8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ

NHẬT LINH12:02 13/11/2023

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp tăng tuổi thọ.

Theo một nghiên cứu mới được trình bày tại Phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023, sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học của bạn. Điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim cũng như các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Dưới đây là 8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường có thể giúp giảm tuổi sinh học của bạn. Bởi chế độ ăn uống lành mạnh này sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa, giảm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều trái cây và rau củ rất tốt cho tim mạch và giúp tăng cường tuổi thọ. Ảnh: Pexels

Tăng cường hoạt động

Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol và giúp mọi người giảm cân. Tất cả những lợi ích này có thể giúp tăng tuổi thọ.

Bỏ thuốc lá

Tất cả những tác động tiêu cực của việc hút thuốc, vaping hoặc sử dụng thuốc lá điện tử có thể dẫn đến tuổi sinh học tăng lên. Bằng cách bỏ thuốc, một người có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Có được giấc ngủ khỏe mạnh

Video đang HOT

Bằng cách ngủ ngon ít nhất 7-9 tiếng, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Giảm trọng lượng dư thừa

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến căng thẳng cho tim, mô khớp và bệnh tiểu đường. Những tác động tiêu cực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giảm cân về chỉ số BMI bình thường sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học của bạn.

Giảm cholesterol

Cholesterol cao thường dẫn đến tình trạng viêm tim mạch gia tăng, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Quản lý lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu tăng cao có thể làm hỏng các động mạch ở tim, não, mắt và thận – đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Bằng cách giảm lượng đường trong máu, quá trình lão hóa sinh học cũng có thể chậm lại.

Duy trì huyết áp

Huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và đau tim; đẩy nhanh tuổi sinh học của bạn. Kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, theo The Times of India.

Hạn chế những thực phẩm này vì nó khiến bạn già nhanh hơn

Theo NDTV, lão hóa da có thể trì hoãn được bằng cách tránh những thực phẩm chiên, nhiều đường, thịt chế biến vì nó có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Mặc dù, chúng ta không thể ngăn chặn lão hóa nhưng chúng ta có thể giảm hoặc trì hoãn các dấu hiệu nhận biết trên da.

Da cần được nuôi dưỡng từ chế độ ăn uống. Ảnh: NDTV.

Được biết, nhiều người tập trung vào việc tiêu thụ những thực phẩm hứa hẹn mang lại lợi ích chống lão hóa nhưng lại bỏ qua những thực phẩm thực sự là thủ phạm. Chúng khiến bạn già đi nhanh hơn và thậm chí có thể dẫn đến lão hóa sớm.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể khiến bạn già nhanh hơn.

Đường tinh luyện

Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Lượng đường ăn vào cao có thể dẫn đến quá trình glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với protein và hình thành các phân tử có hại được gọi là sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao (AGEs).

AGEs có thể làm tổn thương collagen và Elastin, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ.

Theo một nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, đường và fructose liên kết các axit amin có trong collagen và tạo ra AGE.

Vì vậy, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường trong chế độ ăn uống và cố gắng thay thế nó bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như mật ong và đường thốt nốt ở mức độ vừa phải.

Cách tốt nhất là bạn nên tiêu thụ thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, chà là và nho khô.

Đồ ăn vặt chiên

Bởi thực phẩm chiên rán về cơ bản là chất béo chuyển hóa và nổi tiếng vì những tác động bất lợi đối với sức khỏe cũng như làn da.

Chúng không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu mà còn thúc đẩy tình trạng viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa. Thậm chí, thực phẩm này còn khiến bạn mất nước và nó được biểu hiện trên da. Do đó, tránh đồ ăn vặt chiên càng nhiều càng tốt.

Uống quá nhiều rượu

Mặc dù uống rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Rượu làm cơ thể mất nước, dẫn đến da khô và nhăn nheo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ giải thích rằng việc tiêu thụ rượu làm suy yếu hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của da, khiến bạn trông già hơn so với tuổi.

Vì vậy, nên uống vừa phải như một hoạt động giải trí chứ không phải một thói quen.

Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Thịt chế biến

Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao.

Theo Healthline, tiêu thụ quá nhiều loại thịt này sẽ làm da mất nước và có thể làm suy yếu collagen, dẫn đến viêm da.

Quá tải caffeine

Đúng là caffeine mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí cả làn da của chúng ta, nhưng quá nhiều caffeine có thể tác động xấu đến làn da và khiến bạn trông già hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Bialystok Ba Lan, caffeine làm giảm quá trình tổng hợp collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và có dấu hiệu lão hóa.

