8 điều cần làm trong ngày để đốt cháy chất béo nhanh hơn
Bạn muốn tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh hơn? Có thể những thay đổi đơn giản sau đây sẽ giúp được bạn.
Hãy là người thông minh khi thực hiện những thay đổi này để có thể đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh hơn nhé.
Buổi sáng
Bắt đầu với cà phê hoặc trà xanh
Tin tốt! Khi bạn đang muốn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, bạn không nên nhịn ăn sáng. Trên thực tế, chất caffein trong cà phê và trà xanh tự nhiên giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Một cốc cafe hoặc trà xanh mỗi sáng có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất lên 5-8 %.
Ăn nhiều ngũ cốc
Bỏ qua bữa ăn sáng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn. Hãy ăn một bữa ăn sáng có nhiều ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất chất xơ và carbs phức tạp giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Buổi trưa
Chọn một bữa trưa giàu protein
Video đang HOT
Một bữa trưa lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Các chuyên gia dinh dưỡng đều thống nhất rằng nên tăng lượng protein trong bữa ăn trưa vì thực phẩm giàu protein giúp bạn tiêu hóa, chuyển hóa, và đốt cháy calo nhanh hơn các thực phẩm chế biến sẵn. Đừng quên tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào giờ ăn trưa với một bữa trưa giàu protein nhé.
Buổi chiều
Uống nhiều nước hơn
Bạn có thể nghĩ rằng ngồi tại bàn của bạn có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất, chỉ cần bạn uống nhiều nước là bạn đã có thể đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy người những người uống tám đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những ai chỉ uống rất ít. Nếu bạn đã chán những ly nước trắng, bạn có thể thêm một vài lát trái cây.
Tập thể dục
Bạn nên tập thể dục vào mỗi buổi chiều trong vòng 30 phút để tăng cường trao đổi chất. Hãy kết hợp với các bài tập dành cho tim mạch, nếu không tiện ra ngoài, bạn có thể tự tập với các video tại nhà.
Đứng dậy và di chuyển xung quanh nơi làm việc cũng có tác dụng với bạn. Nó không chỉ có thể giúp bạn tiêu hoá nhanh hơn mà còn thúc đẩy đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngồi lì trong 5 giờ hoặc nhiều hơn làm giảm enzyme đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn lên tới 90%.
Buổi tối
Ăn đồ cay
Hãy lựa chọn một bữa tối với đồ ăn cay hơn để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Ngoài thúc đẩy sự trao đổi chất, đồ ăn cay còn giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không thích ăn cay, hãy thêm các loại gia vị như nghệ, gừng, quế để giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo.
Dành thời gian để thư giãn
Một ngày bận rộn, căng thẳng, nhiều sức ép sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn. Trên thực tế, stress có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Huấn luyện viên thể thao và lối sống Julie Barrett nói: Khi cơ thể chúng ta bị căng thẳng, tuyến thượng thận của chúng ta tiết ra quá nhiều hormone cortisol, gây mất cân bằng trong nhịp hormone tự nhiên của cơ thể, dẫn đếngiảm khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Hãy chắc chắn dành một chút thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân mình. Cho dù đó là tắm thư giãn, ngồi thiên yên tĩnh hoặc tập 1 số tư thế yoga thư giãn, đừng suy nghĩ đến công việc của bạn nữa. Tự chăm sóc là điều cần thiết và bạn cần dành thời gian để làm điều đó.
Hãy ngủ thật ngon
Hãy ngủ thật ngon từ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thiếu ngủ liên quan đến tăng cân không kiểm soát.
Theo tapchilamdep
4 quy tắc phụ nữ phải luôn ghi nhớ khi tập thể dục
Phụ nữ luôn mong muốn có được một thân hình hoàn hảo cũng như sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đôi khi họ vẫn chưa tìm ra phương pháp để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Đừng nghĩ rằng tập thể dục có nghĩa là bạn có thể bỏ qua chế độ ăn uống của bạn
Để có một thân hình hoàn hảo cũng như sức khỏe dẻo dai, không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện, mà trong đó có đến 80% là do chế độ ăn uống và tập thể dục chỉ chiếm 20%. Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên, bạn cần ăn đủ để cung cấp cho cơ thể của bạn với lượng calo cần thiết để bạn có đủ năng lượng. Bạn phải lựa chọn thực phẩm một cách khoa học - bạn không thể chỉ cần ăn một chiếc bánh sau khi làm việc. Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein và các loại trái cây tươi, rau quả cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân và tăng cường sự trao đổi chất.
Ưu tiên cho việc tập luyện
Nhiều người phụ nữ có thể cảm thấy họ không thể sắp xếp tất cả mọi việc và giành thời gian cho việc tập luyện thường xuyên. Có rất nhiều áp lực đối với phụ nữ và rất nhiều phụ nữ lựa chọn kết thúc việc tập luyện. Để chăm sóc cho tất cả mọi người, bạn cần phải chăm sóc bản thân mình trước. Ưu tiên thời gian cho chính mình và cho tập thể dục - đặt nó trong lịch của bạn và dính vào nó. Đừng trì hoãn việc tập luyện cho đến ngày mai bởi vì nó sẽ không được thực hiện. Sẽ khó khăn lúc đầu, nhưng dần dần nó sẽ dễ dàng hơn và sẽ trở thành một phần thói quen của bạn.
Hãy xem tập thể dục là một phần cuộc sống của bạn
Hãy cung cấp cho mình một khoảng thời gian hợp lý và thực tế để đáp ứng mục tiêu của bạn. Hãy tập thể dục và xem chúng như là một phần mục tiêu của cuộc sống. Lắng nghe và nhận biết cơ thể của bạn từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hãy thực hiện chậm và ổn định
Tạo ra các mục tiêu ngắn hạn, sau đó bạn sẽ đạt được cột mốc nhỏ dọc theo con đường để đạt được mục tiêu dài hạn của bạn. Một mẹo nhỏ để chuẩn bị tinh thần cho những ngày khó khăn - nó sẽ giúp bạn hào hứng và kiên trì theo đuổi mục tiêu hơn.
Theo tapchilamdep
Chọn đúng thực phẩm ăn sáng để giảm cân siêu tốc Ăn sáng để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với mọi người. Nhưng làm sao để đạt được mục đích này? "Bạn nên ăn như một vị vua vào bữa sáng" - hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể phục...