8 thói quen giúp bạn giảm cân

Cao Thảo11:28 03/09/2020

Thay đổi tư duy ăn uống, thói quen sinh hoạt thông thường giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

1. Thay đổi suy nghĩ: Theo Eat This, giảm cân không chỉ dừng ở tác động vào cơ thể mà cần thay đổi cả tư duy. Tâm trạng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Cơ thể thường thèm đồ ngọt, tinh bột khi phải chịu áp lực, gặp chuyện buồn. Để giảm cân, bạn phải loại bỏ thói quen ăn uống theo cảm tính. Ảnh: Eat This.

2. Quản lý calo nạp vào: Quản lý lượng calo nạp vào giúp bạn tìm ra lý do tăng cân, dễ kiểm soát thực đơn ăn uống. Việc giảm cân sẽ thành công khi ăn ít đi và tập luyện thường xuyên. Mọi chế độ đòi hỏi sự kiên trì trong ít nhất 3-6 tháng. Ảnh: Eat This.

3. Tham gia vào một nhóm: Trong đánh giá thực hiện vào năm 2016, những người bị giám sát dễ gắn bó lâu dài với chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện hơn. Tham gia vào một nhóm để có động lực giảm cân và bạn có thể học được những bí quyết từ mọi người xung quanh. Ảnh: Eat This.

4. Duy trì các bài tập thể lực: Những bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Một số bộ môn điển hình như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe. Ảnh: Eat This.

5. Ghi lại các bữa ăn: Eat This nhận định người ghi lại chế độ ăn hàng ngày dễ thành công trong việc giảm cân. Việc theo dõi lượng thức ăn giúp bạn đo, cân bằng và nhận thức được lượng dinh dưỡng cần có trong khẩu phần ăn. Các ứng dụng theo dõi thực phẩm hoặc một cuốn sổ tay sẽ giúp ích trong trường hợp này. Ảnh: Eat This.

6. Cung cấp thêm sirtfood: Các loại thực phẩm giúp kích hoạt protein sirtuin được gọi là sirtfood. Việc giảm cân sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn thêm cải xoăn, hành tây, dâu tây, dầu olive, việt quất, táo… vào khẩu phần ăn. Ảnh: Eat This.

Video đang HOT

7. Chuẩn bị đồ ăn: Trạng thái thèm ăn trở thành nguy cơ khiến việc giảm cân bị thất bại. Cách tốt nhất để cơ thể luôn đủ chất là chuẩn bị trước đồ ăn trong ngày. Bạn nên liệt kê các loại nguyên liệu khi mua sắm và xây dựng thực đơn phong phú để cơ thể không cảm thấy nhàm chán. Ảnh: Eat This.

8. Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone leptin giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ nên được kéo dài trong 7-9 tiếng. Ảnh: Eat This.

9 thói quen đã được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng bậc nhất

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 thói quen được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và vô cùng an toàn.

Đã có không ít chị em phải than trời về việc ăn ít mà vẫn mập. Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào số lượng thức ăn chúng ta nạp mỗi ngày mà còn liên quan đến thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt nữa.

Việc giảm cân thiếu khoa học, không chỉ gây tiền mất tật mang, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 thói quen được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và vô cùng an toàn.

1. Ăn ít thịt và nhiều rau

Nếu là một người muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên áp dụng nguyên tắc: Rau tăng gấp đôi, thịt giảm một nửa.

Rau rất giàu chất xơ và vitamin, có thể ức chế sự tích tụ chất béo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, ăn nhiều rau cũng sẽ khiến chị em nhanh no hơn mà không phải ăn quá nhiều thịt thà hay các thực phẩm giàu calo - "thủ phạm" gây tích mỡ rất nhanh.

Rau rất giàu chất xơ và vitamin, có thể ức chế sự tích tụ chất béo...

2. Ăn gì đó trước và sau khi tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là cách giúp hiệu quả giảm mỡ đạt tối đa. Tuy nhiên ngay cả khi tập thể dục cật lực, bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ.

