8 cách hồi phục nhanh sau khi tập thể hình

Mai Hoàng Minh23:57 14/06/2012

Với những lời khuyên nhỏ này sau tập luyện, bạn sẽ có giai đoạn phục hồi nhiều hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe khoắn hơn sau mỗi hiệp tập.

Làm mát

Các nhà nghiên cứu đưa ra lời khuyên dùng sự thay đổi nhiệt độ khắc nghiệt để phục hồi cơ bắp bị tổn thương, giảm sưng và thải axit lactic. Hãy thử năm phút chạy bộ hoặc tập kéo dãn, sáu phút với hành động xen kẽ tắm vòi sen nóng (37-43C) và tắm bồn nước đá, sáu phút đi xe đạp, đi bộ hoặc kéo dãn ở cường độ thấp và kết thúc với việc tắm bồn đá lạnh năm phút.

Thực phẩm cao GI

Mặc dù thực phẩm thấp GI giúp duy trì mức năng lượng trong ngày, nhưng các loại thực phẩm cao GI – chẳng hạn như dưa hấu, bánh mì trắng và nho khô là tốt nhất ngay sau khi tập thể dục do chúng cung cấp glucose vào máu.

Sức mạnh của protein

Bạn cần sự kết hợp của protein và carbs cho 30 phút tập luyện của bạn. “Chất carbonhydrate gia tăng đột biến nồng độ insulin trong máu bạn, đưa protein đến các tế bào cơ bắp mệt mỏi,” nhà dinh dưỡng thể thao Gavin Allinson cho biết. Protein là cần thiết để phục hồi các tế bào cơ bị tổn thương. Theo nghiên cứu khuyến cáo tỷ lệ carb/protein là bốn/một.

Hình minh họa

Căn dãn cơ thể

Kéo dãn cơ thể sau khi tập luyện để cải thiện độ đàn hồi cơ bắp. Giữ nguyên tư thế kéo dãn cơ thể trong 30 giây sẽ cho bạn tăng chiều dài tối đa để giảm căng cơ”, chuyên gia vật lý trị liệu David Harris cho biết.

Quả anh đào

Video đang HOT

Chính xác món bạn cần là nước ép quả anh đào vì nó chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm tăng cường sự phục hồi của bạn.

Mát xa

Massage sau bài tập thể dục ngăn ngừa cảm giác đau cơ chậm (DOMS), theo David Harris thì “massage sẽ làm giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp sau khi tập tạ”.

Dùng foam roller

Ống lăn (foam roller) là một công cụ hữu ích để tự massage. “Các ống lăn có thể được sử dụng để làm giảm sự căng ở đầu gối, bắp chân và cơ bốn đầu và thư giãn cho cột sống,” Harris nói.

Thêm nước

“Cơ thể bạn cần thêm nhiều nước cho 2-3 giờ sau khi tập thể dục,” Allinson cho biết. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo bạn cần uống 1,2-1,5 lần so với lượng nước đã mất đi trong khi tập luyện. Hãy bổ sung ngay lượng nước cần thiết trước và sau hiệp tập và uống đúng lượng nước bạn cần.

Theo vietbao

11 thói quen giúp giảm cân tự nhiên

Bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không?

Thể hình, bơi lội, chạy thực sự là một cách tốt để giảm cân nhanh, nhưng bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không? 12 thói quen dưới đây nếu bạn có thể duy trì sẽ cho bạn một sức khỏe tốt.

1. Yoga tĩnh

Không có vấn đề gì khi bạn đang trong hàng ghế chờ đợi. Bạn có thể đặt hai bàn chân vuông góc song song, bàn tay siết chặt sau lưng, thắt chặt bả vai, ngực. Nguyên tắc của việc sử dụng di chuyển yoga giúp kích thích hệ thần kinh, tràn đầy năng lượng. Giữ trong 10 đến 20 giây, trong khi thở ra từ từ, hít vào chậm hơn. Động tác này có thể giảm 5 calo.

2. Trò chuyện

Ngày nay, chúng ta thường xuyên sử dụng e-mail, thậm chí ngay cả trong cùng một văn phòng thì chúng ta vẫn sử dụng thư điện tử, chat để trò chuyện khiến chúng ta ngày càng trì trệ. Thay vì điều đó, hãy chạy đến trực tiếp nói một vài nội dung thông báo cho các đồng nghiệp bằng miệng. Nếu có điều kiện lên xuống cầu thang để làm việc đó thì cũng rất đáng khuyến khích. Bạn có thể đốt cháy 100 calo.

