9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả

Theo dõi VGT trên

Giảm cân như một bài toán đơn giản nếu bạn hiểu rõ và kiểm soát được cơn đói trong ngày, theo đó, cân nặng sẽ không còn là vấn đề.

Nữ diễn viên Renee Zellweger trong phim “Nhật ký tiểu thư Jones” chia sẻ trước câu hỏi, làm thế nào để cô đạt được trọng lượng cho vai diễn trong phim và giảm số cân nặng sau đó? Câu trả lời của cô vô cùng đơn giản: “Nó thực sự chỉ như môn toán”.

Nói một cách khác, nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn sử dụng trong một khoảng thời gian dài, cân nặng sẽ tăng lên. Nếu bạn ăn ít hơn số calo sử dụng, cân nặng sẽ giảm. Đơn giản chỉ là lượng calo nạp vào và tiêu thụ.

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 2

Tất nhiên, những ai giảm cân đều thấy điều đó. Công thức này đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng hầu hết mọi người đều thấy khó khi đưa vào thực tế. Nguyên nhân là không nhiều người hiểu rõ làm thế nào với việc thực hiện nó.

Dưới đây là 9 mẹo giảm cân thực sự hiệu quả, bạn hãy chọn cho mình phương pháp phù hợp hoặc tất cả, bằng cách xoay vòng để nhận thấy sự khác biệt so với những cách đã làm để giảm cân.

1. Nhớ con số 100 calo: Hãy trừ 100 calo bằng sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ vậy thôi. 100 calo như một lát bơ hay hai chiếc bánh giòn hay thêm 2.000 bước đi bộ mỗi ngày.

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 3

2. Món salad: Hãy luôn bắt đầu bữa ăn của bạn với salad. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn bắt đầu với salad, chúng ta ăn ít calo hơn so với khi không ăn salad. Bạn cũng nên cắt bớt lượng nước sốt.

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 4

Bạn hãy cẩn thận chọn đồ ăn nhẹ ví dụ một quả trứng luộc chín có khoảng 75 calo, giúp giảm cơn đói hơn 2 chiế bánh quy giòn với cùng số calo.

5. Khẩu phần ăn nhiều luôn là thủ phạm lớn. Bạn hãy kiểm tra kích cỡ phần của tất cả thực phẩm đang ăn, nên ăn chậm, dùng bát nhỏ.

Video đang HOT

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 5

6. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ: Bạn có thể in ra một danh sách các món calo thực sự thấp tron tủ lạnh và có thể lấy chúng khi thèm ăn. Danh sách các món này chỉ nên dưới 25 calo/món. Ví dụ: 1 quả đào, 1 nhánh súp lơ, 1 chén nhỏ rau bina, 2 quả dưa chuột, 1 trái cà chua…

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 6

7. Lưu ý về đồ uống: Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn mức tiêu thụ hàng ngày. Hiện nay có rất nhiều loại đồ pha chế ngon nhưng lượng calo nhiều, vì vậy, hãy để lý lượng calo. Bạn cũng đừng quên kiểm tra lượng calo từ cốc cà phê yêu thích mỗi ngày.

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 7

Nếu bạn uống nước lọc hay trà xanh, như vậy, bạn đã tiết kiệm được calo thể thỏa mãn cơn thèm ăn bằng những thứ khác.

8. Ăn một cách khôn ngoan: Khi ăn uống hãy thử chiến thuật, đặt phần nhỏ nhất hay chia sẻ với bạn bè, nên ăn cơm nấu thay vì cơm chiên, uống nước từng ngụm nhỏ và tốt nhất là nên uống loại nước lành mạnh.

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 8

Khi gọi món trên thực đơn hãy bỏ qua những loại buffet, tránh xa những cụm từ như chiên giòn, sốt kem, phomai nước sốt, tẩm bột… Bạn hãy tiếp cận các món hấp, luộc, xào nhẹ.

9. Ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ: Nếu ăn mì ống, bạn sẽ đói vài giờ sau. Hãy thử vào một ít giấm, axit axetic của giấm làm chậm tốc độ tiêu hóa và hấp thụ gluco từ thức ăn tinh bột, giúp bạn kiểm soát cơn đói.

9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả - Hình 9

Ngừng ăn sau 7 giờ tối hoặc ít nhất 2-3 tiếng trước khi bạn đi ngủ. Hãy cho phép các loại nước ép tốt cho tiêu hóa đốt cháy chất dư thừa trong cơ thể bạn qua đêm giúp bạn thúc đẩy giảm cân.

Theo Phụ nữ

Uống nước chanh lạnh có thực sự giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa cứng đầu?

Ngoài giúp trí óc tập trung, cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng, tốt cho tiêu hóa, nước chanh lạnh còn giúp chị em giảm cân thật đấy!

1. Nước chanh lạnh chứa ít calo

Một quả chanh chỉ có 17 calo, trong khi một quả cam có đến 39 calo. Vì vậy, thay vì uống một ly nước cam, bạn hãy uống nước chanh lạnh để giảm lượng calo hàng ngày.

2. Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất

Uống nước chanh lạnh có thực sự giúp bạn đánh bay mỡ thừa cứng đầu? - Hình 2

Nước chanh rất tốt cho quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu, nếu được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ cải thiện chức năng của ti lạp thể. Các ti thể sẽ thu hút chất dinh dưỡng từ các tế bào và ngăn ngừa tích trữ chất béo.

3. Nước chanh giúp giảm thèm ăn

Uống nước chanh là một trong những cách tốt nhất giúp duy trì vóc dáng và giảm thèm ăn. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2008 cho thấy uống nửa lít nước trước bữa ăn sáng có thể làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ. Nước chanh có hàm lượng calo thấp và thúc đẩy cảm giác no, từ đó giúp giảm lượng calo.

4. Nước chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Nước chanh lạnh cũng có tác dụng như nước chanh ấm. Nó có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cơ thể giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Bạn nên uống bao nhiêu nước chanh mỗi ngày để giảm cân?

Ba điều bạn cần cân nhắc trước khi uống nước chanh để giảm cân là số lượng, thời gian và nhiệt độ.

Cơ thể chỉ có thể chuyển hóa 375 ml mỗi lần. Nếu bạn muốn uống hơn 375 ml nước chanh lạnh, bạn hãy uống sau một giờ.

Một người cân nặng dưới 68 kg nên uống 236 đến 354 ml nước chanh lạnh. Và một người nặng 68kg có thể uống lượng nước chanh này hai lần trong một ngày. Bạn chỉ nên uống nước chanh vào buổi sáng.

Cách làm nước chanh để giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 quả chanh

- 1 ly nước

Cách thực hiện:

Uống nước chanh lạnh có thực sự giúp bạn đánh bay mỡ thừa cứng đầu? - Hình 3

Đầu tiên, bạn hãy cắt quả chanh thành đôi rồi vắt lấy nước cho vào chiếc ly. Bạn đổ đầy nước lạnh vào rồi khuấy đều và thưởng thức. Bạn có thể thêm các loại thảo mộc tươi như bạc hà, húng quế hoặc hoa oải hương. Bạn hãy nhớ cho ly nước vào tủ lạnh vài giờ rồi thưởng thức.

