Cá basa có hàm lượng calo thấp, giàu protein giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cá basa phù hợp cho những người đang ăn kiêng. Một khẩu phần 126 g cá basa cung cấp 158 calo, 22,5 g protein, 7 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 73 mg cholesterol và 89 mg natri, theo Healthline.
Cá basa có lượng calo thấp nên thích hợp cho những người đang ăn kiêng. Ảnh: Gnseacorp
Những lợi ích dinh dưỡng từ cá basa:
Tăng tuổi thọ
Nghiên cứu phát hiện người ăn nhiều cá giàu omega3 sống lâu hơn hai năm so với những người không ăn.
Video đang HOT
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Những người ăn nhiều cá basa ít có nguy cơ mắc bệnh tim so người không ăn, do hàm lượng axit béo omega3 cao. Ăn cá cũng giảm cholesterol, tác nhân phát triển bệnh tim mạch.
Cung cấp protein chất lượng cao
Nguồn protein trong cá basa rất tốt, giúp phát triển các mô trong cơ thể và sản xuất enzyme. Một khẩu phần 126 g cá basa cung cấp 22,5 g protein.
Ít calo
Hàm lượng calo thấp nên cá basa phù hợp cho người đang giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nghiên cứu cho thấy protein trong cá giúp bạn cảm thấy no lâu hơn protein động vật như thịt gà, thịt bò…
Cẩm Anh
Theo VNE
Lợi ích sức khỏe của cá basa có thể bạn chưa biết
Basa là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, và nó có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích như vậy, theo trang The Health Site.
ShutterStock
Calorie thấp
100g fillet cá basa chỉ chứa 90 calorie. Nếu bạn ăn kiêng, fillet cá basa có thể là một lựa chọn tốt, do chỉ cần chưa đầy 10 phút chạy bộ hay bơi lội để đốt cháy số calorie này.
Chất béo cao vừa phải
Các a xít béo Omega-3 được tìm thấy trong cá có thể mang đến những điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, và cá basa chứa một lượng vừa phải các a xít này.
Cụ thể, 100g fillet cá basa có thể cung cấp 4g mỡ. Khoảng 2,6-6,7% khối lượng mỡ trong 1 phần cá basa chứa a xít béo Omega-3. Một mức hấp thu cao các a xít này, đặc biệt là DHA và EPA giúp giảm rủi ro bệnh tim và các chứng bệnh mạn tính khác.
100g cá fillet basa chứa 14g protein. Số lượng này cao gấp 2 lần so với một quả trứng nhưng kèm theo ít calorie hơn.
Không có carbohydrate
Nếu bạn muốn theo đuổi một chế độ ăn có mức carbohydrate thấp, fillet cá basa sẽ là một lựa chọn. Fillet cá basa có mức carbohydrate bằng 0.
Ít natri
Fillet cá basa có mức natri tương đối thấp, với 50mg trên mỗi miếng fillet. Mức hấp thu được khuyến nghị hàng ngày là 2.300mg, vì thế một miếng fillet cá basa nặng 100g chỉ chứa khoảng 2% của mức này.
Theo thanhnien
Chuyên gia bình chọn chế độ ăn tốt nhất cho tim mạch Chế độ ăn Keto, Địa Trung Hải và thuần chay được đánh giá là những chế độ tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch, theo Natural News. ShutterStock 1. Chế độ ăn thuần chay Chế độ ăn thuần chay tập trung chủ yếu vào rau và loại bỏ tất cả các sản phẩm thịt và động vật. Tiến sĩ Kim Williams,...
Tin mới nhất
Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết
13:32:33 31/01/2025
Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.
Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết
13:30:41 31/01/2025
Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.
Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết
22:01:17 30/01/2025
Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.
10 loại thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh
22:00:04 30/01/2025
Não cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể, nó cũng cần lượng dinh dưỡng nhất định để phát triển, để khỏe mạnh và hoạt động tốt.
7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết
20:57:46 30/01/2025
Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua... là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống thả ga . Bên cạnh thuốc, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe
20:55:47 30/01/2025
Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...
3 không khi du xuân trời lạnh
09:11:08 30/01/2025
Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.
3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa
08:04:34 30/01/2025
Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.
Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ
08:01:58 30/01/2025
Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.
Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'
08:01:51 30/01/2025
Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.
3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết
08:01:50 30/01/2025
Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.
Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho
08:01:47 30/01/2025
Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.