3. Mặc quần áo bình thường cũng có hiệu quả

Mặc quần jean hoặc Kaki, áo sơ mi thể thao với giày có đế mềm... miễn là mặc những quần áo thoải mái khi làm việc sẽ tốt hơn là mặc quần áo bó sát, váy và giày để làm việc vì giúp đốt cháy nhiều calo. Lý do tại sao? Đó là bởi vì bạn sẽ đi nhiều hơn, bạn có thể đốt cháy 25 calo.

4. Bớt lượng sữa hay đường khi pha cà phê

Giảm bớt lượng đường, sữa hay 5g kem pha loãng (tương đương với 105 calo) có thể làm giảm 60 calo.

5. Ăn nhiều ngũ cốc

Ăn nhiều ngũ cốc thay vì bánh ngọt có thể làm giảm 100 calo.

6. Món canh đầu tiên

Thưởng thức món canh đầu tiên có thể làm giảm hấp thu ca lo xuống hai lần. Ngoài ra canh cũng khiến bạn cảm thấy no hơn và ăn bớt đi. Động tác nhỏ này có thể làm giảm 100 calo.

7. Ăn kem

Để thưởng thức kem thường thay vì kem sô cô la. Có thể làm giảm hấp thu 125 calo.

8. Từ chối bỏng ngô cỡ lớn

Khi xem phim mọi người thường thích ăn bỏng ngô. Một bịch cỡ lớn nhiều hơn bịch nhỏ 45 %. Vì vậy, nếu có thể bạn chỉ nên mua một thùng nhỏ, tốt nhất là không bơ sẽ giúp giảm hấp thu calo rất lớn.

9. Bài tập hip

Trước khi ngủ, nằm trên sàn, hai chân nghỉ ngơi trên các cạnh của một chiếc ghế hoặc giường. Từ từ uốn cong đầu gối, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 5 giây, thư giãn và lặp lại 10-12 lần. Điều này có thể tăng cường gân kheo và cơ cốt lõi giúp đốt cháy 10 calo.

10. Hoạt động tình dục

Hoạt động tình dục có thể ngốn hết 300 calo, rất đáng đúng không?

11. Tăng cường sự cân bằng

Khi đánh răng, thay vì đứng nghiêm hoặc cân bằng, bạn hãy chuyển sang chân trụ liên tục, giữ mỗi bên khoảng 30 giây, khi đổi sang đánh bên miệng còn lại thì bạn lại tiếp tục chuyển đổi. Động tác thể dục này không chỉ giúp cân bằng các cơ cốt lõi mà còn rất có lợi cho não giúp đốt cháy 10 calo.

Theo PLXH

Dùng thuốc tăng cơ bắp: Coi chừng tiền mất tật mang Không ít người tìm sự hỗ trợ từ các loại thuốc tăng cơ bắp được rao bán trên mạng. Đó là một lựa chọn... nguy hiểm cho chính sức khỏe của người sử dụng. Cánh "mày râu" luôn mong muốn sở hữu một thể hình cơ bắp và nhiều người đã tìm đến các phòng tập thể hình để luyện tập nhằm đạt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Triều Tiên lần đầu lên tiếng về vụ thiết quân luật Hàn Quốc09:01

2024 sẽ trở thành năm nóng nhất lịch sử00:53

Trung Quốc triển khai gần 90 tàu, Đài Loan nâng mức báo động?19:25

Xuồng không người lái Ukraine 'gây thảm họa' cho hạm đội Nga?09:18

Ông Trump nói Canada, Mexico nên thành tiểu bang Mỹ vì đang nhận 'trợ cấp'08:37

Phe đối lập đang kiểm soát những vùng lãnh thổ nào tại Syria?08:43

Nga bảo đảm an ninh tối đa cho chuyến bay chở cựu Tổng thống Syria Assad09:05

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Nam thanh niên đập phá xe ô tô khi va quẹt trên đường ở Bình Dương09:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mắt đổ ghèn khi ngủ dậy cảnh báo mắc bệnh gì?

