8 loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp

Chọn lọc đồ ăn là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành cơ bắp săn chắc.

1. Cá ngừ: Theo Boxrox, cứ mỗi 100 g cá ngừ sẽ có 30 g protein. Đối với những người tập gym lâu năm, xây dựng vóc dáng săn chắc là mục tiêu quan trọng. Cơ thể không thể biến chất béo thành cơ bắp nhưng nó sẽ tăng cường đốt chất béo khi duy trì được tỷ lệ cơ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và kết hợp với tập luyện. Ảnh: Boxrox.

2. Gà tây: Ức gà tây có mật độ dinh dưỡng cao hơn thịt gà, với 100 g sẽ có 29 g protein. Độ nhạy của insulin là chìa khóa để giảm mỡ trong khi xây dựng cơ bắp. Yếu tố này có thể được điều chỉnh bằng chế độ ăn, thói quen vận động. Ảnh: Boxrox.

3. Đậu phụ: Loại thực phẩm này là nguồn cung cấp kali tốt và có lượng calo thấp. 100 g đậu phụ chứa 8 gcprotein. Kiểm soát lượng ăn là một trong những phương pháp tốt nhất đối với mục tiêu giảm mỡ. Thay vì ăn kiêng, bạn có thể điều chỉnh calo nạp vào sao cho phù hợp với cơ thể. Ảnh: Boxrox.

4. Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng là thức ăn tốt cho việc xây dựng cơ bắp bởi cứ 100 g sẽ có 21 g protein. Tuy nhiên, loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo cao, chỉ nên ăn lượng vừa đủ mỗi ngày. Ảnh: Boxrox.

5. Đậu thận: Đối với salad, đậu thận là nguyên liệu dễ chế biến, giàu dinh dưỡng. Tập tạ phá vỡ các sợi cơ, quá trình phục hồi cần đủ lượng protein cho cơ thể. Trong 100 g đậu thận sẽ cung cấp 24 g chất đạm. Ảnh: Boxrox.

6. Trứng: Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Để không phải nạp thêm chất béo, hãy loại bỏ lòng đỏ khi chế biến. Thông thường, một quả trứng có 6 g chất đạm. Ảnh: Boxrox.

7. Phô mai Cottage: Phô mai Cottage là loại thực phẩm ít calo với hương vị nhẹ. Nhiều vận động viên thêm nó vào thực đơn giảm cân bởi giàu protein khi có 11 g chất đạm trong 100 g. Tuy nhiên, cần tính toán lượng calo phù hợp trước khi thêm phô mai vào trong món ăn. Ảnh: Boxrox.

8. Súp lơ: Súp lơ xanh là nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể và giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Bên cạnh đó, nguyên liệu này ít calo, giàu protein thích hợp cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Ảnh: Boxrox.