7 thực phẩm giàu protein giúp tăng cường cơ bắp cho nam giới

Thực phẩm giàu protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp.

Theo The Times of India, protein là khối xây dựng của cơ bắp và việc tiêu thụ đủ lượng protein là điều cần thiết cho sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

Trứng

Trứng có đầy đủ chất dinh dưỡng và là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gram protein.

Trứng giàu protein có thể kích thích tăng trưởng cơ bắp. Ảnh: Pexels

Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm giàu protein. Chỉ một chén đậu lăng nấu chín đã chứa khoảng 18 gram protein.

Đậu phụ

Đậu phụ, làm từ đậu nành, là một lựa chọn giàu protein từ thực vật phổ biến. Một khẩu phần đậu phụ 100 gram chứa khoảng 8 gram protein.

Đậu nành

Đậu nành là một nguồn giàu protein và thường được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau. Một cốc đậu nành nấu chín cung cấp khoảng 29 gram protein.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp protein tốt. Một khẩu phần hạnh nhân 28 gram cung cấp khoảng 6 gram protein.

Đậu phộng

Đậu phộng cũng rất giàu protein. Một khẩu phần đậu phộng 28 gram cung cấp khoảng 7 gram protein.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein phong phú và được tiêu thụ rộng rãi. Một cốc sữa chứa khoảng 8 gram protein.