Ăn cho hai người – thói quen phản khoa học của mẹ bầu gây hại cả mẹ lẫn con
Khi mang thai, câu nói phổ biến các mẹ bầu được nghe từ người thân là “Ăn nhiều vào, ăn cho hai người cơ mà!”. Nhưng nếu nghe theo lời khuyên này, cả mẹ và bé sẽ phải đối mặt với rất nhiều mối nguy hiểm về sức khỏe.
Khi mang bầu, nhiều mẹ được người thân và bạn bè khuyên nhủ nên ăn thật nhiều để có chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con trong bụng. Tuy nhiên, thói quen này vô cùng nguy hại bởi khi ăn uống thiếu kiểm soát thì nguy cơ là mẹ thì tăng cân vùn vụt trong khi con thì dễ mắc nhiều bệnh. Vì sao thói quen ăn cho hai người lại không tốt và mẹ bầu nên ăn uống như thế nào cho hợp lí?
Các thai phụ tăng cân quá nhiều trong thai kì làm tăng nguy cơ tiểu đường và tim mạch cho con (Ảnh minh họa).
Các nhà khoa học Hồng Kông đã nghiên cứu trên 905 cặp mẹ và trẻ sơ sinh và so sánh số cân nặng tăng lên với số liệu khuyến nghị của Viện nghiên cứu Y khoa thuộc Đại học Hồng Kông. Kết quả phân tích cho thấy những bé có mẹ tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị có nguy cơ mắc cao huyết áp, đề kháng insulin làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, hội chứng thai nhi quá lớn, gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé vì khó sinh và chỉ số BMI cao báo hiệu nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch khi lớn lên.
Không chỉ các bé có nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn mà cả các mẹ cũng tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kì, từ đó gây ra nhiều biến chứng trong thai kì và khi sinh nở như biến chứng do sinh con quá to, tăng huyết áp thai kì gây nguy cơ tiền sản giật. Ngoài ra tăng cân quá nhiều trong thai kì cũng làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 sau này cho mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu là hợp lí?
Khi mang bầu, có mẹ thì ốm nghén không thể ăn được gì, nhưng có mẹ lại nghén ăn cái gì cũng thèm. Tuy vậy, các chuyên gia y tế khuyên rằng thai phụ chỉ nên bổ sung thêm trung bình 300 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ của một người trưởng thành. Cụ thể, trong ba tháng đầu chỉ nên bổ sung thêm 200 calo mỗi ngày và tăng lên thêm 400 calo trong ba tháng cuối.
Quan niệm ăn nhiều gấp đôi để nuôi cả mẹ và con là một quan niệm sai lầm. Điều quan trọng ở đây không chỉ là đảm bảo bổ sung lượng calo mà còn phải đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu từ thực phẩm nạp vào, tức là không phải cứ ăn càng nhiều để vào con là càng tốt. Thêm vào đó, các mẹ cũng cần tập thể dục điều độ và nhẹ nhàng để tránh tăng quá nhiều cân không cần thiết.
Bà bầu nên ăn gì?
Video đang HOT
Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết (Ảnh minh họa).
Nguyên nhân tăng cân quá mức trong thai kì, theo các chuyên gia là do nạp thức ăn quá nhiều carb trong khi thiếu protein. Với những mẹ bầu đã hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường thai kì, hãy thực hiện theo 2 điều sau:
- Chú ý chế độ dinh dưỡng: Các thai phụ cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn với thực phẩm có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp để đảm bảo đường huyết không bị tăng quá cao. Hãy bổ sung thực phẩm nhiều đạm như các loại hạt để thay thế cho các thực phẩm giàu carb.
- Tập thể dục thể thao: Chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kì đến 83 %.
Những thực phẩm mà bà bầu nên bổ sung để tăng cường chất dinh dưỡng thiết yếu mà không sợ tăng quá nhiều cân đó là quả bơ và những loại chất béo tốt cho sức khỏe có trong trứng và bơ, các loại hạt, dầu ô-liu, cá giàu omega 3, hạt chia và tảo biển, các loại rau xanh…
Nguồn: Belly, Springer
Mang thai tăng đúng 6kg, vóc dáng thon gọn, da dẻ mịn màng và bí quyết vô cùng đơn giản của bà mẹ 3 con
Chị Trần Lan Anh khiến không ít người ngỡ ngàng khi sở hữu vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn, nhan sắc xinh đẹp, trẻ trung ngay cả khi ở giai đoạn cuối của thai kỳ.
Chị Lan Anh chia sẻ, chị đến với Yoga đã được 10 năm, hiện đang là giáo viên kiêm chủ hệ thống một chuỗi trung tâm Yoga nổi tiếng ở Hà Nội. Kinh nghiệm đầy mình và từng giành rất nhiều giải thưởng về bộ môn này song khi mang thai, chị Lan Anh cũng chỉ chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn vì có nhiều tư thế phải hạn chế và tuyệt đối không được tập như bình thường, sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
" Nhờ Yoga mà cả thai kỳ mình đều trải qua rất nhẹ nhàng. Yoga giúp cho các mẹ bầu hạn chế được những cảm giác khó chịu như đau mỏi hay mất ngủ, phù nề trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, tập Yoga còn giúp các mẹ kiểm soát cân nặng rất tốt, cân bằng lượng đường huyết để tránh bị tiểu đường. Các bài tập vùng xương chậu sẽ giúp thai phụ sinh thường dễ dàng hơn.
