9 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Một số thói quen hàng ngày góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

1. Sử dụng đĩa nhỏ trong bữa ăn: Đĩa nhỏ giúp giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đĩa nhỏ còn khiến chúng ta ăn ít hơn nhờ tạo ra ảo ảnh thị giác. Nếu đặt một phần nhỏ thức ăn trên đĩa lớn, não bộ cho biết bạn đang ăn một lượng ít. Điều này dẫn đến xu hướng thêm nhiều thức ăn vào đĩa. Trong khi đó, đặt cùng lượng thức ăn vào đĩa nhỏ, bạn sẽ cảm thấy không quá ít và ngừng lấy thêm. Ảnh: Nutrition Action.

2. Thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt: Tinh bột trắng, tinh bột tinh chế cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, giúp no lâu và thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột phát triển khỏe mạnh. Tiêu thụ nhiều chất xơ còn có tác dụng giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Ảnh: ActionMedical Transformation Center, AIB International.

3. Ăn vặt lành mạnh: Mang theo những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như táo, chuối, hạt hạnh nhân nhằm thỏa mãn cơn đói. Mặt khác, thói quen này còn giúp hạn chế việc tìm đến các món ăn vặt nhiều calories. Ảnh: EcoWatch.

4. Dùng cà phê đen: Bỏ kem và đường, đồng thời uống cà phê đen để giảm cân nhanh chóng. Cà phê đen không chứa nhiều năng lượng, góp phần đốt cháy calories và chất béo. Theo Eat This, tỷ lệ trao đổi chất trung bình của người uống cà phê chứa caffeine cao hơn 16% so với người uống cà phê decaf. Ảnh: Pinkvilla, CoffeeRanch.

5. Thay nước ngọt bằng trà không đường: Nước ngọt có đường khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đường bổ sung trong nước ngọt mang hàm lượng fructose cao. Dung nạp nhiều fructose làm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất bị giảm, thúc đẩy tăng cân. Vì vậy, hãy đổi lấy trà không đường. Trà có một loại flavonoid là catechin giúp tăng trao đổi chất, phân hủy chất béo. Ảnh: Indiatvnews. 6. Thêm nước cốt chanh vào nước uống: Nước chanh hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm cân. Chanh giàu hợp chất chống oxy hóa là polyphenol, có tác dụng giảm nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Ảnh: The Kitchn. 7. Ngủ sớm: Không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm làm bạn dễ bị mệt mỏi vào ngày hôm sau. Điều đó tạo nên hiện tượng thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Cố gắng ngủ sớm hàng ngày nhằm ngăn chặn việc ăn nhiều. Ảnh: GHP News.

8. Không ngồi quá lâu: Một trong những cách đơn giản nhất để đốt cháy thêm calories là đứng dậy khỏi ghế. Đứng đốt cháy nhiều hơn 50 calories mỗi giờ so với ngồi. Đứng, đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn còn ngăn mỡ thừa tích tụ. Ảnh: Standupdeskstore.

9. Bổ sung vitamin: Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nhằm bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cần thiết, hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống vitamin, khoáng chất dạng viên như vitamin nhóm B (đặc biệt là B2 và B12), vitamin D nhằm tăng cường năng lượng, điều chỉnh sự thèm ăn, magiê, kích hoạt quá trình phân giải chất béo. Ảnh: Eat This.