9 cách giảm mỡ đùi và làm thon chân chẳng cần thẩm mỹ bạn nên thực hiện ngay để có body hoàn hảo đón Tết

Trung Thương21:45 04/01/2019

Đùi to như cột đình cũng thon nhỏ nhanh chóng nếu bạn áp dụng 9 mẹo sau.

1. Cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn

Muối làm cho cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa, và điều đó gây ra chứng đầy hơi có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, hông và đùi của bạn. Bằng cách cắt giảm lượng muối trong các món ăn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi ngay lập tức về cân nặng cũng như đôi chân của mình.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày (giới hạn trên là 2.300 miligam). Nhưng nhiều người trong chúng ta đang nhận được nhiều hơn thế. Cắt giảm bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến, như nước sốt, rau đóng hộp và súp… có thể giúp bạn giảm cân cũng như làm đùi thon gọn hơn.

2. Thêm nhiều chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn đã thấy chúng thường có trong đồ uống thể thao, nhưng các chất điện giải như canxi, magiê và kali rất dồi dào trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bạn nên thêm chúng vào trong chế độ ăn uống của mình. Nó giúp giữ cân bằng chất lỏng khiến cơ thể bạn không bị ứ nước.

Rau lá xanh, sữa chua và chuối là nguồn điện giải tuyệt vời mà chúng ta nên nạp thêm nhiều mỗi ngày.

3. Cắt giảm lượng carbs

Khi cơ thể bạn biến đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và cơ bắp của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng tích trữ nhiều nước. Đó là lý do tại sao nhiều người thấy rằng họ giảm một vài cân ngay lập tức bằng chế độ ăn kiêng low-carb. Rất nhiều trong số đó là trọng lượng nước.

4. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê

Cà phê có tác dụng lợi tiểu rất nhẹ và có thể kích thích quá trình trao đổi chất , khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và tập luyện . Điều đó nói rằng, có một thứ như quá nhiều cà phê. Đây có thể dẫn đến các vụ tai nạn góp phần vào việc ăn quá nhiều vào ban đêm và nói chung là không cảm thấy tuyệt vời, ông nói. Cô đề nghị gắn bó tối đa hai cốc mỗi ngày.

5. Luôn mang theo một chai nước bên mình

Nó có vẻ ngược đời, nhưng bạn càng uống ít nước, cơ thể bạn càng giữ nước. Uống nhiều nước giúp loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa mà cơ thể bạn không cần, làm giảm đầy hơi.

Video đang HOT

Nó cũng giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Hãy uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày nếu bạn tập thể dục hoặc trời nóng.

6. Tập cardio

Tập thể dục nhịp điệu là một cách khác để loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa. Hơn nữa, bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim cũng là cách tốt nhất để bạn tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ cơ thể, kể cả ở hông và đùi. Lượng calo đốt cháy của bạn càng cao thì bạn càng có nhiều khả năng giảm cân và giảm mỡ.

7. Theo dõi bữa ăn của bạn

Ghi lại chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi và có trách nhiệm khi bạn đang cố gắng giảm mỡ cơ thể.

8. Ăn nhiều chất xơ và protein

Bạn hãy nạp đủ từ 25 đến 35 gram chất xơ và 75 đến 100 gram protein mỗi ngày từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Bữa ăn với nhiều chất xơ và protein sẽ giúp giảm cân hiệu quả vì ít calo giúp bạn no lâu hơn.

Đặc biệt, Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc sẽ làm cho đôi chân của bạn trông tuyệt vời.

9. Tập các bài tập chân

Nhắm mục tiêu vào đùi của bạn bằng cách thực hiện các động tác uốn cong, squat sumo và đừng quên các bài tập HIIT.

Để có được nhiều lợi ích hơn cho cơ bắp của bạn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, hãy kết hợp tập luyện sức mạnh và nâng tạ với HIIT. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo và tạo ra sự thiếu hụt calo, cần thiết để giảm mỡ.

Theo emdep.vn

Cách đốt cháy 6 loại chất béo trên cơ thể, muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất định phải biết

Brightside đã nghiên cứu và đưa ra các cách hiệu quả để đốt cháy 6 loại mỡ thừa trên cơ thể. Áp dụng phương pháp này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn rất nhiều.

Có rất nhiều cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa và chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm nghiên cứu và vô vàn lời khuyên. Nhưng vấn đề là phương pháp này mang đến hiệu quả cho một người nhưng có thể hoàn toàn vô dụng đối với người khác. Do đó, trước khi áp dụng vào quá trình giảm cân nào đó, bạn cần xác định được bản thân gặp vấn đề về loại mỡ thừa nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là 6 loại chất béo khác nhau trên cơ thể và cách loại bỏ cụ thể mà bạn nên tham khảo ngay.