Theo emdep.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo
hôm qua
Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụngHướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng
hôm qua
Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?
hôm qua
Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối nămDịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm
hôm qua
Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắtBiện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt
23 giờ trước
6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông
23 giờ trước
Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn daBí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da
1 giờ trước
Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?
1 giờ trước

Tin đang nóng

Nữ tỷ phú Thái Lan muốn chiêu mộ Xuân Son: Sở hữu dinh thự hơn 2.000m2 bề thế, U60 vẫn giữ thần thái đỉnh caoNữ tỷ phú Thái Lan muốn chiêu mộ Xuân Son: Sở hữu dinh thự hơn 2.000m2 bề thế, U60 vẫn giữ thần thái đỉnh cao
3 giờ trước
Đang đi bão, thanh niên Hà Nội xin quá giang luôn xe Maybach rồi nhận về cái kết không ai nghĩ đếnĐang đi bão, thanh niên Hà Nội xin quá giang luôn xe Maybach rồi nhận về cái kết không ai nghĩ đến
3 giờ trước
32 giây cãi không thua đối thủ Thái Lan 1 câu nào, Duy Mạnh lên tầm "ông hoàng ngôn ngữ"32 giây cãi không thua đối thủ Thái Lan 1 câu nào, Duy Mạnh lên tầm "ông hoàng ngôn ngữ"
3 giờ trước
CĐV Thái Lan phản ứng trước giải trình của SupachokCĐV Thái Lan phản ứng trước giải trình của Supachok
3 giờ trước
Vụ án rúng động cả showbiz: 1 sao nữ bị bắt cóc tống tiền suốt 6 tháng, rò rỉ thông tin của 300 nghệ sĩ vào tay tội phạmVụ án rúng động cả showbiz: 1 sao nữ bị bắt cóc tống tiền suốt 6 tháng, rò rỉ thông tin của 300 nghệ sĩ vào tay tội phạm
2 giờ trước
HLV Kim Sang Sik thấy có lỗi với Tuấn Hải, tiết lộ cầu thủ "ghét" ông nhấtHLV Kim Sang Sik thấy có lỗi với Tuấn Hải, tiết lộ cầu thủ "ghét" ông nhất
3 giờ trước
Mặt mộc gây sốc của Lưu Diệc PhiMặt mộc gây sốc của Lưu Diệc Phi
4 giờ trước
Lén gửi cho vợ cũ 300 triệu, một năm sau cô ấy tìm đến đưa cho tôi tờ giấy cùng lời cảm ơn khiến tôi ngỡ ngàngLén gửi cho vợ cũ 300 triệu, một năm sau cô ấy tìm đến đưa cho tôi tờ giấy cùng lời cảm ơn khiến tôi ngỡ ngàng
1 giờ trước

Tin mới nhất

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

2 ngày trước
Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.
3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

2 ngày trước
Với đặc tính kháng khuẩn, sữa chua giúp chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá. Acid lactic trong sữa chua được tạo ra trong quá trình lên men cũng mang lại lợi ích cho da như làm dịu da, thông thoáng lỗ chân lông và làm mềm da.
Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết

Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết

2 ngày trước
Táo gai rất giàu axit maslinic và flavonoid, có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim, tăng lưu lượng máu mạch vành và còn giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn.
Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này

Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này

2 ngày trước
Nhiều cô nàng tin rằng sử dụng nước nóng để rửa mặt sẽ giúp da sạch sâu hơn thế nhưng so với nước lạnh thông thường, nước nóng dễ gây kích ứng và bỏng rát, đặc biệt là làm lỗ chân lông nở to hơn nhiều.
5 thói quen khiến da khô khốc từng ngày mà bạn không hề biết

5 thói quen khiến da khô khốc từng ngày mà bạn không hề biết

2 ngày trước
Có những thói quen gây khô da mà bạn không hề biết, đơn cử như việc uống quá nhiều nước, nghe có vẻ trái ngược nhưng thực sự là như vậy.
Khám phá 6 bí quyết giúp phụ nữ Hàn Quốc luôn có làn da căng mịn bất chấp tuổi tác

Khám phá 6 bí quyết giúp phụ nữ Hàn Quốc luôn có làn da căng mịn bất chấp tuổi tác

2 ngày trước
Thói quen đắp mặt nạ giấy để làm đẹp da dường như không còn xa lạ với phụ nữ Việt Nam. Không những mang lại phút giây thư giãn thoải mái, việc đắp mặt nạ giấy còn cung cấp độ ẩm dồi dào và tăng cường collagen cho da, giúp da luôn căng m...
Chẳng cần mỹ phẩm cao cấp, chị em tuổi 30 thường xuyên làm 5 điều này da không nhăn nheo, chảy xệ

