9 cách duy trì sức khỏe khớp
Các chuyên gia cho biết, khớp giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể vận động và di chuyển. Đối với những người bị thoái hóa khớp, viêm khớp, họ không chỉ chịu đa.u đớ.n mà còn gặp khó khăn trong sinh hoạt, làm giảm chất lượng cuộc sống.
Để duy trì sức khỏe khớp, bạn nên thường xuyên thực hiện 9 biện pháp sau:
1. Tích cực vận động: Người bị viêm khớp thường lười hoạt động thể chất hoặc tập thể dục vì sợ bị đau hoặc gây tổn hại các khớp. Điều này hoàn toàn không chính xác. Trên thực tế, việc thường xuyên vận động có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp, duy trì thể trọng khỏe mạnh cũng như giảm tình trạng cứng và đau khớp.
2. Bảo vệ khớp: Bảo vệ các khớp là việc vô cùng quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là những người bị viêm khớp. Mục đích của việc này nhằm giúp giảm đau, giảm căng thẳng và áp lực lên các khớp. Để bảo vệ khớp, bạn nên thực hiện các phương pháp như: chú ý tới các dấu hiệu đau ở khớp; tránh các hoạt động tạo nhiều áp lực lên khớp hoặc gây đau khớp; chú ý đến cơ chế hoạt động của cơ thể; cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi, không vận động quá sức; tìm kiếm sự trợ giúp từ các dụng cụ hỗ trợ di chuyển như xe đẩy, gậy… khi cần thiết; duy trì thể trọng khỏe mạnh.
3. Duy trì thể trọng lý tưởng: Để bảo vệ sức khỏe khớp, điều cần thiết là bạn phải duy trì thể trọng khỏe mạnh. Việc gia tăng thể trọng có thể gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể như cột sống, hông, đầu gối… Các chuyên gia cho biết, cứ giảm 450g thể trọng, bạn có thể giảm 4 lần áp lực lên khớp gối trong mỗi bước di chuyển.
Video đang HOT
4. Tập các bài tập ít ảnh hưởng đến khớp: Để mang lại lợi ích cho sức khỏe khớp, bạn nên luyện tập các môn thể thao hạn chế tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt khi luyện tập với cường độ cao. Theo Bệnh viện Mayo (Mỹ), các môn thể thao như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy xe đạp và bơi lội được cho là không tạo áp lực nhiều lên các khớp. Để đạt hiệu quả, bạn cần tập luyện ít nhất 20 – 30 phút mỗi lần và 3 lần/tuần.
5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp: Một trong những việc bạn cần làm để bảo vệ khớp là giúp các cơ bắp quanh khớp phát triển càng nhiều càng tốt. Để thực hiện điều này, bạn có thể luyện tập những bài tập có cường độ mạnh như nâng tạ, chạy bộ… Tuy nhiên, cần chú ý không nên luyện tập quá sức vì có thể gây tổn thương khớp. Thông qua những bài tập rèn luyện cơ bắp thích hợp, bạn có thể giúp gia tăng sức khỏe các khớp và giảm đau khớp.
6. Cải thiện độ linh hoạt và chức năng vận động khớp: Tình trạng viêm khớp làm giới hạn phạm vi vận động của khớp. Để cải thiện và duy trì khả năng vận động của khớp, bạn cần luôn luyện tập. Trong đó, việc thực hiện các bài tập vươn duỗi, cong người và vận động từng khớp không chỉ giúp cải thiện tình trạng cứng và đau khớp mà còn tăng cường độ linh hoạt và chức năng khớp.
7. Ngừa viêm: Ngừa viêm là một phần quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng viêm khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp. Một trong những phương pháp giúp ngừa viêm hiệu quả là tuân thủ chế độ ăn chống viêm, bao gồm các loại thực phẩm giúp giảm viêm và tránh các loại thực phẩm gây viêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải rất hiệu quả trong việc giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể.