Theo trang Zhuanlan (TQ), việc ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa hạ đường huyết tốt hơn. Sau khi tập, chúng ta cũng nên ăn để làm giảm cơn đói và tránh bị mất cơ bắp.

Ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục chủ yếu là carbohydrate (chuối, khoai lang, yến mạch...), và thực phẩm ăn sau khi tập thể dục chủ yếu là protein (trứng luộc, hạnh nhân, ức gà...).

3. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, mỗi bữa đa dạng dinh dưỡng

Nhiều người nhầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng hoặc tối sẽ khiến cân nặng giảm nhanh chóng. Nhưng thực tế, hầu như những người không ăn 3 bữa/ngày lại có xu hướng tăng cân bởi bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cảm giác đói, điều đó khiến cơ thể bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, thậm chí tăng nhu cầu ăn vặt suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng 4,5 lần khả năng béo phì.

Ngoài ra, mỗi bữa đều cần có sự đa dạng dinh dưỡng, chỉ khi dinh dưỡng cân bằng, bạn mới có thể tối đa hóa tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và điều chỉnh thể lực để giảm cân tốt hơn.

4. Ghi lại tiến độ giảm cân và xem xét thường xuyên

Ngoài việc lập một kế hoạch giảm cân, tốt nhất bạn nên ghi lại chế độ ăn uống, tập thể dục và tình trạng của mình mỗi ngày để xem tình trạng cân nặng của mình đang phát triển theo chiều hướng tăng hay giảm để kịp thời thay đổi cho phù hợp.

"Tượng đài nhan sắc" Hồng Kông năm nào giờ đã 52 tuổi nhưng đẹp như gái còn son nhờ một bí quyết ăn uống đơn giản mà chị em rất nên học tập

5. Gia vị cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân

Nhiều người không biết rằng lượng calo do gia vị mang lại cũng rất nhiều. Thực phẩm nhiều dầu có thể gây béo phì, thực phẩm nhiều muối có thể gây phù nề, thực phẩm nhiều đường có lợi cho sự tích tụ chất béo và thực phẩm nhiều gia vị có thể kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cố gắng giảm số lượng dầu, muối, đường... xuống ít nhất có thể.

6. Uống 300ml nước trước bữa ăn

Uống 300ml nước ấm trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn. Ngoài việc uống nước trước bữa ăn, bạn cũng có thể ăn trái cây, uống sữa và ăn một số loại rau ít calo để kiểm soát hiệu quả lượng thực phẩm mình sắp nạp vào.

7. Đánh răng ngay sau khi ăn

Đặc biệt là sau khi ăn vào buổi tối, việc đánh răng ngay lập tức có thể khiến bạn tránh được tình trang muốn ăn đêm, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Hãy nhớ vệ sinh sạch sẽ lưỡi, điều này sẽ làm cho vị giác của bạn bớt nhạy cảm hơn trước đồ ăn ngon.

8. Không bao giờ uống nước ngọt

Nếu là người đang theo đuổi một thân hình mỏng manh. Chắc chắn bạn sẽ phải từ bỏ sở thích uống nước ngọt bởi đây là đồ uống chứa nhiều đường và quá nhiều calo. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những đối tượng uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.

Đối tượng uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen này.

9. Người có thói quen nhai chậm, nuốt chậm

Một thói quen thường xuất hiện ở tất cả phụ nữ có ngoại hình thanh mảnh đó chính là nhai chậm và nuốt chậm. Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu thực hiện tại Luân Đôn (Anh) cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với những người ăn nhanh, không những vậy họ còn cảm thấy no lâu hơn.

Mặc dù 66 calo có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn có thể làm điều đó trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm hơn 9kg mỗi năm.

