8 loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn
Những thứ bình dân như cơm trắng, khoai lang, trứng hay sữa nóng… cũng có thể giúp giấc ngủ của bạn ngon lành hơn.
Khoai lang là một trong những thực phẩm giúp ích cho giấc ngủ. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Trong khi cà phê, rượu bia hay đồ ngọt… có thể khiến bạn khó ngủ thì vẫn có một số thực phẩm giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm, theo Men’s Health. Bạn có thể cân nhắc dùng 8 thực phẩm dưới đây để chăm sóc giấc ngủ tốt hơn.
Quả óc chó
Quả óc chó có chứa melatonin, loại hormone gây buồn ngủ. “Khi trời bắt đầu tối thì cơ thể bạn sản sinh melatonin. Song, nếu bạn chủ động ăn thực phẩm chứa melatonin thì càng nhanh buồn ngủ”, bác sĩ W. Christopher Winter, tác giả sách sắp ra mắt The Sleep Solution, cho biết.
Theo bác sĩ Winter, chúng ta có thể ăn một ít hạt óc chó trước giờ ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ.
Óc chó có lợi cho giấc ngủ. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Loại cá giàu axit béo Omega-3 này được cho giúp bạn ngủ sâu hơn. Các chuyên gia không lý giải vì sao nhưng cho rằng việc tiêu thụ đủ mức Omega-3 có thể tăng cường tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên ăn cá hồi 3 lần/tuần để đạt hiệu quả với giấc ngủ.
Video đang HOT
Ăn cá hồi 3 bữa/tuần giúp bạn ngủ ngon hơn. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Cơm trắng
Nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho rằng ăn cơm trắng bữa tối trước giờ ngủ khoảng 4 tiếng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Lý do là não bạn sử dụng lượng carbohydrate dồi dào từ cơm trắng để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp tăng cảm giác yên bình và làm dịu cơ thể, theo bác sĩ Winter.
Trứng
Trứng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin D, chất giúp tác động tích cực đến giấc ngủ, theo nghiên cứu gần đây công bố trên tạp chí Sleep.
Theo đó, nghiên cứu cho thấy người thiếu vitamin D thường có giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn và ngủ ít hơn tổng thể so với người có đủ vitamin D. Lý do vì sao thì chưa được lý giải rõ ràng.
Sữa nóng
Hãy uống sữa nóng trước giờ ngủ, bởi thức uống này chứa canxi cũng như axit amin có tên là tryptophan, hai thứ cần thiết cho não bộ để sản sinh melatonin. Ngoài ra, hầu hết các loại sữa đều được bổ sung vitamin D, nên tác dụng với giấc ngủ càng cao.
Sữa nóng giúp bạn ngủ nhanh hơn. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Chỉ cần ăn khoảng 1/4 chén hạt điều là bạn đã nạp vào gần 20% lượng magiê thiết yếu mỗi ngày rồi. Đây là khoáng chất mà nhiều người không có đủ nên phần nào gây trục trặc cho giấc ngủ ban đêm. Bởi thiếu magiê có liên quan đến rối loạn giấc ngủ cũng như hội chứng “chân không yên” (luôn trong trạng thái muốn vận động hai chân do rối loạn hệ thống thần kinh), khiến bạn khó ngủ.
Khoai lang
Món ăn vặt bình dân này có lợi cho giấc ngủ bởi nó cung cấp carbohydrate cần thiết để não sản sinh serotonin, chất gây buồn ngủ.
Trà hoa cúc được khoa học chứng minh có thể giảm lo lắng và căng thẳng, thúc đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ của bạn.
Trần Ka
Theo Thanhnien
Những thực phẩm giúp ngủ ngon vào ban đêm
Bạn luôn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm? Thay vì dùng đến những viên thuố.c, bạn hãy thử ăn những thực phẩm sau vì chúng chứa nhiều dưỡng chất giúp đem lại giấc ngủ ngon vào ban đêm, theo healthmeup.com.
Ăn chuối đem lại giấc ngủ ngon. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cá hồi
Nguồn a xít béo omega-3 dồi dào trong cá hồi có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn cá hồi giúp mọi người ngủ lâu và giấc ngủ được sâu hơn. Nếu bạn không thích cá hồi, hãy chọn ăn các thực phẩm giàu a xít béo omega-3 khác như cá mòi, cá ngừ, hạt điều, hạt hướng dương...
Khoai tây
Khoai tây rất giàu carbohydrate nên giúp cải thiện giấc ngủ. Vì những loại thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, giúp tăng lượng đường trong má.u, qua đó tạo ra cơn buồn ngủ.
Bột yến mạch
Bột yến mạch có chứa melatonin, một loại hoóc môn thúc đẩy giấc ngủ. Bột yến mạch cũng rất giàu canxi và magiê. Trong khi canxi điều hòa chu kỳ giấc ngủ, magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng là một nguồn giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp. Nguồn tryptophan trong hạnh nhân giúp sản xuất chất serotonin đem lại tinh thần thư thái, kích thích cơn buồn ngủ ập đến.
Chuối
Chuối chứa nhiều carbohydrate, serotonin, melatonin, kali và magiê. Những chất này kết hợp lại có tác dụng thư giãn cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Ăn chuối cũng đem lại cảm giác no bụng và khi bụng no thì giấc ngủ tự nhiên sẽ kéo đến.
Sữa
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa có chứa tryptophan và melatonin, hai loại hoóc môn giúp đem lại cơn buồn ngủ.
Thế Phương
Theo Thanhnien
7 phương thuố.c trị đau bụng cực hiệu quả mà dễ làm Nếu bạn bị bệnh đau bụng đơn thuần thì các biện pháp dưới đây có thể giúp bạn dứt điểm hiệu quả những cơn đau. Đau bụng hay đau dạ dày là chứng bệnh gây phiền toái khó mà chữa trị trừ khi bạn biết nguyên nhân gây ra nó. Nếu bạn bị bệnh đau bụng đơn thuần thì các biện pháp dưới...