7 trò vui giúp bạn cải thiện trí nhớ và kỹ năng ra quyết định
Bộ não của chúng ta cũng cần luyện tập như cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập thể dục cho não giúp cải thiện trí nhớ, giữ tâm trí minh mẫn, giải quyết vấn đề nhanh.
Hãy cho não “tập thể dục thường xuyên” để có trí nhớ minh mẫn, sắc bén – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhà tâm thần, ảo thuật gia nổi tiếng Jason Suran tại Mỹ đã chia sẻ những kỹ năng tinh thần mà bạn có thể bắt đầu luyện tập để giúp giữ cho tâm trí sắc bén, theo BF.
1. Viết hoặc vẽ bằng tay không thuận
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ép buộc bản thân thực hiện các nhiệm vụ với bàn tay không thuận là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện nhận thức. Việc này buộc bộ não phải giải quyết một vấn đề quen thuộc theo một cách mới, giúp củng cố các kết nối thần kinh hiện có và hình thành những kết nối mới.
2. Chơi với khối Rubik
Mặc dù có vẻ hơi cổ điển, nhưng Rubik là một trong những công cụ phổ biến nhất để rèn luyện não bộ.
Học cách giải Rubik đã được chứng minh là có giá trị về mặt tâm lý thông qua việc tích cực phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề, nhận thức không gian và phối hợp tinh thần, theo BF.
3. Làm quen với kỹ thuật nhớ
Video đang HOT
Hầu hết mọi người nghĩ rằng trí nhớ tốt là thứ mà bạn có từ khi mới sinh, nhưng thật sự thì nó luôn thay đổi và có thể cải thiện.
Học hệ thống ghi nhớ liên kết giúp ta nâng cao khả năng này. Nhà tâm thần Jason Suran khuyên chúng ta nên bắt đầu với The Memory Book: The Classic Guide to Improving Your Memory at Work, at School, and at Play của Harry Lorayne và Jerry Lucas.
4. Tìm hiểu các dấu hiệu phát hiện nói dối
Không có sự thay thế nào so sánh được với công trình của Paul Ekman nếu bạn muốn tìm hiểu về các vi biểu cảm và giao tiếp phi ngôn ngữ.
Do vậy, hãy tìm đọc về nghiên cứu của ông. Hoặc đơn giản hơn, tìm các trắc nghiệm trên phương tiện truyền thông xem bản thân có phát hiện được khi người khác nói dối hay không.
5. Thiền
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 15 phút thiền mỗi ngày có thể cải thiện nhiều thứ từ kỹ năng vận động đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Thiền đóng một vai trò to lớn đối với sức khỏe tinh thần và là một phần không thể thiếu trước buổi diễn của Jason Suran. Nhà ảo thuật bật mí chúng ta nên bắt đầu bằng cuốn sách của Dan Harris tên Meditation for Fidgety Skeptics để hiểu hơn về thiền, theo BF.
6. C.hơi b.ài
C.hơi b.ài có thể không phải là một kỹ năng mà bạn cần, nhưng không hại gì nếu biết cách chơi. Ngoài việc cải thiện trí nhớ và sự tập trung, c.hơi b.ài là một cách tuyệt vời để thực hành tính toán và làm cho tâm trí quen với làm việc dưới áp lực.
7. Học ngoại ngữ
Jason Suran nói rằng có nhiều nghiên cứu phát hiện, học ngôn ngữ mới ở mọi lứa t.uổi có thể nâng cao nhận thức và cải thiện việc ra quyết định, theo BF.
Bỗng dưng ngủ nhiều hơn bình thường, có vấn đề gì không?
Bạn bỗng nhiên rất thèm ngủ. Bạn có thể ngủ đến trưa mới dậy, mặt trời chưa lặn đã díp mắt lại. Giấc ngủ như thế có vấn đề gì không nhỉ?
Thèm ngủ thì cứ ngủ đến khi chán thì thôi hay sao? - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Thông thường, cơ thể chúng ta cần khoảng 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm. Nhưng dạo này, sáng dậy, trưa đến, chiều về là bạn buồn ngủ rũ mắt. Bạn băn khoăn sợ mình bệnh gì nghiêm trọng lắm. Nhưng thực ra, việc ngủ nhiều có cả mặt tích cực và tiêu cực. Nó là một dấu chỉ để bạn quan tâm và theo dõi sức khoẻ.
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nếu thời gian trước, bạn bận rộn và ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, thì việc cơ thể đòi nghỉ ngơi thêm có thể là một điều tốt, đặc biệt với hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ giúp tăng cường khả năng đáp ứng với virus hoặc vi khuẩn truyền nhiễm.
Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ nhiều hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ ít bị cảm lạnh thông thường, theo HelloGiggles.
Vì vậy, nếu cảm thấy buồn ngủ thì chợp mắt một chút không sao nhé. Tốt hơn nữa, hãy hình thành thói quen ngủ đúng giờ mỗi đêm để cơ thể bạn hình thành và duy trì được thói quen lành mạnh.
2. Cải thiện tâm trạng và trí nhớ
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ nhận thấy việc nghỉ ngơi thêm giúp tinh thần bạn tốt hơn theo. Giấc ngủ giúp não phục hồi, nên ngủ nhiều hơn giúp cải thiện khả năng tập trung, đưa ra các quyết định và cải thiện trí nhớ của bạn.
Đây là lý do tại sao học cả đêm trước khi kỳ thi là thất sách. Ngủ giúp củng cố kiến thức và truy cập vào ngân hàng bộ nhớ của bạn dễ dàng hơn so với khi bạn thức trắng cho đến giờ thi.
Nếu bạn từng ngủ không ngon và hiện đang ngủ nhiều hơn, thì bạn có thể trông đợi để cơ thể điều chỉnh cả tâm trạng luôn đấy. Cụ thể hơn, trường hợp bạn gần kiệt sức và ngủ gật quá dễ dàng, thì ngủ nhiều hơn sẽ giúp bạn nhanh chóng hạnh phúc hơn, theo HelloGiggles.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc ngủ cả ngày có thể là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn như trầm cảm. Nếu bạn nghi ngờ đây là lý do tại sao bạn khó rời khỏi giường, hãy liên hệ với ai đó để được hỗ trợ như một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu.
3. Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ sức khỏe
Việc bạn liên tục ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày có thể trở thành điều tồi tệ. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ quá nhiều làm suy giảm nhận thức, dẫn đến mất trí nhớ nhiều hơn. Nó cũng có thể dẫn đến viêm trong cơ thể và làm nặng thêm vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim theo thời gian.
Một nghiên cứu của The Nurses' Health trên gần 72.000 phụ nữ cho thấy, những phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ khoảng 8 giờ/ngày.
Nói tóm lại, mục tiêu của chúng ta là hình thành thói quen có giấc ngủ vừa phải, không quá nhiều hoặc quá ít, theo HelloGiggles.
Ngủ đúng, ngủ đủ: Khỏe tinh thần, ngăn ngừa bệnh tật Ngủ là thời gian để thư giãn, nhưng đó cũng là lúc cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa những tác động tiêu cực do căng thẳng, bận rộn của cuộc sống hàng ngày. Nhiều người trong chúng ta luôn cho rằng bản thân còn trẻ, có sức khỏe. Những câu chuyện về bệnh hiểm nghèo dường không liên quan đến cuộc...