8 bí quyết cho thân hình thon thả mà không cần ép cân “khổ sở”
Điều khó khăn nhất khi lấy lại vóc dáng là bạn phải đối mặt với một chế độ ăn kiêng và luyện tập cực kỳ khắc nghiệt. Rắc rối trong vấn đề ăn uống sẽ được giảm nhẹ với những phương pháp sắp giới thiệu, bạn sẽ không thể rời mắt khỏi 8 bí quyết
1. Ăn nhiều rau
Vẫn ăn thịt, tuy nhiên, bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình với số lượng nhiều hơn. Ngoài mục đích lấp đầy da dày, thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn nước, vitamin và khoáng chất cần thiết khi hấp thụ vào cơ thể. Bổ sung rau xanh các loại trong bữa phụ, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân vào chiều tối.
2. Ăn từ từ
Ăn nhanh dẫn đến các vấn đề về dạ dày, không những vậy, đây còn là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn có biết làm thế nào điều đó lại xảy ra – Rất dễ hiểu thôi, việc nhai quá vội khiến dạ dày và các nơ ron thần kinh chưa kịp định hình về khối lượng thức ăn đang được hấp thụ vào cơ thể. Hãy nhai chậm bởi điều đó giúp bạn tận hưởng cảm giác ngon miệng, cùng lúc ấy, dạ dày có đủ thời gian để chuyển hóa toàn bộ các chất dinh dưỡng đang được nạp vào.
Video đang HOT
3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Khi giảm cân, bạn nên có những sự chọn lọc nhất định khi ăn hoặc uống ngay cả trong những bữa phụ. Ngoài rau xanh, bạn có thể làm phong phú thêm cho thực đơn của mình với các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu, lạc, hạnh nhân, hạt dẻ,… Chỉ cần chắc chắn rằng chúng hoàn toàn tự nhiên và chưa qua xử lý, bạn có thể yên tâm nhấm nháp loại thực phẩm ngon lành này mà không lo bị béo.
4. Tái sử dụng đồ cũ
Sẽ tốt hơn nếu bạn xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân bằng việc tái sử dụng trang phục cũ hoặc có kích cỡ nhỏ hơn size hiện tại của mình. Hãy để những bộ váy cũ trở thành rào cản giúp bạn tránh xa những sai lầm khi ăn uống một cách vô độ. Bất cứ khi nào tiếp xúc với những thực phẩm hấp dẫn nhưng giàu colesteron như: khoai chiên, bánh mì kẹp thịt, gà KFC…, hãy huyển hướng sự chú ý sang những bộ quần áo “mi nhon” bạn hằng mong muốn.
5. Mang bữa trưa từ nhà
Luôn mang cơm từ nhà đi nếu bạn đang ăn kiêng bởi những bữa ăn ở ngoài thường không hợp vệ sinh và chứa nhiếu chất béo hơn bạn tưởng rất nhiều. Tự chuẩn bị ở nhà sẽ giúp bạn làm chủ được lượng colesteron và chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể trong khi ăn. Luôn mang theo một ngăn trái cây, salad và đồ ăn vặt ít béo trong trường hợp bạn bị đói giữa chừng trong bữa chiều.
6. Uống nước trà xanh
Nước trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng, đặc biệt hơn, chúng đóng vai trò không thể thiếu trong việc giảm cân và giữ dáng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy chất phytochemical chứa trong trà xanh có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn khi đi vào cơ thể. Một cốc trà xanh trước hoặc sau các bữa ăn sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, đặc biệt hơn nữa, chúng giúp bạn đạt tới mong muốn “mình dây” nhanh chóng.
7. Đi bộ 20 phút mỗi ngày
Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 20 phút mỗi ngày đốt cháy đến 100 calo hoặc hơn thế tùy thuộc vào cường độ vận động của mỗi người. Vì vậy, hãy áp dụng phương pháp này mỗi sáng hoặc buổi chiều tối trước các bữa ăn nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân của mình. Trong mùa đông, bạn có thể thay thế việc đi bộ bằng cách leo cầu thang tại nơi làm việc trong những giờ nghỉ ngắn, điều đó giúp gia tăng cơ bắp và tiêu thụ phần lớn lượng calo vừa nạp vào cơ thể.
8. Ăn trong bát nhỏ
Điều chỉnh chế độ ăn với việc sử dụng bát nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào lượng thực phẩm tiêu thụ trong các bữa ăn hàng ngày. Phương pháp này mang đến những thay đổi về thị giác khi ăn, giúp người giảm cân hình thành thói quen ăn ít mà không phải “bóp mồm bóp miệng”. Bản năng ăn uống thoải mái sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những tiêu chuẩn nhất định về số lượng khi dùng bữa.
Theo ngôi sao





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

6 cách trị gàu tự nhiên

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ
Có thể bạn quan tâm

Lịch trình 4N3Đ của bạn trẻ lần đầu đến Côn Đảo: "Biển đẹp nước trong xanh, người dân thân thiện"
Du lịch
1 phút trước
Thanh lịch tuyệt đối với sắc trắng kinh điển
Thời trang
2 phút trước
Iran công bố thành phố tên lửa bí mật dưới lòng đất
Thế giới
16 phút trước
"Giáo sư tí hon" gây sốt mạng và hành trình chiến đấu với bệnh hiếm
Netizen
45 phút trước
Lên mạng rao bán đất, một phụ nữ ở Đà Lạt trình báo bị lừa đảo hơn 200 triệu đồng
Pháp luật
51 phút trước
Phạm Tuấn Hải: Tuổi 27 sở hữu nhà lầu, xe sang, vừa ra mắt luôn thương hiệu giày đá bóng
Sao thể thao
55 phút trước
Nhan sắc đáng kinh ngạc của diễn viên Kiều Chinh ở tuổi U90
Sao việt
1 giờ trước
NSƯT Hạnh Thúy bị diễn viên Ngọc Lan tát đến 'xây xẩm mặt mày'
Hậu trường phim
1 giờ trước
'Những chặng đường bụi bặm' tập 11: Ông Nhân bất ngờ gặp con trai trong bệnh viện
Phim việt
1 giờ trước
Sau 3 tháng ly dị, người đẹp đình đám showbiz lộ ảnh tình tứ bên thiếu gia tập đoàn vật liệu xây dựng
Sao châu á
1 giờ trước