8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ

NHẬT LINH12:02 13/11/2023

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp tăng tuổi thọ.

Theo một nghiên cứu mới được trình bày tại Phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023, sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học của bạn. Điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim cũng như các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Dưới đây là 8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường có thể giúp giảm tuổi sinh học của bạn. Bởi chế độ ăn uống lành mạnh này sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa, giảm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều trái cây và rau củ rất tốt cho tim mạch và giúp tăng cường tuổi thọ. Ảnh: Pexels

Tăng cường hoạt động

Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol và giúp mọi người giảm cân. Tất cả những lợi ích này có thể giúp tăng tuổi thọ.

Bỏ thuốc lá

Tất cả những tác động tiêu cực của việc hút thuốc, vaping hoặc sử dụng thuốc lá điện tử có thể dẫn đến tuổi sinh học tăng lên. Bằng cách bỏ thuốc, một người có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Có được giấc ngủ khỏe mạnh

Video đang HOT

Bằng cách ngủ ngon ít nhất 7-9 tiếng, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Giảm trọng lượng dư thừa

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến căng thẳng cho tim, mô khớp và bệnh tiểu đường. Những tác động tiêu cực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giảm cân về chỉ số BMI bình thường sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học của bạn.

Giảm cholesterol

Cholesterol cao thường dẫn đến tình trạng viêm tim mạch gia tăng, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Quản lý lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu tăng cao có thể làm hỏng các động mạch ở tim, não, mắt và thận – đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Bằng cách giảm lượng đường trong máu, quá trình lão hóa sinh học cũng có thể chậm lại.

Duy trì huyết áp

Huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và đau tim; đẩy nhanh tuổi sinh học của bạn. Kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, theo The Times of India.

Hạn chế những thực phẩm này vì nó khiến bạn già nhanh hơn

Theo NDTV, lão hóa da có thể trì hoãn được bằng cách tránh những thực phẩm chiên, nhiều đường, thịt chế biến vì nó có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Mặc dù, chúng ta không thể ngăn chặn lão hóa nhưng chúng ta có thể giảm hoặc trì hoãn các dấu hiệu nhận biết trên da.

Da cần được nuôi dưỡng từ chế độ ăn uống. Ảnh: NDTV.

Được biết, nhiều người tập trung vào việc tiêu thụ những thực phẩm hứa hẹn mang lại lợi ích chống lão hóa nhưng lại bỏ qua những thực phẩm thực sự là thủ phạm. Chúng khiến bạn già đi nhanh hơn và thậm chí có thể dẫn đến lão hóa sớm.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể khiến bạn già nhanh hơn.

Đường tinh luyện

Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Lượng đường ăn vào cao có thể dẫn đến quá trình glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với protein và hình thành các phân tử có hại được gọi là sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao (AGEs).

AGEs có thể làm tổn thương collagen và Elastin, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ.

Theo một nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, đường và fructose liên kết các axit amin có trong collagen và tạo ra AGE.

Vì vậy, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường trong chế độ ăn uống và cố gắng thay thế nó bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như mật ong và đường thốt nốt ở mức độ vừa phải.

Cách tốt nhất là bạn nên tiêu thụ thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, chà là và nho khô.

Đồ ăn vặt chiên

Bởi thực phẩm chiên rán về cơ bản là chất béo chuyển hóa và nổi tiếng vì những tác động bất lợi đối với sức khỏe cũng như làn da.

Chúng không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu mà còn thúc đẩy tình trạng viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa. Thậm chí, thực phẩm này còn khiến bạn mất nước và nó được biểu hiện trên da. Do đó, tránh đồ ăn vặt chiên càng nhiều càng tốt.

Uống quá nhiều rượu

Mặc dù uống rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Rượu làm cơ thể mất nước, dẫn đến da khô và nhăn nheo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ giải thích rằng việc tiêu thụ rượu làm suy yếu hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của da, khiến bạn trông già hơn so với tuổi.

Vì vậy, nên uống vừa phải như một hoạt động giải trí chứ không phải một thói quen.

Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Thịt chế biến

Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao.

Theo Healthline, tiêu thụ quá nhiều loại thịt này sẽ làm da mất nước và có thể làm suy yếu collagen, dẫn đến viêm da.

Quá tải caffeine

Đúng là caffeine mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí cả làn da của chúng ta, nhưng quá nhiều caffeine có thể tác động xấu đến làn da và khiến bạn trông già hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Bialystok Ba Lan, caffeine làm giảm quá trình tổng hợp collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và có dấu hiệu lão hóa.

