8 thói quen nhỏ giúp giảm cân nhanh hơn
Đứng thẳng lưng giúp định hình cột sống, siết chặt cơ bụng, nhờ vậy, bạn sẽ có vóc dáng đẹp và vòng eo thon.
Thắp nến thơm hương vani
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùi hương vani giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và socola. Bạn hãy chuẩn bị sẵn vài cây nến thơm hương vani trong nhà để thắp lên vào buổi tối, vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa ‘đánh lừa’ dạ dày.
Ăn trái cây, rau củ nguyên vỏ
Trái cây, rau củ đều là những thực phẩm tốt cho sức khoẻ và cân nặng. Một số loại như táo, dưa chuột có thể ăn nguyên vỏ vì vỏ chứa nhiều chất chống oxy hoá và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói.
Đặt một chiếc gương ở bàn ăn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quan sát bản thân ăn uống giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Khi nhìn thấy bản thân đang ăn những thực phẩm không lành mạnh, bạn sẽ thấy mất ngon đi phần nào.
Đứng thẳng lưng
Video đang HOT
Đứng thẳng lưng vừa giúp siết chặt cơ bụng, vừa giúp bạn trông cao và gầy hơn. Vì vậy, hãy tạo thói quen đứng thẳng lưng và hóp bụng.
Gõ bàn, bấm bút
Những hành động trong vô thức như gõ xuống bàn, bấm bút có thể khiến nhiều người khó chịu nhưng lại giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có các thói quen này có thể tiêu hao thêm từ 100 – 800 calo mỗi ngày.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, củng cố xương khớp mà còn ngăn chặn hình thành, tích trữ tế bào mỡ và sản xuất serotonin giúp kiểm soát sự thèm ăn. Hãy tích cực ăn trứng, nấm và các loại cá để bổ sung vitamin D.
Đi giày cao gót
Đi giày cao gót được xem như bài tập thể dục, giúp tăng cường độ săn chắc cho bắp chân. Đi bộ trên giày cao gót cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ với giày thể thao.
Dùng gia vị cay
Gia vị cay giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tiêu hao năng lượng. Hạt tiêu đen giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ. Gừng và quế giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nghệ giúp đốt cháy chất béo còn ớt cayenne giúp tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, hãy thêm những loại gia vị này vào các món ăn để tăng hiệu quả giảm cân.
Muốn vòng 3 săn chắc nảy nở, các chị em chỉ cần dành ra 10 phút tập động tác này mỗi tối
Dành ra 10 - 15 phút tập những bài tập này mỗi tối, bạn sẽ thấy body thon thả nhanh chóng.
Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả, ngoài việc ăn uống khoa học còn cần kết hợp với các bài tập thể dục tiết mồ hôi, đốt cháy mỡ, kích thích cơ bắp phải triển. Đặc biệt nhiều chị em còn thích sở hữu vòng 3 săn chắc, nảy nở để mặc gì cũng sang chảnh và sexy hơn gấp bội. Vậy thì 5 bài tập đốt mỡ cường độ cao do các huấn luyện viên hướng dẫn sau đây chính là thứ bạn cần. Chỉ cần thay đổi một chút các động tác squat, bật nhảy và gập bụng thông thường làm là bạn đã đem lại hiệu quả giảm béo, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn gấp bội.
1. Nhảy và khép tay
Bật nhảy là bài tập aerobic rất cơ bản và nó cũng là một bài tập khởi động tuyệt vời! Động tác không khó nhưng khi bật nhảy thì bạn nên nhảy lên cao nhất có thể, vung tay rộng và cao hết cỡ. Nếu muốn tăng độ khó của bài tập, bạn có thể rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp, hiệu quả bài tiết mồ hôi sẽ tốt hơn! Bạn nên khởi động với bài tập nhảy 50 lần.
2. Chống tay cao và co chân
Đối với động tác này, chúng ta chống tay xuống đất phẳng, để tay cao, thân thẳng, sau đó dùng tốc độ nhanh nhất để tương tác nâng cao đầu gối so le giữa 2 bên. Động tác này tăng hiệu quả đốt mỡ cả vùng bụng, mông và đùi giúp vòng 3 săn chắc hơn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần.
3. Gập bụng với khăn
Nếu bạn cảm thấy gập bụng là quá tẻ nhạt để tập hoặc không tìm được tư thế phù hợp, thì bạn cũng có thể thử phiên bản hay ho này! Bạn cầm hai đầu khăn (hoặc bất kỳ quần áo nào), gập bụng để đưa cánh tay và khăn qua châm. Tham khảo minh họa bằng hình ảnh dưới đây để hiểu rõ hơn! Bạn thực hiện động tác này 50 lần.
4. Nhảy xổm
Lợi ích của động tác nhảy xổm là vô cùng to lướn. Rèn luyện sức khỏe, tăng độ dẻo dai, làm săn chắc hông và chân, tạo sự ổn định cho toàn bộ cơ thể, mông săn chắc và đôi chân thon thả hơn! Để chuẩn bị, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hóp bụng nhẹ. Sau đó khuỵu gối, giữ nguyên ba giây, nhảy mạnh và lại ngồi xổm khi tiếp đất. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần.
5. Nhảy bật chân
Bạn chống tay xuống đất, tay và lưng giữ thẳng rồi bật 2 chân từ phía sau lên trước, chạm đến khoảng gần bàn tay; sau đó lại bật chân về phía sau, đưa về tư thế ban đầu. động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mông. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.
Sự lừa dối của các bài tập giúp 'eo thon trong 2 tuần' Các chuyên gia cho rằng nhiều người sẵn sàng bỏ một giờ để xem video của những fitness influencer hơn là dành thời gian để tập luyện cho bản thân. Trích dịch bài đăng trên SCMP, nói về việc người xem làm theo lời khuyên của fitness influencer không đáng tin cậy và những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Fitness influencer...