7 thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm cân
Hạ thấp nhiệt độ phòng hay tập thể dục nhẹ nhàng là những thói quen giúp bạn giảm cân trong lúc ngủ.
Hạ thấp nhiệt độ phòng
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, nhiệt độ phòng ngủ thấp giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nhiệt độ phòng thấp khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt, nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên để nhiệt độ quá thấp, đề phòng bị cảm lạnh.
Uống nước ép nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ có chứa resveratrol. Thành phần này giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. Mỡ nâu đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng để giữ ấm cho cơ thể. Nên uống nước ép từ quả nho tươi thay vì uống nước ép đóng chai để hạn chế đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán giúp cơ thể thiết lập thói quen sản xuất nội tiết tố melatonin. Chất này giúp kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy năng lượng. Ngủ và thức dậy không đúng giờ có thể khiến bạn mệt mỏi và thèm ăn vặt.
Không dùng thiết bị điện tử
Video đang HOT
Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thay vì xem tivi, điện thoại, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn sẽ thấy dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Dùng món ăn nhẹ giàu protein
Nếu cảm thấy đói bụng, bạn có thể ăn bữa khuya nhẹ nhàng với các thực phẩm giàu protein để tăng cường cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay một phần thịt gà nạc là những gợi ý cho bữa khuya lành mạnh.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, hãy dành 15 phút ngồi thiền hoặc tập yoga. Các bài tập này vừa giúp thư giãn cơ bắp, vừa giúp cải thiện tuần hoàn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc có tác dụng hữu hiệu trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà quế giúp chống viêm, giảm đầy hơi. Trà hoa cúc giúp an thần, cải thiện tiêu hóa. Trà bạc hà giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Vienne
Theo ngoisao.net
7 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân
Vận động nhẹ nhàng, uống trà thảo mộc hay giảm nhiệt độ phòng giúp bạn ngủ ngon và giảm cân dễ dàng hơn.
Giảm nhiệt độ phòng
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 độ C để tăng cường trao đổi chất vào ban đêm. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc nhiệt độ phòng tùy vào điều kiện thời tiết và tình hình sức khỏe.
Uống nước ép nho
Nước ép nho có chứa resveratrol, chất giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, dùng để giữ ấm cơ thể. Do vậy, uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Đặt thời gian ngủ cố định
Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày giúp kích thích sản xuất melatonin. Chất này giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là liều thuố.c giảm cân vô giá.
Không sử dụng thiết bị di động
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng từ các thiết bị điện tử gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn không thể ngủ ngon. Nên tránh sử dụng các thiết bị thông minh trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu rảnh rỗi, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn.
Ăn bữa nhẹ giàu protein
Ăn khuya không tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn đúng cách, bữa phụ này lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyến khích ăn bữa phụ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay thịt gà trắng. Chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
Tập luyện
Vận động là cách hiệu quả để đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bài tập vào tối muộn không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa sau một ngày hoạt động mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Trà quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh.
Vienne
Theo ngoisao.net
8 loại đồ uống giúp giảm cân trong lúc ngủ Uống một tách trà hoa cúc hoặc một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ giúp tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Trà gừng Trà gừng giúp mở rộng mạch má.u bằng cách phá vỡ cholesterol. Lưu lượng má.u tốt hơn làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, cho phép nó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Uống trà gừng trước khi...