8 thói quen ăn uống khiến bạn mất ngủ

CTV Ngọc Diệp09:40 26/05/2021

Tình trạng mất ngủ của bạn có thể là hậu quả của những thói quen ăn uống sai lầm dưới đây.

Ăn tối sớm: Nếu bạn ăn tối vào lúc 5h chiều và đi ngủ sau 11h tối, cơn đói có thể khiến bạn khó mà ngủ ngon. Nếu bạn ăn tối quá sớm, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.

Uống cà phê vào buổi chiều: Bạn có thể cho rằng một tách cà phê vào buổi chiều sẽ giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn vào những giờ làm việc cuối cùng, nhưng cơ thể bạn cần tới 6 tiếng đòng hồ để xử lý và tiêu thụ nửa lượng caffeine mà bạn đã uống vào. Chất kích thích này có thể gây bồn chồn và mất ngủ vào ban đêm.

Ăn bữa tối thịnh soạn: Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đặc biệt nếu bạn ăn tối muộn. Cơ thể chúng ta được cấu tạo để tiêu hóa thức ăn trong khi ngồi hoặc đứng chứ không phải khi nằm. Nằm xuống khi thức ăn chưa được tiêu hóa hết có thể gây khó tiêu, dẫn đến mất ngủ.

Uống quá nhiều rượu bia: Mặc dù chất cồn trong rượu bia có thể làm bạn ngủ, nhưng nó khiến bạn không thể tiến vào trạng thái ngủ sâu. Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nôn nao khi thức dậy sau một buổi nhậu chính là vì bạn không thể ngủ sâu, và vì cơ thể bạn bị mất nước do cồn.

Video đang HOT

Ăn bữa tối nhiều món cay: Bạn nên tránh ăn các món ăn cay vài giờ trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây khó tiêu và ợ nóng. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã cho thấy ăn thức ăn cay nóng vào bữa tối có thể làm tăng khả năng gặp ác mộng.

Ăn kiêng quá khắc nghiệt: Những người ăn kiêng theo những chế độ ăn quá khắc nghiệt có thể bị mất ngủ do cơn đói. Việc ăn kiêng quá độ cũng có thể gây căng thẳng, lo âu, khiến bạn khó mà chìm vào giấc ngủ sâu được.

Không ăn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Để có giấc ngủ ngon, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình các thực phẩm như chuối, kiwi hay cherry chua. Các thực phẩm này có tác dụng tăng cường sản sinh các hormone melatonin và serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ăn kem trước khi đi ngủ: Ăn các thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Các thực phẩm giàu chất béo làm chậm tốc độ tiêu hóa, dẫn đến trào ngược dạ dày – thực quản, từ đó khiến bạn khó ngủ, mất ngủ./.

Sai lầm trong ăn uống gây nên sỏi thận

Chính những thói quen ăn uống hàng ngày mà con người thường mắc phải là yếu tố gây nên bệnh sỏi thận.

Sỏi thận là sự lắng đọng những chất đáng lẽ có thể hòa tan trong nước tiểu, vì một lý do nào đó đã kết tinh, lắng đọng lại và tạo sỏi trong thận. Tùy thời gian, vị trí và độ lắng đọng mà kích thước sỏi lớn nhỏ khác nhau. Sỏi thận khi không được điều trị hiệu quả sẽ gây ra đau đớn khi đi tiểu, tiểu ra máu, tiểu rắt, tiểu són, đau lưng, nhiễm trùng đường tiết niệu...

Ảnh minh họa.

Để ngăn ngừa bệnh sỏi thận, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng quý giá nuôi sống cơ thể nhưng ngược lại nó cũng có thể là tác nhân gây bệnh cho tất cả chúng ta. Trong đó, tiêu thụ thực phẩm không đúng cách là nguy cơ gây sỏi thận cao nhất.

Theo các chuyên gia sức khỏe đến từ Đại học Y Harvard, uống ít nước sẽ khiến hệ tiết niệu ít việc, nước tiểu trở nên đậm đặc, dễ hình thành nên sỏi thận và sỏi đường tiết niệu. Nếu duy trì uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nước tiểu sẽ được làm loãng, đồng thời có tác dụng rửa đường niệu đạo, có lợi cho việc phòng chống sỏi thận và làm cho sỏi bài tiết ra ngoài.

Ảnh minh họa.

Bổ sung nước không bắt buộc phải cố ép mình uống nhiều nước lọc. Bạn có thể bổ sung các loại đồ uống từ hoa quả có múi như nước chanh, nước cam... chất citrate trong các loại đồ uống này giúp ngăn chặn sự hình thành sỏi. Bên cạnh đó, các loại nước rau luộc cũng giúp bạn cung cấp nước và tốt cho cơ thể.

