9 cách đơn giản để ngủ ngon hơn

Mai Phương Lý06:46 16/12/2015

Dưới đây là 9 cách để có giấc ngủ ngon hơn, theo hướng dẫn của tiến sĩ Howard LeWine, tổng biên tập ấn phẩm điện tử của Health ( Sức khỏe) thuộc Đại học Harvard (Mỹ).

Tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ là cách khiến cho giấc ngủ tốt hơn – Ảnh: Shutterstock

Ngủ đúng giờ và thư giãn trước khi đi ngủ: Tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.

Tránh căng thẳng cuối ngày:Khi lịch trình công việc quá căng thẳng, bạn nên giải quyết những công việc căng thẳng nhất trong ngày trước và chọn các hoạt động ít khó khăn hơn để làm vào cuối buổi làm việc. Điều này sẽ giúp mang lại cảm giác thư giãn hơn vào cuối ngày của bạn.

Hạn chế chất caffeine:Tránh uống cà phê sau 14 giờ mỗi ngày.

Không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh:Chú ý ánh sáng trong phòng, khi cần thiết và nếu có thể hãy bịt tai che mắt khi ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Tăng cường tập thể dục khoảng 45 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải.

Nên tập thể dục sớm trong ngày. Hãy thử một số bài tập kéo cơ hoặc yoga để thư giãn cơ bắp của bạn và tâm trí của bạn vào giờ ngủ.

Không ngủ trưa quá dài: Nếu bạn cần một giấc ngủ trưa ngắn, nên giới hạn nó vào khoảng 20 – 30 phút vào đầu giờ chiều mỗi ngày.

Không nhìn đồng hồ: Nhìn chằm chằm vào chiếc đồng hồ có thể khiến cho bạn lo lắng hơn vì cảm giác thấy rằng mình vẫn còn đang tỉnh táo, chưa thật sự sẵn sàng cho việc đi ngủ.

Video đang HOT

Thực hành thở thư giãn: Tập hít thở chậm, đặc biệt là khi thở ra nên chậm hơn khi hít vào.

Nếu không thể ngủ sau 15 – 20 phút, hãy bước ra khỏi giường: Khi không ngủ được cũng nên tránh việc xem truyền hình quá lâu, vì ánh sáng từ tivi có thể làm bạn càng tỉnh táo hơn. Khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, lúc đó hãy trở lại giường.

Ngoài ra, đừng trì hoãn việc thức dậy đúng giờ theo lịch trình để bù đắp giấc ngủ bị mất mát.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Bí quyết ngủ ngon không cần dùng thuốc

Theo tiến sĩ Michael A. Grandner, công tác tại Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Mỹ - CDC, thuốc ngủ không an toàn và hiệu quả vì vậy nên giới hạn dùng thuốc này.

Bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là 10 cách ngủ ngon tự nhiên không cần dùng thuốc nhưng hiệu quả theo chia sẻ của ông Grandner trên Huffington Post ngày 27.9.

Xem xét trị liệu hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ được coi là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng mất ngủ, bởi chúng được khoa học chứng minh hiệu quả nhất với giấc ngủ, theo tiến sĩ Kelly Glazer Baron, nhà nghiên cứu giấc ngủ và thần kinh học, giảng viên tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ).

Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ là một chương trình có cấu trúc giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi đó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề giấc ngủ.

Ra khỏi giường khi không thể ngủ

Một trong những vấn đề lớn nhất nhiều người hay làm là không ngủ nhưng vẫn nằm trên giường. Hãy ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ sau 20, 30, 40 phút, theo ông Grandner. Bạn có thể làm cái gì đó trong 30 hoặc 60 phút ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy thật sự mệt mỏi. Chỉ cần chắc chắn rằng không làm gì liên quan đến ánh sáng hoặc kích thích tinh thần.

Thư giãn cơ nhanh

Một kỹ thuật được phát triển đầu tiên vào năm 1915 nhưng chưa bao giờ lỗi thời, đó là kỹ thuật thư giãn cơ bắp nhanh - bài tập thư giãn tất cả các nhóm cơ của cơ thể, theo giám đốc lâm sàng của Chương trình Y học giấc ngủ hành vi của Trường Y thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ). Nó giúp thúc đẩy thư giãn thể chất tổng thể làm giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock

Những người thường xuyên tập thể dục có thể không nhận ra là họ ngủ ngon. Những người hoạt động thể chất có giấc ngủ ngon hơn so với những người không tập thể dục, theo nghiên cứu năm 2013 của Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Mỹ.

Ngửi hương hoa oải hương

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2005, ngửi hương của hoa oải hương trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn. Và một nghiên cứu năm 2008 cho thấy mùi hoa oải hương giúp một nhóm nhỏ phụ nữ bị mất ngủ rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tờ Wall Street Journal đưa tin.

Giường ngủ chỉ để ngủ

Phòng ngủ cũng cần được yên tĩnh và không nên có ánh sáng của các thiết bị điện tử, kèm với nhiệt độ mát.

Yoga

Yoga là một hình thức của hoạt động thể chất giúp tâm tĩnh lặng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn có được giấc ngủ nhiều hơn hoặc tốt hơn.

Uống trà thảo mộc

Hai loại trà được gọi là thần dược cho giấc ngủ được các chuyên gia khuyến khích dùng trước khi ngủ là trà hoa cúc và trà rễ cây nữ lang.

Không uống chất caffeine trước khi ngủ

Tùy thuộc vào bạn uống bao nhiêu nước có chất caffeine hoặc độ nặng của nó thế nào nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không ngon. Để tránh các vấn đề về giấc ngủ, nên tránh uống chất caffeine sau khi ăn trưa.

Bỏ thuốc lá

Giống như caffein, nicotine cũng là một chất kích thích, và có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Trong năm 2008, các nhà nghiên cứu tại Trường đại học Johns Hopkins (Mỹ) phát hiện rằng những người hút thuốc là có gấp 4 lần khả năng tỉnh dậy và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng hơn người không hút thuốc.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

4 cách giúp tăng hệ miễn dịch của trẻ Với thời tiết thay đổi thất thường, trẻ sẽ dễ nhiễm vi rút, dẫn đến mắc bệnh cúm hoặc cảm lạnh. Những gợi ý dưới đây có thể giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch của trẻ, từ đó giảm nguy cơ nhiễm bệnh. Cho trẻ vận động nhiều để giúp tăng hệ miễn dịch - Ảnh: Shutterstock Khuyến khích tập thể dục...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết

12:53:08 01/02/2025

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.

7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

11:57:27 01/02/2025

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.

6 đồ uống giúp hơi thở thơm tho, giảm hôi miệng ngày Tết

10:38:58 01/02/2025

Trà xanh vốn được biết đến như một thức uống giàu chất chống oxy hóa, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng uống trà xanh chính là một cách rất tốt để đánh bay mùi hôi hơi...