Ăn gì để có một vòng 3 căng tròn, cong vút

Phụ nữ mông to luôn thu hút mọi ánh nhìn không riêng gì thu hút cánh mày râu, cùng cải thiện vùng mông của mình bằng cách ăn uống hiệu quả dưới đây nhé!

Vòng 3 khiêm tốn khiến cơ thể bạn mất cân đối, kém hấp dẫn. Hãy khám phá ngay các cách làm cho mông to ra. Bí kíp săn chắc dành cho cô nàng “mông lép” luôn và ngay nhé.

1. Cải thiện chế độ ăn – uống:

Bạn nên bổ sung nhiều đạm để kích thích cơ thể tạo mô nạc và phát triển cơ bắp, nhờ vậy vòng 3 sẽ “lên hạng”, mông sẽ to đẹp hơn, săc chắc và nở nang tuyệt đối. Vitamin, chất xơ và khoáng chất cũng là những thành tố quan trọng bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày, nó giúp bạn có một cơ thể trẻ – khỏe – đẹp từ trong ra ngoài.

Để có được một sức khỏe tốt, một cơ thể thanh mát khỏe mạnh, một làn da mịn màng và đặc biệt là vòng 3 tròn đầy săn chắc, bạn đừng quên uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả tươi. Đây là bí quyết giúp bạn lên cân cải thiện vóc dáng mà vẫn tự tin với cơ thể săn chắc và thanh mát từ bên trong.

Nên ăn

- Đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.

- Sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.

- Bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.

- Kem tươi ít béo, phô mai.

- Đồ khô: Nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.

Nên tránh

- Đồ ngọt, chocolate, bánh ngọt, soda, khoai tây rán.

- Thôi nhấm nháp quà vặt và tránh “rước” stress về nhà.

Thực đơn lý tưởng

- Bữa sáng: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

Hoặc: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam 1 quả bưởi ép.

Hoặc: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng 1 khoanh chuối 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ, 2 thìa súp yến mạch.

- Bữa trưa: Salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí quả lê dấm táo 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

Hoặc: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

Hoặc: Salad xanh, cá ngừ với hộp cá ngừ, dầu, chanh 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

- Nửa buổi chiều có thể ăn thêm: Trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.

- Bữa tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành.

Hoặc: Salad đậu trắng chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) rau thơm sốt đậu nành óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.

Bài tập giúp mông to hơn thon gọn hơn

Ăn uống là chưa đủ để có thể giúp bạn có một vòng 3 hoàn hảo.Dưới đây là một vài động tác cơ bản mà bạn nên thường xuyên tập luyện để có thể sở hữu được một vòng 3 quyến rũ

Bài một:

- Thân người song song với mặt sàn, đầu gối và mũi chân chạm đất. Hít thở đều đặn

- Dùng lực đẩy chân lên cao hết khả năng có thể. Nhẹ nhàng hạ chân xuống. Tiếp tục làm 15 lần, sau đó mới đổi sang chân còn lại. Chân còn lại cũng thực hiện 15 lần. Lặp lại quy trình vừa rồi 3 lần.

Bài tập 2

- Nằm ngửa người trên mặt đất với hai đầu gối gập lại như hình, duỗi thẳng hai tay. Sau đó từ từ nâng phần mông lên cao, hai tay vẫn duỗi thẳng. Cố gắng giữ tư thế ấy trong khoảng vài giây và lặp đi lặp lại động tác này trong vài phút.

Bài tập 3

- Đứng dang hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Giữ một cái tạ bằng hai tay ở trên vai như hình, rồi từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi bắp đùi của bạn song song với mặt đất. Cố gắng giữ tư thế như vậy rồi đứng thẳng người lại như ban đầu.

Bài tập 4

- Cầm một cái tạ trên vai như trong hình và đứng thẳng trước một bậc cao. Sau đó bước chân trái lên bậc và dùng chân trái làm điểm tựa để nhấc toàn bồ người lên bậc cao. Tiếp theo bước một chân xuống đất và nhấc toàn bộ người xuống. Lặp lại động tác và đổi chân.

Theo Phununews