Chẳng cần mỹ phẩm cao cấp, chị em tuổi 30 thường xuyên làm 5 điều này da không nhăn nheo, chảy xệ

2 ngày trước
Để da không nhăn nheo, chảy xệ mà ngày càng căng bóng, mịn màng, chị em hãy thực hiện 5 điều này, đảm bảo sẽ có làn da như mong ước.
7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da

7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da

3 ngày trước
Chăm sóc da bằng dược mỹ phẩm với retinol, peptide và vitamin C lý tưởng cho làn da trưởng thành, trong khi những người có làn da nhạy cảm có thể sử dụng các sản phẩm chứa các hoạt chất nhẹ nhàng như axit hyaluronic và niacinamide.
Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?

Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?

3 ngày trước
Bất kỳ phương pháp điều trị y tế nào cũng có thể tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt là khi chưa có quy định nghiêm ngặt. Do đó, liệu pháp tế bào gốc cho thấy một số tiềm năng nhưng tính an toàn của nó vẫn cần được đánh giá cẩn thận.
5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết

5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết

3 ngày trước
Đây là kiểu tóc giúp hack tuổi cực đỉnh nhưng cũng không kém phần thời thượng. Năm 2020, kiểu tóc uốn cúp tỉa layer đang làm mưa làm gió mà bất kỳ cô nàng nào cũng có thể thử nghiệm.
Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả

Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả

3 ngày trước
Có thể thấy, lá tía tô không đơn thuần là loại rau dùng trong các bữa ăn hàng ngày. Mà còn có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp và chăm sóc da. Đặc biệt, các cách trị nám bằng lá tía tô tại nhà được rất nhiều người áp dụng thành công.
5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc

5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc

3 ngày trước
Tóc bob rất sang trọng nhưng không hề cộng tuổi cho nhan sắc, ngay cả khi chị em giữ nguyên màu tóc đen. Thậm chí, màu tóc đen nguyên bản còn giúp vẻ ngoài trở nên sang xịn mịn hơn.

Có thể bạn quan tâm

ĐTCL mùa 13: San phẳng mọi đối thủ cùng đội hình Học Viện - Vệ Binh công thủ toàn diện

ĐTCL mùa 13: San phẳng mọi đối thủ cùng đội hình Học Viện - Vệ Binh công thủ toàn diện

Mọt game

2 phút trước
Tính tới thời điểm hiện tại của ĐTCL mùa 13, meta game đang hướng rất nhiều về những đội hình Fast 9 nhờ sức mạnh lớn mới được gia tăng của các tướng 4-5 tiền.
Nói thật: Rửa bát theo 4 cách này, không sớm thì muộn sẽ rước bệnh vào người

Nói thật: Rửa bát theo 4 cách này, không sớm thì muộn sẽ rước bệnh vào người

Sáng tạo

2 phút trước
Tưởng sạch sẽ nhưng thực chất 4 thói quen rửa bát này sẽ làm mọi thứ trở nên bẩn hơn, bạn không muốn ăn vi khuẩn thì nên bỏ ngay.
Bị nhà chồng đối xử tệ bạc, tôi tuyên bố một điều khiến anh tái xanh mặt

Bị nhà chồng đối xử tệ bạc, tôi tuyên bố một điều khiến anh tái xanh mặt

Góc tâm tình

19 phút trước
Tôi từng tốt nghiệp đại học loại giỏi, thành tích và năng lực không hề thua kém bất kỳ ai. Vừa ra trường tôi đã được một công ty tư nhân nhận vào làm với lộ trình thăng tiến đầy triển vọng.
Phát hiện lăng mộ bác sĩ hoàng gia 4.000 năm tuổi tại Ai Cập

