8 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những thói quen sống lành mạnh mang đến kết quả tốt hơn bạn nghĩ.
Tập luyện tăng cường sức mạnh: Theo The Sun, rèn luyện thể lực bằng tạ góp phần đẩy lùi căng thẳng – nguyên nhân gây tăng cân thường gặp. Tăng dần trọng lượng tạ, lật bánh xe, sử dụng dây kháng lực… nhằm nâng cao khả năng chịu đựng của các cơ. Thói quen tập luyện này làm săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nó cũng duy trì sức mạnh cần thiết cho nhiều hoạt động hàng ngày như mang, vác hàng hóa, leo cầu thang… Ảnh: Train Magazine.
Tập thể dục theo nhóm: Huấn luyện viên cá nhân Anna Cousins chia sẻ trên The Sun: “Tập thể dục trong cùng một nhóm mang đến cảm giác tinh thần cộng đồng, giảm sự cô đơn và tăng khả năng gắn kết mọi người”. Tập luyện theo nhóm còn giải phóng hormone đẩy lùi căng thẳng, tạo sự hưng phấn và thoải mái. Ngoài ra, nhóm là nơi mọi người có thể kết bạn, chia sẻ bí quyết giảm cân cũng như tạo động lực cho nhau. Ảnh: Lafayette Family YMCA.
Tập luyện trực tuyến: Dịch bệnh hoặc lịch làm việc dày đặc khiến bạn không thể đến phòng tập? Tập thể dục thông qua ứng dụng điện thoại đang ngày càng phát triển. Mặt khác, một số huấn luyện viên thể hình đạt chứng nhận cũng đưa nhiều gói tập luyện trên mạng kèm chi phí để bạn lựa chọn. Ảnh: Fittalk.
Ngồi thiền: Các chuyên gia sức khỏe cho biết thiền giúp ích cho hành trình giảm cân. Ngồi thiền, hít thở sâu là phương pháp loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Khi tâm trạng ổn định, bạn ít có xu hướng tìm đến thực phẩm hay đồ uống kém lành mạnh như đồ ngọt, pizza, rượu bia… Ảnh: PowerThoughts Meditation Club.
Video đang HOT
Đi bộ: Nếu bạn dễ bị tăng cân do căng thẳng gây ra, hãy đi dạo hoặc đạp xe. Marvin Burton (đến từ Anytime Fitness UK) cho biết một số hình thức vận động vừa phải giúp đầu óc tỉnh táo, làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, để xuống ký bằng cách đi bộ, bạn cần tăng dần số bước chân và tốc độ. Theo Healthline, đi bộ nhanh hơn cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn mỗi giờ đồng hồ. Ảnh: Shape Magazine.
Thay đổi tư duy: Anna Cousins nói rằng những người đang cố gắng giảm cân thường mang tâm lý bất ổn. Họ muốn biến đổi vóc dáng thật nhanh nên chọn ăn kiêng theo mốt mới nhất, bỏ nhiều t.iền mua thiết bị tập thể dục được quảng cáo trên tivi… “Họ tập trung vào các phương pháp giảm cân nhanh, đôi khi đ.ánh mất tính bền vững về hiệu quả, hay thậm chí là sức khỏe”, cô giải thích. Bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia thể hình nhằm tìm ra phương pháp xuống ký lành mạnh. Ảnh: Insider.
Tăng thời lượng giấc ngủ: Theo Eat This, một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories dung nạp là ngủ sớm. Các nhà khoa học yêu cầu nhóm người dùng 14 tiếng/ngày để ăn giảm xuống không quá 11 tiếng, đồng thời ngủ nhiều hơn. Sau 16 tuần, họ giảm trung bình 3,5% trọng lượng cơ thể nhờ thói quen ngủ sớm. Ảnh: GQ.
6 thói quen lành mạnh ai cũng nên tập
Dành một vài giờ trong ngày để tập thể dục, chơi thể thao đôi khi có vẻ khá khó khăn. Nhưng nên nhớ giữ gìn sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất.
Ảnh minh họa
Không nhất thiết phải tập thể dục trong nhiều giờ, chỉ cần có những thói quen nho nhỏ này cũng có thể giúp cho sức khỏe tốt hơn.
Những thay đổi nhỏ sau đây có thể tạo ra tác dụng lớn, theo Moneymorningpaper.
1. Cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt
Mỗi ngày đều nên cố gắng dành thêm một ít thời gian để đi bộ. Chẳng hạn trong khi nói chuyện điện thoại hoặc khi đang nghe một chương trình trên radio. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, tăng cường tim và phổi, cải thiện trí nhớ và kích thích trí óc sáng tạo, và cả giảm cân.
Tuy nhiên, không nên đeo tai nghe khi đi bộ, chỉ cần tận hưởng môi trường xung quanh và thư giãn.
2. Đi ngủ sớm
Đi ngủ sớm để nạp lại năng lượng.Trong khi ngủ, cơ bắp được thư giãn, sóng não, nhịp tim, nhịp thở chậm lại. Do đó, cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Nếu không ngủ ngon và ngủ đủ, khó có thể tập trung và tiếp thu kiến thức và kỹ năng mới. Ngoài ra, hóc môn căng thẳng tăng trong một thời gian dài, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, theo Moneymorningpaper.
3. Uống đủ nước
Nước giúp cho tất cả các hoạt động trong cơ thể như: thở, điều hòa nhiệt độ, huyết áp và nhu động ruột.
Uống đủ nước nhằm đảm bảo các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến đúng nơi và chất thải được loại bỏ. Hãy tập thói quen uống một ly nước vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Uống đủ nước sẽ ngăn ngừa đau đầu, tốt cho thận, tăng cường năng lượng, giảm cân và cả đẹp da, theo Moneymorningpaper.
4. Mặc quần áo yêu thích
Nếu mặc quần áo yêu thích, bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều so với khi bạn mặc thứ gì đó mà bạn không cảm thấy thoải mái. Cảm giác tốt hơn, hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn, giúp tăng sức đề kháng.
5. Lắng nghe cơ thể
Hãy lắng nghe cẩn thận những gì cơ thể đang cố nói. Đừng lờ đi những cảnh báo. Luôn có lý do đàng sau những tín hiệu đó. Chẳng hạn như ăn khi có cảm giác đói. Nghỉ ngơi khi có cảm giác mệt mỏi do thiếu ngủ hoặc bị căng thẳng.
6. Nấu ăn
Một số người do bận rộn trong công việc, không thể tự nấu ăn, mà ăn cơm hộp hoặc mua thức ăn nấu sẵn về hâm lại. Thật ra, điều này không tốt cho sức khỏe.
Nếu có thời gian, hãy tự chuẩn bị bữa ăn. Bằng cách này, bạn biết chính xác bạn đang ăn gì và trong thức ăn có thành phần gì, giúp tiết kiệm t.iền và có thêm một hoạt động thú vị trong việc nấu nướng, theo Moneymorningpaper.
Người phụ nữ có khối u di động trong tim Khối u nằm sâu trong buồng tim và di động nhiều khiến bệnh nhân có nguy cơ đột tử bất kỳ lúc nào. Bệnh nhân Đ.T.K.D. (47 t.uổi, ngụ tại quận Gò Vấp, TP.HCM) nhập Bệnh viện Hoàn mỹ Sài Gòn trong tình trạng nặng ngực, khó thở khi gắng sức hoặc đi bộ, leo cầu thang. Qua thăm khám, các bác sĩ...