Giảm cân an toàn bằng thực phẩm Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân được quảng cáo có tác dụng nhanh chóng, không gây tác dụng phụ, nhưng thực tế cho thấy tất cả vẫn chỉ là "quảng cáo". Thay vào đó, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý theo hướng dẫn dưới đây có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Anh, Pháp đề xuất ngừng bắn một tháng ở Ukraine, không bao gồm trên bộ09:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phát hiện phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho ung thư gan ác tính

10:05:23 11/03/2025

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology của Hiệp hội Bệnh gan Mỹ cho biết một loại thuốc được sử dụng để phá vỡ hàng rào do tế bào mạch máu tạo ra quanh khối u, trong khi loại thuốc còn lại kích thích hệ miễn dịch tấn công tế bà...

U40 gặp dấu hiệu này chứng tỏ xương đang lão hóa nhanh, dễ mắc bệnh

10:01:38 11/03/2025

Khi lượng canxi và collagen bị thiếu hụt, cơ thể ưu tiên sử dụng cho các cơ quan quan trọng hơn. Điều này khiến tóc yếu, dễ rụng và móng trở nên mỏng, giòn.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...

Vì sao hoa cúc và kỷ tử là thuốc quý của phụ nữ?

09:18:11 11/03/2025

Hoa cúc và câu kỷ tử, thêm vào sáu vị thuốc trong Lục Vị Địa Hoàng Hoàn, bao gồm thục địa hoàng, hoài sơn, sơn thù, mẫu đơn bì, phục linh, trạch tả sẽ phát huy tối đa công dụng dưỡng gan sáng mắt.

8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

09:08:56 11/03/2025

Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.

Quảng Nam: Hàng trăm trẻ bị sốt, huyện Nam Trà My thông tin kết quả xét nghiệm

09:06:21 11/03/2025

Để đảm bảo điều trị cho bệnh nhân, Trung tâm y tế huyện đã sẵn sàng cơ số thuốc, tổ chức khám bệnh và cấp phát thuốc theo dõi điều trị cho các trẻ đang điều trị; đảm bảo đủ giường bệnh để tiếp nhận cách ly điều trị các ca bệnh nặng chuy...

Trẻ sốt cao co giật khi bị cúm, cha mẹ lưu ý điều gì?

09:04:22 11/03/2025

Hãy cho trẻ uống đủ nước và bù điện giải cho trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Cha mẹ hãy cố gắng khuyến khích trẻ uống nước, nước ép trái cây, nước dừa, nước rau, sữa... để tránh tình trạng mất nước do sốt cao.

Stress và bệnh đái tháo đường

20:01:06 10/03/2025

Bệnh nhân đái tháo đường cần có suy nghĩ tích cực, không trầm trọng hóa bệnh tật của bản thân, cũng không quá chủ quan trong sử dụng thực phẩm, trong lối sống, sinh hoạt.

Uống rượu có diệt được virus cúm?

19:56:33 10/03/2025

Khi uống rượu, mọi người cảm thấy nóng do bị kích thích thần kinh, tạo cảm giác ấm nóng tạm thời, không làm tăng thân nhiệt. Lạm dụng rượu có thể gây rối loạn cơ thể, mất kiểm soát và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì sao đàn ông giảm tuổi thọ khi độc thân?

19:53:56 10/03/2025

Hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận không có khác biệt giữa hai giới, nhưng, trong một số ít nghiên cứu cho thấy có khác biệt, hầu hết đều phát hiện đàn ông độc thân có nguy cơ chết sớm cao hơn phụ nữ độc thân.

Khắc phục bất lợi của thuốc tránh thai

19:48:42 10/03/2025

Mặc dù thuốc tránh thai có thể có nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng mang lại nhiều lợi ích hơn là tác dụng phụ.

Dinh dưỡng cải thiện các triệu chứng của hội chứng Sjgren

14:21:30 10/03/2025

Các khuyến nghị khác bao gồm tăng lượng acid béo omega-3 hấp thụ bằng cách ăn cá béo như cá hồi nhiều lần mỗi tuần và kết hợp các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu hạt lanh.