Bí quyết hàng ngày giúp bạn trẻ lâu, đẹp dáng
Yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ. Bộ môn này không những tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da mà còn có tác dụng giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.
Luyện tập yoga thường xuyên giúp cho các khớp mềm dẻo, linh hoạt nên lâu dài sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp. Những bài tập sau đây không quá phức tạp, bạn có thể tự tập ở nhà để luôn giữ cho mình một vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn.
Động tác 1 (đứng gập người)
Tư thế này giúp luyện tập cơ ở lưng và vai, nâng sức chịu đựng của các khớp, tiêu mỡ bụng và còn kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn m.áu tới não nên tăng cường hiệu quả tập trung và trí nhớ.
Đầu tiên đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Cúi gập người xuống, dùng hai tay ôm lấy mắt cá chân trong khi vẫn giữ chân thẳng. Cố gắng duy trì tư thế trong 05 nhịp hít thở. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần, giữa các lần nghỉ khoảng 10 giây.
Động tác 2 (ngồi xoay người)
Tư thế này tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn, tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc; có ích cho bàng quang, thận, gan và ruột, …
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Bắt đầu gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát mông phải. Đầu gối phải sát dưới nách trái. Tiếp tục gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải ở ngoài đầu gối trái.
Hít vào, vươn tay trái nắm lấy cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ xoay mình về bên phải, tay phải đặt sau lưng, tựa xuống sàn. Giữ tư thế khoảng 10 giây, thở ra và dần buông lỏng toàn thân. Tập lại động tác theo chiều ngược lại.
Động tác 3 (tư thế hổ mang)
Video đang HOT
Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, làm săn các cơ bắp vùng lưng, giảm mỡ bụng, kéo giãn lồng ngực, thông khí nên tốt cho hô hấp, cải thiện tình trạng hen suyễn. Ngoài ra, còn thúc đẩy lưu thông m.áu, giảm căng thẳng và kích thích tiêu hóa.
Nằm sấp, lòng bàn chân ngửa, hai tay chống ngang mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, dùng lực hai cánh tay nâng vai và phần thân trên lên, đẩy ngực ra trước. Từ từ vươn dài cột sống, ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Giữ tư thế trong vài nhịp thở và quay về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lặp lại động tác.
Động tác 4 (duỗi mình)
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, chân; ngăn ngừa loãng xương và giúp tuần hoàn m.áu tốt hơn. Động tác cũng làm dịu tâm trí, trẻ hóa cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và tốt cho người có bệnh liên quan tới xoang.
Quỳ gối hai chân, đầu gối mở, hai tay mở rộng bằng vai, chống xuống sàn. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và lùi chân về phía sau để kéo thân người ra, tạo thành chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bấm chân về phía sau, xuống mặt sàn. Cố gắng giữ vài nhịp hít thở trước khi về tư thế ban đầu.
Động tác 5 (tư thế lạc đà)
Tư thế này rất tốt cho xương ở cổ và vai, giúp cột sống dẻo dai, nhất là vùng thắt lưng, làm săn chắc eo, ngực, mông và hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, dạ dày, giúp điều hòa k.inh n.guyệt ở nữ giới, đồng thời hạn chế nếp nhăn xuất hiện.
Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào khung chậu. Hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa về phía sau, hai tay nắm lấy hai gót chân, duy trì tư thế này trong vài nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Ngày nay, không chỉ người già mà những người làm việc văn phòng, ít vận động hoặc lao động quá sức đều có nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp cao khi bước qua t.uổi 30. Không những thế, sự lão hóa cũng bắt đầu, khiến sức khỏe và thể trạng tinh thần giảm sút. Hệ lụy của các bệnh xương khớp ban đầu khó nhận ra, đến khi phát hiện dễ dẫn đến các biến chứng nặng nề. Do vậy, ngoài chú ý ăn uống đủ dinh dưỡng và khoáng chất, khi bạn không có thời gian bạn hãy bổ sung nhiều canxi có nguồn gốc từ thiên nhiên và dành thời gian tập thể dục, nhất là các động tác yoga trên. Đó không chỉ là liệu pháp để thư giãn cơ thể, tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm chậm lão hóa, duy trì sự tươi trẻ và sức sống để làm việc hiệu quả mỗi ngày.
Theo Eva
Điểm danh những thực phẩm giúp chắc xương, đẹp dáng
Một thân hình cân đối, khỏe khoắn, cơ thể dẻo dai, rạng ngời luôn là mong muốn của bất kỳ ai, đặc biệt là phái đẹp. Để được như vậy, chúng ta phải sở hữu một hệ xương vững chắc, có chế độ ăn uống, thể dục và làm việc hợp lý.