Chị Lan Anh vẫn đều đặn tập Yoga trong suốt thai kỳ.
Đối với thai nhi, Yoga cũng là một hình thức thai giáo vận động, khi mẹ tập Yoga sẽ giúp con nhận được nhiều dưỡng khí hơn do mẹ hít thở đúng cách từ đó tăng sức đề kháng cho bé" - chị Lan Anh chia sẻ.
Ngoài Yoga thì bơi lội cũng được bà mẹ 3 con yêu thích. Tuy nhiên, vì để lựa chọn một bể bơi sạch, không hóa chất cũng rất khó nên chị Lan Anh cũng hạn chế môn thể thao này.
Trước ý kiến của nhiều người cho rằng, khi mang thai phụ nữ không những nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh mà còn phải đi lại khoan thai, nhẹ nhàng chứ không nên tham gia tập luyện thể dục thể thao, chị Lan Anh thẳng thắn cho biết: " Mình nghĩ mang thai không có nghĩa là bị bệnh mà phải dừng mọi hoạt động và nằm yên một chỗ. Trừ một số các trường hợp đặc biệt đối với các mẹ dễ bị động thai và có chỉ định của bác sĩ ra thì các mẹ hoàn toàn nên sinh hoạt và vận động bình thường.
Các mẹ nên cảm nhận cơ thể của mình khi mang thai, tập Yoga cũng nên lựa chọn các lớp chuyên biệt dành cho bà bầu để không bị ảnh hưởng, kết hợp với việc nghỉ ngơi thư giãn hợp lý để không bị quá sức. Với bà bầu thì mỗi ngày có thể tập từ 30 phút đến 1 tiếng hoặc tập 3 buổi 1 tuần là được. Nên tránh tập trước và sau khi ăn từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng".
Mang bầu nhưng chị vẫn thường xuyên ra ngoài hít thở không khí trong lành.
Bên cạnh chế độ tập luyện phù hợp, chế độ ăn uống cũng được chị Lan Anh quan tâm. Bản thân chị không kiêng khem chuyện ăn uống khi mang thai. Tuy nhiên, chị cũng không có tư tưởng ăn cho hai người.
" Mình vẫn duy trì việc ăn uống đầy đủ như trước khi mang bầu và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày. Các mẹ có thể giảm thiểu tinh bột nếu dễ bị tăng cân và cơ thể cảm thấy thích ăn gì thì ăn nấy chứ đừng cố ép cơ thể phải ăn nếu chỉ vì nó tốt.
Trong túi mình lúc nào cũng có hạt macca hoặc óc chó để phòng khi đói có thể lấy ra ăn, các loại hạt này chứa nhiều dinh dưỡng mà không làm mẹ bị tăng cân. Một điều nữa là nếu mẹ ăn uống bình thường thì không cần thiết phải uống sữa bầu, có thể thay thế sữa bầu bằng các loại sữa tươi hay sữa chua".
Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, quá trình mang thai lần thứ ba chỉ khiến chị Lan Anh tăng tổng cộng là 6kg, trong đó, em bé nặng 3,4kg.
ln 8 
Chị Lan Anh giữ quan điểm rất rõ ràng, phụ nữ không nên vì bầu bí mà phải xấu đi.
Bên cạnh đó, với quan điểm người phụ nữ đẹp nhất khi mang bầu vì làm mẹ là một điều rất thiêng liêng, không nên vì mang bầu mà phải xấu đi nên chị Lan Anh vẫn chăm sóc da trong thai kỳ đều đặn. Tuy nhiên, bà mẹ ba con chỉ dùng các sản phẩm làm sạch và dưỡng da organic chứa các thành phần từ tự nhiên, không hóa chất và đặc biệt không dùng phấn.
" Thỉnh thoảng đi đâu có thể đánh thêm chút son (cũng organic nhé) cho tươi tắn thôi. Với mình việc làm sạch da là quan trọng nhất nên dù không trang điểm, hàng ngày mình vẫn dùng nước tẩy trang và sữa rửa mặt để làm sạch 2 lần sáng tối, tẩy da chết 2 lần 1 tuần và đắp mặt nạ như: Khoai tây nghiền với sữa chua không đường hay dưa chuột 3 lần 1 tuần.
Thời kỳ mang thai rất dễ khiến các mẹ bị thay đổi nội tiết và bị lên mụn, da dẻ thâm sạm. Bật mí thêm là tập Yoga còn giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ các mẹ bầu không bị xấu đi mà còn đẹp hơn rất nhiều" - chị Lan Anh tiết lộ.
Theo Helino
Tại sao bụng bầu nhỏ vào buổi sáng, lớn dần lên trong ngày và to nhất vào ban đêm? Rất nhiều mẹ bầu đã chụp ảnh của mình vào buổi sáng và buổi tối để so sánh sự khác biệt đáng kể hình dáng bụng bầu giữa hai thời điểm trong cùng một ngày. Sự kiện Công nương Sussex mang bầu đã thu hút mạnh mẽ sự chú ý của dư luận quốc tế thời gian vừa qua. Và mới đây, khi...