Phát hiện lăng mộ bác sĩ hoàng gia 4.000 năm tuổi tại Ai Cập

Thế giới

39 phút trước
Theo đó, đoàn khảo cổ học liên quốc gia Pháp-Thụy Sĩ đã tìm thấy một lăng mộ cổ thuộc loại kiến trúc mastaba có niên đại hơn 4.000 năm tuổi.
Nhan sắc mặn mà của Hoa hậu Đặng Thu Thảo

Nhan sắc mặn mà của Hoa hậu Đặng Thu Thảo

Người đẹp

43 phút trước
Ở tuổi 34, Hoa hậu Đặng Thu Thảo ngày càng sở hữu nhan sắc mặn mà, có cuộc sống viên mãn bên chồng con. Hoa hậu Đặng Thu Thảo được khen tươi tắn, vóc dáng mảnh mai dù đã là mẹ bỉm 3 con.
Vợ chồng ca sĩ Ánh Tuyết nhập viện lúc rạng sáng

Vợ chồng ca sĩ Ánh Tuyết nhập viện lúc rạng sáng

Sao việt

1 giờ trước
Hiện tại, tình trạng vợ chồng Ánh Tuyết tạm ổn định, ông Michel cần kiểm tra thêm. Cả ngày nay, hai người được nhiều nghệ sĩ, người quen gọi điện, nhắn tin hỏi thăm.
Đi về miền có nắng - Tập 1: Trợ lý bị đánh ghen giữa sân bay, thiếu gia quay video cổ vũ

Đi về miền có nắng - Tập 1: Trợ lý bị đánh ghen giữa sân bay, thiếu gia quay video cổ vũ

Phim việt

1 giờ trước
Thay vì vào can ngăn, Phong (Bình An) lại thích thú quay lại màn đánh ghen, nhưng anh có doạ người phụ nữ kia về khả năng phải đi tù.
Cách chế biến món ăn từ thịt dê thích hợp cho mùa đông

Cách chế biến món ăn từ thịt dê thích hợp cho mùa đông

Sức khỏe

1 giờ trước
Nguyên nhân do vào mùa đông, dương khí trong cơ thể con người tiềm tàng vào bên trong, vì thế cơ thể dễ xuất hiện các tình trạng tay chân lạnh, khí huyết lưu thông kém.
Đi Cần Giờ, đừng quên thăm mũi Đồng Tranh

Đi Cần Giờ, đừng quên thăm mũi Đồng Tranh

Du lịch

2 giờ trước
Mũi Đồng Tranh thuộc xã Long Hòa, cách thị trấn Cần Thạnh, huyện Cần Giờ, TPHCM khoảng 13km. Đây là điểm đến phù hợp để du khách thư giãn, tận hưởng không khí trong lành và thưởng thức hải sản.
Cự Giải gặp quý nhân, Bọ Cạp kinh doanh thuận lợi trong tuần mới từ 6/1-12/1

Cự Giải gặp quý nhân, Bọ Cạp kinh doanh thuận lợi trong tuần mới từ 6/1-12/1

Trắc nghiệm

3 giờ trước
Tử vi 12 cung hoàng đạo tuần mới từ 6/1-12/1/2025 giúp bạn có cái nhìn toàn diện về một tuần lễ mới. Cùng xem tuần này của bạn như thế nào nhé.
Nói 1 câu về hôn nhân, "tổng tài" When The Phone Rings ẩn ý về nghi vấn hẹn hò tình màn ảnh Chae Soo Bin?

Nói 1 câu về hôn nhân, "tổng tài" When The Phone Rings ẩn ý về nghi vấn hẹn hò tình màn ảnh Chae Soo Bin?

Sao châu á

3 giờ trước
Truyền thông và dư luận xứ Hàn đều cho rằng đây không khác gì lời ngầm xác nhận cặp đôi đã hẹn hò, còn chuyện hôn nhân phải kể cả hai bàn bạc sau.