Ảnh minh họa.

Canxi rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cho xương khớp. Tuy nhiên, thừa canxi sẽ gây quá tải cho thận. Nếu bạn liên tục bổ sung lượng canxi quá nhu cầu của cơ thể trong khoảng thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ cao bị sỏi niệu quản, sỏi thận. Canxi trong thực phẩm dễ liên kết với oxalat trong ruột và từ đó gây nên sỏi canxi oxalat. Dù vậy, kiêng cữ quá mức những thực phẩm chứa canxi sẽ gây ra mất cân bằng trong việc hấp thu canxi, gây ra loãng xương. Vì vậy, bạn cần cân đối việc tiêu thụ canxi cho cơ thể.

Mọi người đếu biết chế độ ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Ăn quá nhiều muối khiến canxi không được tái hấp thu từ nước tiểu vào máu, canxi trong nước tiểu cao, có thể dẫn đến sỏi thận. Canxi trong nước tiểu càng thấp thì nguy cơ hình thành sỏi thận càng thấp. Vì vậy, ăn ít muối để giúp giữ lượng canxi trong nước tiểu thấp hơn.

Một số loại sỏi thận được tạo thành từ oxalat, một hợp chất tự nhiên có trong thực phẩm liên kết với canxi trong nước tiểu để tạo thành sỏi thận. Bạn nên hạn chế thực phẩm giàu oxalat như rau bina, sô cô la, khoai lang, cà phê, củ cải, đậu phộng, sản phẩm làm từ đậu nành, lúa mì...

Ăn quá nhiều đạm động vật như thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng và hải sản, làm tăng nồng độ axit uric và có thể dẫn đến sỏi thận. Để ngăn ngừa hình thành sỏi, bạn cần có chế độ ăn giàu protein để làm giảm nồng độ citrate trong nước tiểu.

Ảnh minh hoạ.

Tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh sỏi thận. Các loại thực phẩm giàu protit và chất béo sẽ tăng thêm hàm lượng cholesterol trong dịch mật, hình thành nên sỏi. Để tránh cholesterol cao, bạn nên hạn chế những món như thịt mỡ, nội tạng động vật, trứng cá, gạch cua, lòng đỏ trứng... Thay vào đó là ăn nhiều rau quả tươi và một số thực phẩm có tác dụng giảm cholesterol như tỏi, hành tây, nấm hương, mộc nhĩ đen...

Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2013 được Healthline đăng tải, bổ sung vitamin C quá mức có thể gây sỏi thận, đặc biệt là ở nam giới, nguy cơ hình thành sỏi thận sẽ tăng gấp đôi.

Trong quá trình hình thành, bệnh sỏi thận sẽ không để lộ nhiều triệu chứng, cho đến khi cảm thấy đau, đi tiểu buốt thì mới phát hiện được. Nếu bạn thấy xuất hiện một số triệu chứng như đau lưng, đau vùng mạn sườn dưới; cơn đau thận do sỏi gây tắc bể thận và niệu quản, gây đau vùng thắt lưng, lan xuống hố chậu, bìu, kèm nôn hay trướng bụng; cơn đau âm ỉ vùng thắt lưng do sỏi không gây tắc, đau khi đi tiểu, đái ra máu; hay sốt và cảm giác ớn lạnh, hãy đến gặp bác sĩ để được xét nghiệm và chẩn đoán, chữa trị kịp thời.

Cô gái 19 tuổi có niêm mạc dạ dày mỏng hơn tờ giấy, bác sĩ cảnh báo 4 loại thực phẩm tránh ăn nhiều nếu không muốn tình trạng tương tự Trường hợp của Tiểu Liên (19 tuổi, Trung Quốc) khiến chính các bác sĩ cũng phải hoảng hốt: bụng hóp sâu xuống như ông già 70 tuổi, niêm mạc dạ dày mỏng như cánh ve sầu, chỉ cần thêm 1 thời gian ngắn nữa là có thể bị ung thư dạ dày. Tiểu Liên năm nay 19 tuổi (Trung Quốc), ở độ tuổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giấc ngủ thói quen ăn uống uống cà phê mất ngủ bữa ăn nhẹ cơn đói ăn tối sớm thói quen ăn uống sai lầm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

CIA có đánh giá mới về nguồn gốc Covid-1908:54

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết

12:53:08 01/02/2025

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.

7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

11:57:27 01/02/2025

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.