8 thói quen giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh chóng
Muốn giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn bạn chỉ cần làm theo 8 bước dưới đây.
1. Dùng bữa ở một nơi yên tĩnh
Môi trường ồn ào kích thích các giác quan và khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Nhưng ăn trong một môi trường yên tĩnh, bạn sẽ ăn ít bị căng thẳng do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Đây cũng là lý do tại sao bạn ăn ít hơn khi ở nhà một mình thay vì đi ăn ở nhà hàng với bạn bè.
2. Ăn bằng tay không thuận
Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử ăn bằng tay trái (và ngược lại). Khi bạn dùng tay không thuận, bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no nhanh hơn.
3. Ăn đồ cay
Cách này rất hiệu quả nếu bạn không thích ăn đồ cay. Đồ cay có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, cũng như khiến bạn ăn ít hơn.
Video đang HOT
4. Sử dụng bát đĩa nhỏ
Nếu bạn sử dụng một chiếc bát lớn hơn để đựng cùng một lượng thức ăn có thể vừa với một chiếc bát nhỏ, bạn sẽ nghĩ rằng bạn chưa ăn đủ. Ngược lại, nếu bạn dùng một chiếc bát nhỏ hơn, bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều và sẽ cảm thấy no hơn.
5. Ăn thức ăn theo thứ tự
Bạn có thể bắt đầu ăn thực phẩm ít calo như súp hoặc rau rồi từ từ ăn thực phẩm protein và cuối cùng là thực phẩm chứa carbs. Bằng cách này, bạn sẽ lấp đầy dạ dày với lượng calo thấp hơn trước và giảm ăn.
6. Uống nhiều nước hơn
Tránh xa đồ uống ngọt và uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày! Uống nước giúp bạn cảm thấy no. Vì vậy bạn hãy uống nước thay vì ăn vặt khi cảm thấy đói. Bạn cũng nên uống nước trước 7 giờ tối để tránh tình trạng tích nước vào ngày hôm sau.
7. Nhai thức ăn một cách chậm rãi
Nhai ít nhất 30 lần với mỗi miếng thức ăn và bạn sẽ thấy no nhanh hơn vì nhai giúp tăng cường tiêu hóa.
8. Nắm tay thành nắm đấm
Nắm tay thành nắm đấm sẽ gửi tín hiệu đến não để bạn quyết tâm. Khi bạn thấy mình đói và tìm thức ăn để ăn nhẹ, hãy nắm tay lại trong 30 giây để cảm giác thèm ăn qua đi.
4 tác dụng giảm cân ít người biết của táo
Táo là không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người ăn mà còn có thể giúp giảm cân. Khi so sánh táo với một số loại trái cây khác, các nhà khoa học phát hiện lợi ích giảm cân tuyệt vời của táo.
Táo là không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người ăn mà còn có thể giúp giảm cân - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Chứa ít calo
Dù mỗi loại táo có hàm lượng calo khác nhau nhưng nhìn chung tất cả đều có thể người ăn giảm cân, đặc biệt là khi táo được dùng để thay thế cho bánh mì, bánh ngọt trong các bữa ăn nhẹ, theo Eat This, Not That!.
Nếu trong những bữa ăn này, một trái táo không thể giúp bạn thỏa cơn đói thì hãy dùng kèm táo với những món giàu protein như đậu phộng, sữa.
Giàu chất xơ
Một trong những bí quyết muốn giảm cân hiệu quả là hãy ăn nhiều chất xơ. Chất xơ không chứa chất dinh dưỡng và giúp tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, chúng ta sẽ ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào. Táo giàu chất xơ với mỗi trái chứa khoảng 5 gram chất xơ.
Ngoài ra, ăn chất xơ sẽ kích thích vi khuẩn có lợi trong ruột và làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn.
Chứa nhiều nước
Uống đủ nước không chỉ giúp da không bị khô mà còn giúp giảm đau đầu. Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể góp phần đáng kể vào việc giảm cân và giảm mỡ.
Ngoài uống nước trực tiếp, bạn cũng có thể bổ sung nước qua các loại thực phẩm hằng ngày, chẳng hạn như táo. Khoảng 86% thành phần của táo là nước.
Ít đường
Nếu bạn không bị tiểu đường thì không có việc gì phải theo dõi và quan tâm đến đường huyết. Nhưng với người giảm cân, yếu tố đường huyết rất quan trọng.
Trong vòng 2 giờ sau khi ăn, đường huyết sẽ tăng lên. Mỗi loại thực phẩm có mức tăng đường huyết khác nhau, được đo từ thang điểm 0 đến 100. Mức độ tăng đường huyết của táo là thấp, chỉ ở mức 36.
Điều này có nghĩa là táo chứa ít đường, ít calo, giúp đường huyết ổn định, tránh những cơn đói cồn cào do đường huyết tăng lên rồi giảm xuống đột ngột, theo Eat This, Not That!
Ăn sáng - ăn trưa: Muốn giảm cân, phải ăn thế nào? Bữa ăn sáng từ lâu đã được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo một câu tục ngữ cổ, người ta nên ăn sáng như một vị vua, ăn bữa trưa như một hoàng tử, và ăn bữa tối như một kẻ ăn mày. Một bữa ăn sáng - SHUTTERSTOCK Nhưng đối với việc giảm cân thì sao, ăn một...