10:48:01 14/12/2024

Do vi khuẩn: ghèn sẽ dính, chất đặc màu xám, vàng hoặc xanh lục. Ghèn này sẽ dính quanh mí mắt và lông mi khiến người bệnh khó mở mắt khi sáng ngủ dậy.

Dấu hiệu giúp phụ huynh nhận biết con đang sử dụng thuốc lá điện tử

10:45:49 14/12/2024

Bên cạnh đó, những liệu pháp tâm lý kết hợp với các phương pháp điều biến não bộ như kích thích từ xuyên sọ cũng được áp dụng để hỗ trợ trẻ cai nghiện hiệu quả. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là sự đồng hành và hỗ trợ tinh thần từ gia đ...

Căn bệnh bí ẩn lan rộng tại Congo

10:42:37 14/12/2024

WHO cho biết, kể từ ngày 24/10, 406 trường hợp mắc căn bệnh chưa xác định này (với các triệu chứng như sốt, nhức đầu, ho, sổ mũi và đau nhức cơ thể) đã được báo cáo cho đến ngày 5/12 tại khu vực Panzi ở phía Tây Nam Congo.

7 cách ăn uống bảo vệ sức khỏe tim mạch

10:40:36 14/12/2024

Trong thời đại mà hầu hết các lựa chọn thực phẩm của chúng ta đều thiếu dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo, muối và carbs, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.

Chàng trai 26 tuổi bị đột quỵ, bác sĩ cảnh báo thói quen ăn uống nguy hiểm

14:38:08 13/12/2024

Qua trường hợp trên, chuyên gia Dương nhắc nhở chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh các thực phẩm nhiều dầu, đường, natri, đồng thời tiêu thụ đủ chất xơ, protein và rau quả.

Bộ Y tế: Bám sát diễn biến dịch bệnh bí ẩn tại Congo

12:07:29 12/12/2024

Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, đơn vị đang theo dõi và bám sát diễn biến tình hình dịch bệnh mới tại Congo.

Kiểm soát bệnh tim và chứng mất trí bằng cách ăn thực phẩm này

09:57:40 12/12/2024

Theo các nhà nghiên cứu, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các gốc tự do gây hại, vốn liên quan đến nhiều loại bệnh nghiêm trọng, đặc biệt như bệnh tim và chứng mất trí nhớ.

TP.HCM nâng cao năng lực điều trị ung thư từ tuyến y tế cơ sở

09:55:57 12/12/2024

"Tôi tin rằng với sự hợp tác chặt chẽ giữa các tỉnh, thành, Sở Y tế TP.HCM, bệnh viện và các chuyên gia y tế, đề án sẽ đạt được kết quả tích cực, đóng góp vào công tác bảo vệ sức khỏe nhân dân trong khu vực" - bác sĩ Dũng chia sẻ.

Nguy kịch vì một thói quen rất phổ biến của đàn ông Việt

09:22:35 12/12/2024

Qua khai thác bệnh sử, các bác sĩ được biết người đàn ông mắc bệnh tiểu đường, cần dùng thuốc đều đặn hàng ngày nhưng đã tự ý bỏ thuốc nhiều tuần nay và thường xuyên uống rượu.

Bệnh hiểm 1,6 triệu người Việt mắc phải, tỷ lệ tử vong cao hơn ung thư máu

08:41:03 12/12/2024

Tại Việt Nam, ước tính có khoảng 320.000 đến 1,6 triệu người bị căn bệnh này. Tỷ lệ tử vong của bệnh cao hơn nhiều so với ung thư vú, ung thư máu và ung thư đại trực tràng.

Chăm sóc sức khỏe đúng cách trong thời tiết mưa phùn, nồm ẩm

08:40:06 12/12/2024

Mọi người có thể dùng máy hút ẩm, máy lọc không khí, thuốc đuổi muỗi, vệ sinh nhà cửa bằng chất khử khuẩn để diệt muỗi. Đặc biệt, cần mắc màn khi ngủ để không bị muỗi đốt.

Loại rau rẻ bèo cực nhiều ở chợ Việt, vừa bổ tim vừa ngừa ung thư cực hiệu quả

08:38:27 12/12/2024

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cải thảo thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư phổi, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt.