8 thói quen giúp cải thiện đời sống tình dục

Chuyên gia tình dục hàng đầu của Vương quốc Anh Tracey Cox – người từng viết 16 cuốn sách về sex cho biết: “Duy trì các thói quen tốt, lối sống lành mạnh mỗi ngày thì cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn và đời sống tình dục cũng sẽ tốt hơn”.

ảnh minh họa

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh không đầy đủ chất dinh dưỡng, nhiều chất béo, nhiều đường,… không chỉ dẫn đến béo phì, mà còn làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và các vấn đề sức khoẻ.

Một chế độ ăn uống tồi tệ sẽ khiến bạn trở nên chậm chạp và thiếu năng lượng, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ.

Nếu bạn thừa cân, bạn có thể bị ức chế nhiều hơn, không hài lòng với cơ thể và xấu hổ khi để bạn tình của bạn nhìn thấy nó, điều này có thể làm tình dục trở nên có vấn đề.

Ngoài ra, ăn uống không đủ chất cũng có thể khiến bạn thiếu năng lượng cho bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả tình dục. Các nhà dinh dưỡng học cho biết ăn một số thực phẩm sau sẽ giúp tăng cường mạnh mẽ ham muốn tình dục. “Phụ nữ nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin A và E như các sản phẩm từ sữa, trứng, cá dầu, hoa quả, tất cả các loại rau – đặc biệt là các loại rau xanh.” Đàn ông cần nguồn kẽm và vitamin B tìm thấy trong sò, pho mát, trứng gà, thịt gà, chuối và khoai tây.

Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu trên Tạp chí Urology Anh phát hiện ra rằng những người đàn ông có vòng eo lớn hơn có nhiều khả năng bị chứng rối loạn cương dương và xuất tinh. Trong nhóm nghiên cứu, 74% đàn ông với vòng eo 40 inch (101,6 cm) có vấn đề với rối loạn chức năng cương cứng và 65% có vấn đề xuất tinh. So với chỉ 32% và 21% đối với nam giới có eo dưới 36 inch (91,4 cm).

Vì vậy, việc tập luyện thể thao để rèn luyện sức khỏe là hết sức quan trọng. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan sinh dục của bạn. Nó cũng làm tăng lượng hoocmon như dopamine, endorphin và serotonin, tất cả đều ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên tăng cường thể lực, nghĩa là bạn sẽ có sức chịu đựng dai hơn cho hoạt động tình dục. Cũng như tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho bạn đổ mồ hôi, hãy thử tăng cường các bài tập.

Một số hình thức tập thể dục như yoga cũng có thể giúp cơ thể linh hoạt – vì vậy có thể thúc đẩy cuộc sống tình dục của bạn bằng cách cho phép bạn đạt được nhiều tư thế khác nhau. Đối với phụ nữ, các bài tập cho vùng khung xương chậu, làm chặt chẽ các cơ làm tăng khả năng cực khoái. Hơn nữa sex chính là một hình thức tập thể dục nó giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

Ngủ ngon giấc

Theo một nghiên cứu tại Đại học Michigan đã xem xét tình dục và giấc ngủ của sinh viên nữ đại học trong 2 tuần. Họ đã tính đến các yếu tố khác như tuổi, thuốc tránh thai, kinh nguyệt và một số loại thuốc nhất định. Họ nhận thấy rằng trong mỗi lần ngủ thêm, phụ nữ có nhiều khả năng quan hệ tình dục là 14%.

Một nghiên cứu khác trong năm 2011 được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy một tuần không ngủ dưới 5 tiếng trong một đêm làm giảm testosterone ở đàn ông khỏe mạnh xuống 15%. Testosterone thực sự quan trọng trong việc điều khiển tình dục.

Hạn chế căng thẳng

Strees thường xuyên có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, và trong một thời gian dài các hoocmon như cortisol cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục. Thêm vào đó, sự căng thẳng đôi khi làm cho mọi người trở nên cáu kỉnh và cư xử thiếu kiểm soát.

Do đó, nếu công việc của bạn thường xuyên căng thẳng và các tình huống mà bạn gặp phải khiến bạn bị áp lực trong suốt thời gian dài thì hãy tìm cách cố gắng giảm thiểu chúng. Và hơn hết, nên tập thói quen không mang công việc vào phòng ngủ để tránh căng thẳng với “bạn cùng phòng”.

Dành thời gian để thư giãn

Dành thời gian cho bản thân để thư giãn nó sẽ giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn từ đó hoạt động tình dục cũng sẽ tốt hơn. Bạn có thể đi bộ, tắm bồn thơm, đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền,… Hoặc có thể làm bất kì điều gì bạn thích như là đi mua sắm, làm vườn hoặc massage.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một trong những thói quen xấu rất có hại cho sức khỏe kể cả cho người hút lẫn những người xung quanh. Nicotin có trong thuốc lá làm giảm các mạch máu gây tổn hại đến khả năng cương cứng ở nam giới vì vậy có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương. Cũng theo một nghiên cứu cho thấy hút thuốc có liên quan đến bất lực đối với nam giới.

Theo một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng việc cai thuốc lá làm tăng sự cương cứng của người đàn ông và khả năng kích động của họ.

Hạn chế rượu bia

Thường xuyên uống quá nhiều rượu, bia không chỉ gây tê liệt bộ não mà nó còn làm tê liệt các dây thần kinh ở những vùng khác trong cơ thể bạn. Hơn nữa nó có thể khiến cho phụ nữ khó đạt cực khoái và gây khó khăn cho việc duy trì chức năng cương cứng hoặc gây xuất tinh sớm ở nam giới.

Giữ thói quen sạch sẽ

Hãy thử tưởng tượng người bạn yêu có mùi mồ hôi hơi nặng, hơi thở không được thơm tho hay vệ sinh thân thể kém sẽ khiến bạn mất hứng thú đúng không nào? Vì vậy, nếu có thể hãy cùng nhau tắm trước khi làm chuyện ấy hoặc có thể mua quà tặng như chất khử mùi tốt, gel tắm, nước hoa,.. cho người yêu của bạn. Đây có thể là một vấn đề khó xử nhưng nếu không có cách giải quyết sẽ khiến hai bạn mất dần hứng thú khi bên nhau.

Một cuộc sống tình dục tốt không phải là tất cả về kỹ thuật mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do đó, mỗi người nên thay đổi một số thói quen, cách sống để phù hợp với nửa kia của mình, những điều đó sẽ giúp hai bạn cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh hơn và hứng thú với “chuyện ấy” hơn.

Theo MTG