9X tăng 34 kg, luyện 6 múi cùng thực đơn 6 bữa/ngày

Lan Hương08:03 16/01/2016

Từng mặc cảm khi chỉ nặng 50 kg, Mạnh Cường quyết tâm thay đổi ngoại hình. Anh tăng 34 kg cùng 5 cm chiều cao, thể hình quyến rũ nhờ tập luyện chăm chỉ và dinh dưỡng hợp lý.

Nguyễn Mạnh Cường (sinh năm 1993) người mẫu, huấn luyện viên thể hình cá nhân tại Thanh Trì, Hà Nội. Với thể hình khỏe khoắn, nam tính của anh hiện tại, ít ai biết trước khi 9X này chỉ nặng 50 kg. Nhờ tập luyện mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng hợp lý, Mạnh Cường tăng 34 kg, 5 cm chiều cao, cơ bụng 6 múi nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của anh về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Nguyễn Mạnh Cường khi nặng 50 kg.

Từ nhỏ, tôi đã là chàng trai ốm yếu, gầy gò và mắc nhiều bệnh như yếu tim, nóng gan, yếu thận, tiêu hóa kém nên thường bị trêu chọc, bắt nạt. Đến khi 13 tuổi, anh trai tôi tập gym và tôi biết đến nó. Tôi cũng tự tập luyện ở nhà như một bài thể dục với vài cục tạ bê tông của anh trai. Tôi thấy khỏe và ăn ngủ ngon hơn. 16 tuổi, tôi được một người bạn cùng lớp rủ tới phòng tập gần nhà và gắn bó với gym từ đó đến nay.

Trước đây, tôi cao 1,8 m, nặng 50 kg. Hiện tại, tôi tăng 4 cm chiều cao và nặng 84 kg.

Gym là bộ môn cần sự kiên trì, bền bỉ, bởi thời gian đầu rất dễ nản chí, nếu tập sai hoặc không khoa học sẽ chấn thương. Vì vậy, các bạn nên tìm hiểu qua những kiến thức cơ bản của bộ môn trước khi bắt đầu và phải xác định kết quả đạt được tính theo tháng và năm. Ba yếu tố quan trọng nhất trong bộ môn này là dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện.

Nhờ tập gym, 9X đã tăng 34 kg.

Tùy mục đích mỗi người sẽ có chế độ dinh dưỡng và tập luyện khác nhau. Bạn nên tham khảo những người có kinh nghiệm lâu năm hoặc huấn luyện viên.

Nguyên tắc tập luyện của tôi là ngày hôm nay sẽ phải tập tốt hơn ngày hôm qua và ngày mai sẽ phải tốt hơn hôm nay.

Mỗi ngày tôi dành 45-60 phút để tập luyện với lịch tập như sau:

- Buổi 1: ngực, bụng

- Buổi 2: lưng, xô

Video đang HOT

- Buổi 3: chân, bụng

- Buổi 4: vai, tay trước, tay sau

Ngoài tập gym, tôi cũng tập thêm môn thể thao bơi lội, môn này giúp tôi tăng chiều cao và sức bền. Tôi chơi thêm kich boxing để hỗ trợ về độ nhanh nhẹn, dẻo dai và phòng thân.

Nhờ tập luyện chăm chỉ, sức khỏe của tôi tiến triển rất tốt và thuận lợi hơn trong công việc. Cụ thể, nhờ gym mà tôi đã có thân hình đẹp, nhiều cơ hội với các công việc liên quan như người mẫu thời trang, người mẫu fitness và huấn luyện cá nhân với thu nhập tốt, giúp tôi tự tin lập nghiệp.

Bên cạnh đó, trong lúc tập luyện có những khi tôi chưa vượt được ngưỡng của bản thân. Nhưng đây cũng là động lực để những ngày sau tôi quyết tâm chinh phục. Kinh nghiệm, kiến thức về gym là vô biên và không có giới hạn chuẩn mực nên sẽ phải cố trau dồi kiến thức học hỏi hàng ngày để tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Với người tập thể thao nên hạn chế rượu, bia và tránh xa chất kích thích. Tôi ăn uống đủ các chất như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và vitamin theo tỉ lệ nhất định. Tôi ưu tiên chất đạm, vitamin, chất xơ, sau đó là tinh bột và chất béo.

Tăng cường bổ sung protein, vitamin, chất xơ là một trong những bí quyết của chàng trai này.

Các bạn tham khảo thực đơn trong 1 ngày của tôi:

- Bữa sáng: 1 bát bún bò 1-2 trứng vịt

- 10 h: uống sữa hỗ trợ premium mass gainer

- 12 h: cơm rau thịt hoa quả

- 14 h-15 h: bữa phụ nhẹ hoặc uống sữa premium mass

- 18 h-19 h: ăn như ăn trưa

- 20 h: 1 cốc sữa premium mass

Với tôi, khi đã đam mê bộ môn này sẽ không bao giờ thấy mình đủ đẹp vì có rất nhiều người thể hình tốt hơn. Tôi nỗ lực phấn đấu từng ngày để đạt được như họ và hoàn thiện bản thân.

Theo Zing News

Bỏ trăm triệu đi thẩm mỹ viện giảm béo mà vẫn không thành công

Nếu bạn đang có ý định sử dụng các dịch vụ giảm cân bằng công nghệ tại nhiều spa, thẩm mỹ viện thì không thể bỏ qua bài viết này của chúng tôi. Thật không may vì có nhiều chị em đã bỏ cả trăm triệu đi hút mỡ mà vẫn không thể đẹp được. Lý do là gì vậy?