8. Cung cấp vitamin D và canxi: Vitamin D và canxi là hai dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe xương và khớp. Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể hấp thu canxi để tăng cường độ rắn chắc của xương. Bạn có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua việc tắm nắng, tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống nguồn bổ sung. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm má.u để phát hiện liệu bạn có thiếu vitamin D hay không. Tình trạng thiếu hụt vitamin D và canxi có liên quan mạnh mẽ đến việc giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
9. Từ bỏ thuố.c l.á: Theo Hiệp hội Chỉnh hình Mỹ, mọi người thường không nhận thức được rằng hút thuố.c l.á gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của xương và khớp. Cụ thể, khói thuố.c làm gia tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bên cạnh đó, khói thuố.c l.á còn làm gia tăng khả năng chấn thương do viêm bao hoạt dịch (bursitis) hoặc viêm gân, đồng thời làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đau vùng lưng dưới và bệnh thấp khớp.
Theo About
Ăn gì để nhớ lâu?
Một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải (gồm nhiều trái cây, rau quả, cá, ít thịt đỏ và ngũ cốc nguyên hạt) bổ sung thêm dầu ô liu hoặc các loại hạt có thể giúp cải thiện trí nhớ và nhận thức ở những người lớn tuổ.i.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổ.i. Ảnh minh họa: Internet
Đây là kết quả nghiên cứu mới của các nhà khoa học Tây Ban Nha, vừa được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine (Mỹ).
Tiến sĩ Emilio Ros - nhà nghiên cứu thuộc phòng khám Lipid, bệnh viện Clinic Tây Ban Nha cho biết, những người cao niên thực hiện chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ đáng kể so với những người chỉ đơn giản thực hiện chế độ ăn ít chất béo.
Trong nghiên cứu, tiến sĩ Ros và các đồng sự đã thu thập dữ liệu y tế của gần 450 người, có độ tuổ.i trung bình là 67. Tất cả những người tham gia đều có nguy cơ mắc bệnh tim cao, nhưng chưa mắc phải các vấn đề về trí nhớ hoặc nhận thức.
Những người tham gia được phân ngẫu nhiên thành 3 nhóm: nhóm thứ nhất thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải, bổ sung thêm khoảng 1lít dầu ô liu mỗi tuần. Nhóm thứ hai thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải, bổ sung thêm 30g hỗn hợp quả óc chó, quả phỉ và hạnh nhân mỗi ngày; nhóm thứ ba thực hiện chế độ ăn ít chất béo. Sau thời gian trung bình 6 năm, các nhà nghiên cứu đã tiến hành các xét nghiệm cũng như các bài kiểm tra về trí nhớ để đán.h giá sự thay đổi tâm thần của tất cả số người tham gia.
Kết quả cho thấy, những người tham gia trong cả hai nhóm thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải đều gia tăng đáng kể mức điểm số trong các bài kiểm tra về trí nhớ và nhận thức hơn so với những người trong nhóm thực hiện chế độ ăn ít chất béo.
"Những người lớn tuổ.i có thể trì hoãn sự khởi đầu của quá trình suy giảm tâm thần liên quan đến tuổ.i tác bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, giàu các loại thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa cao, như dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt", tiến sĩ Ros cho biết.
Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, những người tham gia trong nghiên cứu này có tuổ.i trung bình là 67, điều đó cho thấy rằng không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để thay đổi chế độ ăn uống của bạn nhằm duy trì hoặc thậm chí cải thiện chức năng não.
Theo Medicinenet
Nên làm gì sau khi tập thể dục ? Bạn sẽ làm gì sau khi tập thể dục? Về nhà và nằm dài trên ghế. Nếu tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ đi tắm ngay sau đó và thay đồ, đến chỗ làm?... Một thói quen lành mạnh sau buổi tập luyện là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu - Ảnh: Shutterstock Theo các chuyên gia,...