Rối loạn mỡ máu có nguy hiểm không? Rối loạn mỡ máu ít có biểu hiện lâm sàng, bệnh thường phát hiện thông qua thăm khám. Người bệnh cần điều trị sớm để tránh các biến chứng nguy hiểm do rối loạn mỡ máu gây ra. Rối loạn mỡ máu (rối loạn lipid máu) là tình trạng một hoặc nhiều chỉ số mỡ máu bị rối loạn. Các chỉ số mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Giới chức Israel đánh giá khả năng tấn công các cơ sở hạt nhân Iran09:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cảnh báo nguy hiểm từ bệnh chán ăn tâm thần ở trẻ nhỏ

05:47:53 15/01/2025

ThS.BSNT Vũ Thị Mỹ Hạnh, Khoa Sức khỏe vị thành niên Bệnh viện Nhi Trung ương khuyến cáo, cha mẹ, giáo viên hoặc người chăm sóc có thể phát hiện dấu hiệu trẻ em hoặc vị thành niên mắc chứng chán ăn tâm thần, mặc dù nhiều trẻ có xu hướng...

Ăn bánh chưng mỗi ngày có tốt cho sức khỏe?

05:35:25 15/01/2025

Trung bình trong 1/4 chiếc bánh chưng có khoảng 500 calo, tương đương với khoảng 2 miệng bát cơm. Do đó, ăn nhiều bánh chưng có nguy cơ tăng cân rất cao.

Bị liệt vì tiêm thuốc chữa đau vai gáy

05:28:47 15/01/2025

Ngay sau khi tiêm vai gáy tại phòng khám trên khoảng một ngày, chị T đã bị sốt trở lại, kèm theo đó là hai chân bị liệt. Dần dần, chị bị mất toàn bộ cảm giác từ vùng thắt lưng trở xuống.

Người mắc Hội chứng Felty nên tập luyện như thế nào?

05:24:49 15/01/2025

Ngoài ra, tập luyện còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Một kế hoạch tập luyện cân đối, an toàn sẽ giúp người bệnh mắc Hội chứng Felty duy trì sức khỏe và nâng cao khả năng kiểm soát bệnh.

Những triệu chứng dễ nhầm lẫn với bệnh thường gặp có thể là dấu hiệu của khối u trung thất

05:21:17 15/01/2025

Khi bệnh tiến triển, các triệu chứng thường bao gồm đau ngực, khó thở khi nằm, khàn giọng, khó nuốt hoặc thậm chí ho ra máu. Tùy thuộc vào loại khối u, bệnh nhân cũng có thể gặp phải nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Top thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe

05:18:31 15/01/2025

Cà rốt rất giàu beta-carotene, chất này được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A rất cần thiết cho làn da và đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh.

5 món canh rất tốt cho người bị tiểu đường

21:07:59 14/01/2025

Ngoài dùng thuốc, thay đổi chế độ dinh hoạt, tập luyện, bệnh nhân có thể vận dụng các liệu pháp có tính tự nhiên như món ăn, bài thuốc.

Uống kombucha mỗi ngày có tác dụng gì với cơ thể?

21:04:52 14/01/2025

Kombucha là một thức uống ngon và sảng khoái với những lợi ích dinh dưỡng vượt xa một loại soda thông thường.

Những thói quen tốt giúp thải độc gan hiệu quả

21:01:29 14/01/2025

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bổ sung nhiều chất xơ và làm giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa có thể làm giảm tích tụ chất béo trong gan, giúp duy trì một lá gan khỏe mạnh.

4 loại thực phẩm trở nên độc hại khi bạn để trong tủ lạnh

20:54:41 14/01/2025

Gạo, tỏi, hành tây và gừng là 4 loại thực phẩm không nên để ngăn mát tủ lạnh vì nó trở nên độc hại cho sức khỏe.

Phương thuốc tự nhiên từ nghệ chữa đau bụng kinh

20:17:10 14/01/2025

Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng nghệ như một phương thuốc đơn giản và hiệu quả để giảm triệu chứng. Nguyên nhân do nghệ có đặc tính chống viêm, chống co thắt và giảm đau.

Một người ở huyện Long Thành tử vong do chó dại cắn

20:13:06 14/01/2025

Đề nghị trạm y tế xã Phước Bình theo dõi thường xuyên tình hình sức khỏe của các trường hợp bị chó cào, cắn, có tiếp xúc với con vật nghi mắc dại và các trường hợp có tiếp xúc với người đã tử vong.