8 bí quyết tăng cường miễn dịch hiệu quả khi thời tiết thay đổi

Những biến động bất ngờ của thời tiết như sáng nắng chiều mưa có thể khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu và dưới đây là 8 bí quyết giúp tăng cường miễn dịch .

Thời tiết thay đổi thất thường là lý do tại sao các bệnh về đường hô hấp, dị ứng theo mùa hay thậm chí các đợt bùng phát bệnh mãn tính như hen suyễn , viêm khớp thường xuất hiện nhiều hơn trong giai đoạn giao mùa.

Hãy bổ sung các loại trà thảo mộc ấm như gừng, sả, nghệ để tăng cường miễn dịch, đặc tính kháng khuẩn tự nhiên. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sự thay đổi thời tiết tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh xâm nhập cơ thể. Đặc biệt tại những khu vực có kiểu thời tiết ngày càng khó lường, việc chủ động bảo vệ sức khỏe bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch hàng ngày là vô cùng cần thiết.

Để duy trì sức khỏe tốt trong giai đoạn thời tiết “đỏng đảnh”, việc tăng cường miễn dịch thông qua lối sống, chế độ ăn uống và vệ sinh là yếu tố then chốt. Thực hiện 8 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn củng cố hàng rào phòng thủ của cơ thể.

Uống đủ nước và ưu tiên đồ uống ấm có lợi cho miễn dịch

Nước không chỉ giúp đào thải độc tố mà còn giữ ẩm cho niêm mạc mũi và họng, làm giảm khả năng virus xâm nhập . Hãy bổ sung các loại trà thảo mộc ấm như gừng, sả, nghệ để tăng cường miễn dịch, đặc tính kháng khuẩn tự nhiên.

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng

Thiếu ngủ làm suy yếu phản ứng miễn dịch. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt trong thời điểm chuyển mùa, để cơ thể có thời gian phục hồi và chuẩn bị chống lại mầm bệnh.

Tăng cường Vitamin C và Kẽm trong chế độ ăn

Vitamin C dồi dào trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông; Kẽm có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cây họ đậu. Đây là “bộ đôi” vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho chức năng của tế bào miễn dịch.

Thực hành vệ sinh cá nhân tốt

Đây cũng là mẹo để tăng cường miễn dịch, Vì rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, tránh chạm tay lên mặt. Luôn mang theo nước rửa tay khô khi ra ngoài, nhất là khi đến các khu vực công cộng, đông người.

Giữ môi trường sống sạch sẽ, khô thoáng

Độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi cho nấm mốc và vi khuẩn phát triển. Hãy đảm bảo không gian sống của bạn luôn khô ráo, sạch sẽ và được thông gió tốt, đặc biệt vào mùa mưa.

Tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải

Vận động giúp cải thiện lưu thông máu và “huy động” các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể. Các hình thức như đi bộ nhanh, yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng tại nhà đều rất có lợi.

Ăn uống lành mạnh

Tránh ăn thực phẩm sống hoặc chế biến không đảm bảo vệ sinh trong giai đoạn thời tiết thay đổi. Ưu tiên các món ăn nấu chín kỹ, sử dụng nguyên liệu theo mùa và bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua hoặc thực phẩm lên men để hỗ trợ sức khỏe đường ruột – nơi tập trung phần lớn tế bào miễn dịch.

Quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu chức năng miễn dịch. Dành thời gian cho bản thân bằng cách thiền định, tập hít thở sâu, đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các sở thích giúp bạn cảm thấy thư thái và cân bằng. Đồng thời, tăng cường miễn dịch màu hè.