1. Chất béo ở thân trên

Loại chất béo này thường bắt đầu tích tụ nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, vì vậy nguyên nhân chính là ăn quá nhiều và không hoạt động - Ảnh: Brightside

Trong trường hợp này, các bài tập aerobic sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Vì loại chất béo này xuất hiện do sự thiếu hoạt động thể chất. Bạn có thể đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Bên cạnh đó, ngừng tiêu thụ đường tinh luyện và quên đi đồ uống có đường. Đồ ăn và thức uống ngọt không làm bạn cảm thấy no, nhưng làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều calo không cần thiết.

2. Chất béo ở bụng dưới

Một số lý do khiến chất béo lưu trữ quanh bụng dưới là căng thẳng, trầm cảm và lo lắng - Ảnh: Brightside

Tránh căng thẳng và học cách thư giãn. Vì hóoc môn căng thẳng cortisol làm cho chất béo tích tụ trong bụng nên lựa chọn tốt cho bạn là thiền định, thực hiện một số bài tập hít thở.

Bên cạnh đó, chăm chỉ uống trà xanh, đây là thức uống đốt cháy chất béot uyệt vời. Hơn thế, uống một tách trà nóng là cách tốt nhất để bình tĩnh khi cần.

3. Chất béo quanh đùi

Một trong những lý do khiến đùi to hơn đáng kể là do thừa gluten trong chế độ ăn uống. Nếu không hài lòng với kích thước của phần dưới cơ thể, bạn nên xem xét thử chế độ ăn không gluten - Ảnh: Brightside

Để thon gọn đùi hiệu quả, hãy chăm chỉ đi lên thang bộ. Đây là phương pháp đốt cháy chất béo quanh đùi, hông rất hiệu quả. Ngoài ra, đừng bao giờ bỏ bữa sáng.

4. Chất béo quanh bụng

Tiêu thụ bia quá mức có thể làm cho bụng to hơn bình thường, vì vậy hãy bắt đầu loại bỏ loại đồ uống này - Ảnh: Brightside

Cắt giảm bia vì hầu hết lượng calo từ thức uống này cuối cùng đều trở thành mỡ bụng. Không những thế, chúng còn gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Đồng thời, chia khẩu phần ăn hàng ngày thành từng phần nhỏ hơn, ăn thường xuyên hơn. Cách này sẽ cải thiện sự trao đổi chất giúp bạn duy trì năng lượng, hơn nữa, bụng sẽ trông nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn.

5. Chất béo quanh hông và đùi

Tình trạng này rất phổ biến đối với những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc trong giai đoạn mang thai, chân dễ bị sưng - Ảnh: Brightside

Để tránh chất béo tích tụ quanh đùi và hông, bạn cần ngừng bổ sung thức ăn mặn vì muối gây ứ nước trong cơ thể.

Đừng ngồi mà không di chuyển quá 30 phút, hãy cố gắng đứng dậy và đi bộ thường xuyên. Nếu có cơ hội nằm xuống với đôi chân nâng cao, bạn nên làm điều này để ngăn chất lỏng tích tụ ở chân dưới.

6. Chất béo quanh bụng và lưng

Lý do có thể là lười hoạt động, vì vậy bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay lập tức nếu gặp phải tình trạng bụng to và lưng ngấn mỡ - Ảnh: Brightside

Hãy ngủ đủ vì thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi về hóoc môn, tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân, chất béo được lưu trữ chủ yếu ở bụng và lưng.

Kèm theo đó là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Điều này sẽ làm giảm sự thèm ăn, hấp thụ calo từ thực phẩm giúp vòng eo và lưng trông đẹp hơn rất nhiều.

Sau tất cả, điều quan trọng cần nhớ nhất để loại bỏ mọi loại chất béo trên cơ thể là chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống năng động.

Với những lời khuyên cụ thể trên, bạn sẽ sớm loại bỏ hoàn toàn chất béo trên cơ thể dù chúng thuộc khu vực nào. Từ đó, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Theo PNSK

Uống nước này trước khi đi ngủ, cân nặng giảm 'ầm ầm' chẳng cần tập luyện, ăn kiêng Đừng sợ uống sữa hay nước ép trước khi đi ngủ, vì nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn đấy. Nhiều người khi giảm cân thường loại bỏ đường, kiêng ăn tinh bột, và không dùng thêm đồ uống trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng trong một số loại nước uống có thể giúp xây dựng cơ bắp,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.