Nguyên tắc giảm cân của mọi phương pháp mà chị em phụ nữ hay áp dụng là hạn chế lượng calories ăn vào ít hơn lượng calories mà cơ thể cần tiêu thụ một ngày. Muốn thúc đẩy quá trình này nhanh hơn thì chị em có thể tập các bài cardio hay những bài tập aerobic, gym, yoga, bơi, đi bộ, chạy, đạp xe đạp.... Tuy nhiên, nhiều người trong guồng quay của cuộc sống hiện đại khá bận rộn, không thể dành nhiều thời gian chăm chút bản thân. Các công nghệ làm đẹp, hút mỡ ở nhiều spa ra đời như một giải pháp cứu cánh cho những vấn đề về cân nặng khác nhau của phụ nữ.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lý do vì sao họ đã bỏ trăm triệu giảm cân mà vẫn không thành công trong bài viết này nhé.

Ngủ không đủ giấc

Nhiều chị em sau khi đi thẩm mỹ viện giảm cân hút mỡ vẫn duy trì thói quen sinh hoạt cũ như ngủ ít, thức khuya, hay stress... dẫn đến việc dạ dày phải tiết ra một chất kích thích sự thèm ăn gấp 2 lần bình thường. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Bạn chỉ nên duy trì giấc ngủ từ 6-8 tiếng để cơ thể kịp lấy lại năng lượng hoạt động cho các cơ vào buổi sáng hôm sau.

Không uống đủ nước

Theo các chuyên gia đến từ trường đại học Harvard, một ngày cơ thể người cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước nhằm duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, với những người vừa đi thẩm mỹ viện giảm cân, họ cần uống nhiều nước hơn 1 lít nước để giúp cơ thể nhanh hồi phục những tổn thương gây ra sau cuộc phẫu thuật hoặc giúp các vùng da bụng bị tia laser tác động nhanh chóng trở lại bình thường.

Việc không uống đủ nước sau khi đi hút mỡ làm bạn có cảm giác thèm ăn nhanh chóng và cơ thể đôi lúc sẽ hoạt động sai chức năng. Thay vì lọc bớt chất béo, gan sẽ lưu lại chất béo dư thừa trong cơ thể, làm việc duy trì hiệu quả giảm cân bị gián đoạn.

Không chú ý tập luyện

Nhiều chị em sau quá trình hút mỡ tại thẩm mỹ viện giảm cân thường ngại tập luyện hơn vì sợ ảnh hưởng đến những vết thương chưa lành. Tuy nhiên, họ có thể nghỉ ngơi thư giãn trong 7- 10 ngày sau đó luyện tập những động tác đơn giản nhưng phải duy trì đều đặn thói quen này.

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cơ săn chắc hơn. Nếu chỉ chú trọng đến các thực đơn ăn kiêng mà không luyện tập, bạn khó lòng duy trì thân hình quyến rũ của mình sau khi đi thẩm mỹ viện giảm cân đấy nhé.

Các phương pháp luyện tập phù hợp nhất với cơ thể lúc này là đi bộ hoặc đi dạo nhẹ nhàng để các cơ quen dần với vận động mạnh, giúp cơ thể thư thái, tỉnh táo, và ít mệt mỏi hơn.

Duy trì thói quen ăn uống cũ

Sau khi sử dụng các dịch vụ tại thẩm mỹ viện giảm cân, chị em không nên duy trì các thói quen ăn uống cũ của mình, thay vào đó hãy ăn uống một cách khoa học bằng việc theo dõi lượng calories bạn đã nạp vào cơ thể trong một ngày, tránh tình trạng ăn thừa hoặc ăn không đủ chất.

Một người bình thường cần tới 2500 calories/ngày để các cơ quan hoạt động bình thường. Việc cắt giảm toàn bộ protein và cholesterol trong khẩu phần ăn là một việc không hề khôn ngoan vì điều đó chỉ khiến dạ dày nhanh bạn đói hơn mà thôi.

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên chị em nên duy trì các thói quen sau nếu muốn giữ gìn vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân tại spa :

- Nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày

- Ăn một mình và nhai chậm

- Không nên vừa ăn vừa làm việc

- Ăn uống đủ chất và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

- Hạn chế thức ăn dầu thực vật và ăn nhiều rau xanh

Mong rằng những lưu ý trong bài viết trên đây đã phần nào giúp bạn có nhiều kinh nghiệm hơn trước khi đi thẩm mỹ viện giảm béo, tránh rơi vào tình huống tiền mất tật mang do chính thói quen sinh hoạt hàng ngày chưa khoa học của mình.

Theo Kenhphunu

Một ngày luyện 3 vòng sexy của 9X Sài Gòn Từ một cô gái có ngoại hình mũm mĩm, giờ đây Thạch Thảo đã sở hữu thể hình săn chắc, hấp dẫn nhờ tập luyện 45 phút mỗi ngày với các bài tập giúp phát triển cơ thể toàn diện. Bùi Thạch Thảo (hay Lucy Thảo, 25 tuổi) hiện sinh sống tại TP HCM. Là nhân viên văn phòng nhưng 9X vẫn sắp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.