm của insulin, ngăn chặn quá trình đường dư thừa lưu trữ trong cơ thể chuyển thành chất béo.

Vì thế, hãy thêm một chút đồ ăn giàu chất xơ như táo vào bữa sáng của bạn. Sau đó hãy sử dụng các món rau như bông cải xanh cho bữa tối.

Ăn táo hàng ngày cho một thân hình như mong muốn

4. Quả bưởi

Nếu thấy mình bị tăng cân trở lại, hãy xem xét việc khai vị bữa tối của bạn bằng vài múi bưởi. Chuyên gia Glassman cho rằng ăn đồ ăn nhiều nước và hàm lượng calo thấp, như bưởi, sẽ giảm lượng calo bạn hấp thụ trong bữa ăn tiếp theo.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bưởi hay uống nước ép bưởi đã ăn ít hơn 25% khẩu phần ăn hàng ngày và giảm tới 7% trọng lượng cơ thể. Ăn nửa quả bưởi trước bữa tối và biến nó trở thành thói quen của bạn nếu muốn duy trì vóc dáng của mình.

Nếu muốn có một vóc dáng đẹp, hãy hình thành thói quen ăn bưởi trước bữa tối

5. Ớt bột

Sức nóng khi ăn ớt là do chất capsaicin đã biến chất béo trắng không hoạt động thành chất béo nâu hoạt động trao đổi chất. Có nhiều chất béo nâu sẽ hỗ trợ cho tính nhạy cảm của insulin mang lại năng lượng cho bạn đồng thời ngăn chặn việc tích tụ chất béo.

Glassman khuyên bạn “hãy rắc chút bột ớt vào trứng cho bữa sáng của bạn, hoặc thậm chí có thể trộn một chút bột ớt vào cốc nước chanh nếu bạn ăn cay tốt”. Hãy áp dụng thường xuyên để thấy được hiệu quả bất ngờ.

Theo Eva

Bạn đã biết cách dùng củ cải trắng để giảm cân

Thành phần chính của củ cải trắng là nước nên dùng để giảm cân rất tốt.

Củ cải trắng được xếp vào những nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy

Củ cải trắng được xếp vào những nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy, bởi củ cải trắng chứa tới 92% nước, các thành phần protit, gluxit,... giúp cho các phần chất béo dư thừa trong cơ thể được đốt nóng, do vậy tránh được việc mỡ tích tụ dưới da, thúc đẩy quá tình chuyển hóa chất béo, giúp giảm béo hiệu quả và chống được bệnh béo phì. Vì vậy, củ cái trắng là thực phẩm rất thích hợp đưa vào thực đơn giảm cân của bạn.

Củ cải trắng luộc

Bạn hãy thường xuyên ăn củ cái trắng luộc để giảm cân nhé

Củ cải trắng luộc là cách chế biến củ cải đơn giản nhất. Có thể ăn kèm với cơm hoặc ăn không. Phương pháp thực hiện: Bạn mua củ cải từ chợ về, gọt vỏ, cắt miếng. Đun sôi nước, cho chút gia vị vừa ăn rồi thả củ cải vào luộc. Đợi chín vớt ra đĩa, khi ăn chấm mắm.

Canh củ cải nấu thịt băm

Củ cải nấu thịt băm giúp bổ sung dinh dưỡng nhưng có hàm lượng chất béo thấp không chứa nhiều calories nên không làm bạn béo. Củ cải nấu thịt băm rất dễ ăn, là món ăn cùng với cơm trắng ngon miệng.

Phương pháp thực hiện: Củ cải thái chỉ, sau đó cho vào xào chín. Xào thịt băm sau đó đun một chút nước sôi, thả cả thịt băm đã xào và củ cải vào, đun sôi, nêm gia vị vừa ăn, cho hành ngò ăn nóng.

Đây là món ăn vừa giúp giảm cân mà vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, không làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

Canh củ cải trứng gà

Thành phần: Củ cải trắng 200g, trứng gà 3 quả, tỏi 5g, muối 3g, mì chính 1g, bột mì, dầu thực vật 10ml.

Chế biến:

Củ cải rửa sạch thái chỉ: Tỏi đập giập, băm nhỏ. Trứng gà đập vào bát, đánh đều.

Đặt chảo lên bếp lửa, đổ dầu thực vật vào, dầu gần chín thì cho tỏi vào xào cho thơm; cho của cải vào xào qua; thêm nước, nấu sôi trong khoảng 5 phút. Cho trứng gà, muối, gia vị vào trộn đều, nấu sôi lại rồi bắc ra. Cho mì chính vào trộn đều. Cuối cùng, rắc hành lên trên là được.

Tác dụng: Thúc đẩy chuyển hóa mỡ, phòng ngừa béo phì.

Theo Alobacsi

Cách làm món ăn giảm cân từ rau muống Hãy thêm rau muống vào thực phẩm giảm cân hàng ngày của gia đình bạn để chúng ta có những bữa cơm ngon, đủ dinh dưỡng và không sợ béo trong mùa hè này nhé! Rau muống có thể giảm cân. Đó là khẳng định từ các chuyên gia mà chưa hẳn mấy ai đã biết. Rau muống có thể giảm cân. Nộm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.