Dưới đây là những thực phẩm dễ chế biến, ngon miệng và cực kỳ có lợi
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa rất giàu canxi - là thành phần chính cấu tạo nên xương. Vì vậy, đây là thực phẩm nên ưu tiên hàng đầu. Một ly sữa có thể cung cấp 1/3 lượng canxi cần hấp thụ một ngày. Nếu không uống được sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, pho mát, sữa bò. Nếu lo ngại về lượng đường tiêu thụ, chị em có thể chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.
Các loại đậu, hạt
Đậu nành rất giàu canxi và protein. Một ly sữa đậu nành chứa 25% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, đậu nành còn chứa ma-giê, là một khoáng chất rất cần thiết cho xương và cơ thể. Một chén đậu trắng nhỏ cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa ly sữa. Đậu Hà Lan tuy có khoảng 45mg canxi/ chén nhưng lại giàu vitamin K giúp tăng mật độ và sự dẻo dai cho xương. Các loại hạt rất giàu chất béo có lợi, chúng quan trọng không kém gì canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, hạnh nhân chứa rất nhiều canxi và ma-giê.
Cá hồi
Thịt cá hồi rất giàu canxi và axit béo omega 3 giúp xương khỏe, đẹp da, tốt cho mắt, não bộ và tim mạch. Ăn cá được làm mềm cả xương là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu ngân sách gia đình không đảm bảo để bạn dùng cá hồi nhiều thì bạn có thể mua cá mòi hoặc cá ngừ đóng hộp để thay thế. Chúng cũng rất nhiều canxi, axit béo và ngon miệng.
Trứng
Trứng cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất tốt. Thiếu vitamin D có thể làm cho chứng loãng xương trở nên trầm trọng, ở trẻ nhỏ có thể gây ra bệnh còi xương. Canxi có nhiều trong lòng trắng trứng, vitamin D có nhiều trong lòng đỏ.
Các loại nấm
Nấm là món ăn ngon, giàu dinh dưỡng, có tác dụng tăng sức để kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là thoái hóa xương khớp.
Nấm hương từng được mệnh danh là "vua của các loại rau khô", giúp điều trị chứng chân tay tê bại, suy nhược cơ thể, kháng viêm. Nấm hương còn chứa nhiều vitamin, hỗ trợ hấp thụ vitamin D chống còi xương và thiếu m.áu, cho cơ thể luôn khỏe khoắn. Mỗi 100g nấm hương có chứa 180 mg can-xi.
Mộc nhĩ bên cạnh công dụng ổn định huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch còn có khả năng chống viêm nhiễm và sự hình thành khối u.
Rau có lá xanh đậm
Nếu không uống được sữa, đang muốn giảm cân hoặc đơn giản là không thích các loại thực phẩm như sữa, pho mát, thịt cá, trứng,... thì rau củ là lựa chọn tuyệt vời. Các loại rau có lá xanh đậm như bông cải xanh (súp lơ xanh), rau chân vịt (cải bó xôi), cải thìa,... chứa khá nhiều canxi, kali, photpho, magie và sắt. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm vitamin A, C, K. Vitamin K giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự rạn xương và là thành phần chống ung thư hữu hiệu.
Bổ sung đủ canxi, khoáng chất và có một lối sống lành mạnh, năng vận động, hạn chế chất kích thích là yêu cầu cơ bản để sở hữu một vóc dáng cân đối, thể trạng dẻo dai và tinh thần sảng khoái. Nguồn canxi từ thiên nhiên bao giờ cũng hiệu quả và an toàn hơn. Vì vậy, chúng ta nên tăng cường những loại thực phẩm giàu canxi và khoáng chất như trên trong bữa ăn hàng ngày. Nếu không có thời gian, để tiện lợi bạn cũng có thể uống thêm các loại dược phẩm bổ sung canxi, đặc biệt là từ sau t.uổi 30 trở lên. Tuy nhiên, hãy ưu tiên lựa chọn sản phẩm cung cấp canxi có nguồn gốc từ thiên nhiên để tốt hơn cho sức khỏe.
Theo Eva
Sữa chua làm mịn da Bạn có thể hoàn toàn hài lòng khi dùng sữa chua để chăm sóc da (nhất là vào mùa thu, da hay bị khô). Sữa chua là một trong những thức ăn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó bạn có thể hoàn toàn hài lòng khi dùng sữa chua để chăm sóc da (nhất là...
