7 thói quen dễ thực hiện vào ban đêm giúp giảm cân tối đa
Giảm cân là một quá trình chậm rãi và có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để bạn đạt được mục tiêu của mình.
Giảm cân là một quá trình chậm rãi và có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều đó không thể xảy ra chỉ sau một đêm, tuy nhiên có một số thủ thuật mà nếu thực hiện hàng ngày vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng.
Nên hạn chế uống đồ uống có chứa caffein vào buổi tối. Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 7 thói quen dễ thực hiện vào ban đêm để giảm cân tối đa:
Hãy cố gắng ăn bữa cuối cùng trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh ăn quá nhiều.
Uống một ly nước trước khi đi ngủ để giữ nước. Đôi khi cơ thể chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một miếng trái cây hoặc một nắm hạt. Tránh đồ ăn nhẹ nặng hoặc có đường.
Video đang HOT
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, dẫn đến tăng cân.
Tránh cà phê
Hạn chế uống đồ uống chứa caffein vào buổi tối vì chúng có thể cản trở giấc ngủ.
Tạo thói quen thư giãn
Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền định để giúp bạn thư giãn.
Giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử
Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo Times Now.
Chế độ ăn ít chất béo hay ít carb giúp giảm cân nhanh hơn?
Trước đây, nhiều người tìm đến chế độ ăn ít chất béo để giúp giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên, gần đây, chế độ ăn ít carb ngày càng được ưa chuộng và áp dụng phổ biến bởi khả năng giảm cảm giác đói và thèm ăn. Vậy chế độ ăn kiêng nào giúp giảm cân nhanh hơn?
1. Hiểu đúng về từng phương pháp ăn kiêng
1.1 Chế độ ăn low-carb (ít carb)
Chế độ ăn low-carb là chế độ ăn kiêng ít giới hạn lượng carbohydrate (carb) ở các mức độ khác nhau, dao động từ 10-40% tổng lượng calo hàng ngày.
Trong đó chế độ ăn kiêng rất ít carb có nghĩa là hạn chế đáng kể lượng carbohydrate nạp vào để đưa cơ thể vào trạng thái trao đổi chất tự nhiên, khi đó cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng thay vì carbohydrate.
Phương pháp này hạn chế các loại thực phẩm như tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mì trắng, mỳ...), đồ uống có đường và bánh kẹo. Đồng thời tăng lượng protein và chất béo từ các nguồn lành mạnh như cá, thịt, trứng, các loại hạt, rau không chứa tinh bột...
1.2 Chế độ ăn low-fat (ít chất béo)
Chế độ ăn ít chất béo yêu cầu hạn chế ăn chất béo ở mức dưới 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Các thực phẩm giàu chất béo như dầu ăn, bơ, các loại hạt, sữa nguyên chất, quả bơ thường bị hạn chế. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn thực phẩm ít chất béo tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt gia cầm bỏ da...
Các loại thực phẩm giảm chất béo như sữa chua ít béo, sữa tách béo, thịt bò và thịt lợn nạc có thể được sử dụng ở mức cho phép.
Chế độ ăn kiêng low-carb đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, đốt cháy chất béo để tạo năng lượng.
2. Chế độ ăn kiêng nào giúp giảm cân nhanh hơn?
Một cuộc nghiên cứu về tính hiệu quả của hai chế độ ăn kiêng đã được thực hiện với sự tham gia của 600 người trong suôt 12 tháng. Những người tham gia được chia làm 2 nhóm, gồm nhóm người thực hiên chê đô ăn kiêng low-carb hoặc low-fat.
Trong tháng đầu tiên, môi nhóm được chỉ định ăn cùng môt lượng carbohydrate hoặc chât béo giông nhau. Sau đó, họ thay đôi dân lượng carbohydrate hoặc chât béo thâp hơn so với trước nhưng vân cùng mức calo tương đương 500 calo.
Ngoài ra, những người tham gia còn được khuyên khích thực hiên các hoạt đông lành mạnh như tâp thê thao, đi chợ đêu đặn và nâu ăn tại nhà thường xuyên hơn.
Kêt quả sau 1 năm, môi cá nhân đạt được kêt quả khác nhau và trung bình môt người tham gia giảm 6kg, bât kê họ thuôc nhóm chê đô ăn kiêng low carb hay low-fat. Như vậy, có thể thấy, xét về lâu dài, cả 2 chế độ lại có hiệu quả tương đương nhau.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb cùng hàm lượng đạm cao làm giảm cảm giác đói và cải thiện tâm trạng hơn so với chế độ ăn low-fat, đồng nghĩa với việc chế độ low-carb dễ duy trì lâu dài hơn.
Vét về lâu dài, cả 2 chế độ ăn low-carb và low-fat có hiệu quả giảm cân tương đương nhau.
3. Lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn giảm cân
Môt trong những vân đê lớn nhât đôi với những người ăn kiêng là họ không thê duy trì nó trong thời gian dài, đặc biêt đôi với chê đô ăn kiêng quá khắt khe. Chính vì vậy, thay vì tìm kiếm một phương pháp ăn kiêng tốt nhất, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân và duy trì trong thời gian dài kết hợp với lối sống vận động đều đặn để giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng thực phâm mà bạn lựa chọn đêu phải tươi ngon, tốt cho sức khỏe thay vì thức ăn chê biên sẵn. Tránh để bản thân rơi vào tình trạng quá đói đê có thể theo đuôi chê đô ăn kiêng lâu dài hơn.
Ăn cà rốt liên tục trong 3 tháng để giảm cân, làn da cô gái chuyển dần sang màu vàng cam Cà rốt chứa chất xơ hòa tan nên sau khi vào cơ thể sẽ hút nước rồi nở ra, từ đó làm tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn, giúp giảm cân. Cà rốt giúp giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều trong thời gian ngắn. (Nguồn: Shutterstock) Theo HK01, cô gái tên Wang sống tại Trung Quốc đã ăn...