Rối loạn mỡ máu có nguy hiểm không? Rối loạn mỡ máu ít có biểu hiện lâm sàng, bệnh thường phát hiện thông qua thăm khám. Người bệnh cần điều trị sớm để tránh các biến chứng nguy hiểm do rối loạn mỡ máu gây ra. Rối loạn mỡ máu (rối loạn lipid máu) là tình trạng một hoặc nhiều chỉ số mỡ máu bị rối loạn. Các chỉ số mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Lấn làn vượt ẩu, xe khách rúc vào đuôi xe ben, tự làm vỡ gương00:39

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Đàn chim lạ nghìn con xuống phá ruộng lúa của người dân ở Hà Tĩnh01:07

Điện thoại của Tangmo sau 3 năm ở Mỹ để lộ chi tiết sốc, người giữ máy khai gì?02:56

Tài xế xe Fortuner quyết không nhường đường xe cấp cứu vì "vướng" đèn đỏ01:28

Sau khi được thả từ Gaza, 5 con tin người Thái Lan nhận được tiền, lương tháng08:59

Tổng thống Zelensky nói về khoáng sản của Ukraine sau phát biểu của ông Trump08:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe khi ăn tỏi sống mỗi ngày

18:16:57 15/02/2025

Ngoài ra, đặc tính kháng khuẩn tự nhiên của tỏi giúp kiểm soát vi khuẩn có hại trong đường ruột, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Ia Pa ghi nhận 1 trường hợp tử vong do mắc bệnh dại

16:40:04 15/02/2025

Sau khi bị chó cắn, ông K. không xử lý gì và không đi tiêm phòng vắc xin, huyết thanh kháng dại. Con chó của gia đình ông sau đó tự chết và được người nhà làm thịt ăn.

Một loại rau mầm chứa 'thần dược' đẩy lùi bệnh tiểu đường

13:51:43 15/02/2025

Nhóm nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm trên 89 người từ 35-75 tuổi có đường huyết lúc đói cao, một chỉ số thể hiện tình trạng tiền tiểu đường.

Người phụ nữ đột tử sau bữa ăn trưa, bác sĩ khuyến cáo 3 thói quen gây hại

12:58:12 15/02/2025

Đặc biệt sau khi ăn no, dạ dày sẽ giãn ra khiến cơ hoành di chuyển lên trên và áp lực ngực tăng lên. Máu sẽ chảy nhiều vào dạ dày, làm giảm lượng máu cung cấp cho cơ tim, tăng gánh nặng cho tim và gây tử vong đột ngột.

Tự ý bỏ uống thuốc điều trị nguy hại ra sao?

12:14:52 15/02/2025

Bệnh nhân còn có dấu hiệu suy thận do hội chứng gan - thận với chỉ số creatinine tăng hơn 50% so với bình thường và lượng nước tiểu giảm mạnh.

Chứng mỏi mắt có nguy hiểm không?

11:41:34 15/02/2025

Mắt bị mỏi, thị lực giảm ảnh hưởng nhiều đến công việc và đời sống hằng ngày. Mắt bị mỏi làm giảm mức độ tập trung, mắt khô hoặc chảy nhiều nước mắt, mắt mờ hơn và trở nên nhạy cảm hơn.

Loạn thông tin về dịch bệnh

11:38:27 15/02/2025

Có lẽ vì độ nóng về cái chết nữ diễn viên tài sắc này nên các bài viết đề cập đến cái chết của cô, về virus cúm A và độc tính của nó xuất hiện tần suất ngày càng dày đặc, kèm theo đó là lời khuyên của các chuyên gia y tế trong, ngoài nư...

Yên Bái: Nhiều giải pháp phòng, chống bệnh cúm, bệnh sởi

11:26:37 15/02/2025

Khuyến khích người dân chủ động tiêm vắc xin phòng cúm; tiêm vắc xin có thành phần sởi, rubella đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ theo khuyến cáo của ngành Y tế.

Nhiều người mắc cúm mùa với diễn biến nặng

11:24:32 15/02/2025

Tuy nhiên, đối với những người có bệnh nền hoặc sức đề kháng suy giảm, cúm có thể gây các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi, suy hô hấp, suy đa tạng, thậm chí tử vong nếu không được can thiệp kịp thời.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn dâu dây mỗi ngày?

21:23:54 14/02/2025

Hãy cùng khám phá các thông tin về dinh dưỡng của dâu tây, lợi ích sức khỏe, các rủi ro tiềm ẩn và cách bạn có thể tận hưởng loại quả này trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Uống nước lá vối tươi hay vối khô tốt hơn?

21:21:00 14/02/2025

Thành phần cây vối có nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu beta-sitosterol giúp điều hòa quá trình chuyển hóa cholesterol trong máu. Nhờ đó ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh mỡ máu.

Mắc hội chứng quai mù nên tập luyện thế nào?

21:18:21 14/02/2025

Hội chứng quai mù xảy ra khi một phần của ruột non bị bắc cầu khiến thức ăn không di chuyển hoặc di chuyển chậm qua phần ruột này trong quá trình tiêu hóa.