7 phương pháp hoàn hảo đốt cháy calo
7 cách này sẽ giúp bạn đốt chát calo nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể
Thừa cân là vấn đề không của riêng ai. Nó không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà cũng ảnh hưởng tới sức khỏe. Chính vì vậy, tập luyện để đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa là việc làm cần thiết. Chúng tôi xin đưa ra 7 phương pháp hoàn hảo giúp bạn thực hiện điều này.
1. Chạy bộ
Khoảng thời gian chạy bộ chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm, như thế sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi giữ nguyên một tốc độ. Bởi làm thế nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Thời gian đầu có thể sẽ rất khó khăn và thử thách lòng kiên trì. Song sau đó, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi, vóc dáng săn chắc hơn và độ bền cũng được cải thiện.
Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc và cường độ.
Hình thành từ những năm đầu thập niên 70 của thế kỷ trước, đến nay, thể loại Hot yoga (yoga nóng) thu hút rất đông đảo người tham gia bởi những lợi ích và hiệu quả đặc biệt của nó. Không chỉ đốt calo hiệu quả, hot yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe tâm thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp cùng các bệnh liên quan đến xương sống, chức năng sinh sản.
4. Lướt sóng
Lướt sóng là một hoạt động vui chơi ngoài trời rất bổ ích giúp tăng sự cân bằng và sức mạnh cơ thể. Lướt sóng có thể giúp bạn đốt khoảng 300 calo hoặc hơn trong mỗi giờ.
5. Bơi lội
Bơi lội là một phương pháp hoàn hảo để đốt cháy calo
Video đang HOT
Có lẽ ai cũng biết bơi lội sẽ giúp người tập giảm béo và có cơ thể đẹp. Hoạt động này giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người đau khớp.
6. Bóng rổ
Không ngạc nhiên gì khi môn bóng rổ xuất hiện trong danh sách này. Việc di chuyển, xoay người và nhảy bật liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.
7. Kickboxing
Kickboxing là môn tập có cường độ cao và sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 600 calo. Hiện nay bên ngoài có rất nhiều DVD hướng dẫn tập bộ môn này.
Theo 24h
Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật
Sự linh hoạt và khả năng vận động chính xác của động vật là lí do khiến nhiều chương trình tập luyện thể dục hiện đại học tập để sáng tạo ra các động tác tiêu hao mỡ thừa hiệu quả cho con người.
Động tác loài báo cho tay và vai
Bước 1: Bắt đầu động tác với bàn chân bàn tay chạm đất, tay để dưới vai, đầu gối dưới hông, các ngón chân cong lại làm trụ đỡ.
Bước 2: Hóp bụng lại và nâng đầu gối lên 5cm khỏi sàn, dịch chuyển tay phải và chân trái lên phía trước vài cm.
Bước 3: Giữ đầu gối vẫn nâng cao, chuyển tay trái và chân phải lên trước vài cm.
Bước 4: Tiếp tục đổi tay và chân như vậy trong vòng 1 phút. Khi dịch chuyển, để khuỷu tay xoay ra xoay vào và chạm càng gần sàn càng tốt.
Động tác loài khỉ cho tay và vai
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cao, tay để ngay dưới vai và cơ thể duỗi thẳng từ gót chân tới đầu.
Bước 2: Hóp bụng lại, lực ấn vào ngón chân và nhảy lên trước, hạ cánh nhẹ nhàng với bàn chân đặt ngoài tay.
Bước 3: Nhảy về tư thế ban đầu (Nếu bạn thấy hơi đau hay khó quá, thì có thể hạ thấp đầu gối xuống).
Bước 4: Gập khuỷu tay lại (giữ chúng gần với cơ thể) để hạ thấp thân về phía sàn, rồi đẩy ngược lên, hoàn thành 1 lượt. Bạn lặp lại 10-12 lượt như vậy.
Động tác sâu đo cho bụng và lưng
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cao, cố gắng hóp bụng lại để cuộn rốn về sát phía xương sống.
Bước 2: Giữ bàn chân ở nguyên vị trí, dịch chuyển tay ra càng xa càng tốt, xoay khuỷu tay vào trong, giữ trong khoảng 5 giây.
Bước 3: Di chân lên phía trước về gần bàn tay cho tới khi gần như đứng hẳn, ngón tay vẫn chống dưới sàn.
Bước 4: Dịch tay ra xa chân để quay lại tư thế tấm ván ban đầu, đó là một lượt. Lặp lại 10-12 lượt
Động tác con cua cho bụng và lưng
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân để đằng trước dang rộng bằng hông, đầu gối gập lại.
Bước 2: Tay đặt ngang vai, chống tay xuống sàn sau lưng, ngón cái trỏ ra trước và các đầu ngón tay khum lạisao cho tay đảm đương được lực đỡ chắc chắn.
Bước 3: Nâng mông lên và kéo giãn chân phải càng thẳng càng tốt, đưa tay trái ra sau đầu.
Bước 4: Đẩy người ra trước, đưa đầu gối về gần ngực và xoay khuỷu tay trái vào trong. Để tăng độ khó, bạn có thể gập khuỷu tay phải và hạ người hơi thấp xuống sàn.
Bước 5: Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12-15 lần, đổi bên và lặp lại với bên kia.
Động tác con ếch cho chân và mông
Bước 1: Đứng hai chân mở rộng, bàn chân xoay ra ngoài góc 45.
Bước 2: Hạ hông và lưng xuống thấp thành tư thế đứng tấn (đầu gối để sau ngón chân). Đùi song song với sàn.
Bước 3: Đập tay lại phía trước, ngón tay đan vào nhau. Hóp bụng, vai ngả ra sau, lực dồn về gót chân.
Bước 4: Hóp mông lại khi bạn nhún xuống gót để bật nhảy lên (hoặc ra đằng trước nếu có đủ không gian), hạ cánh nhẹ nhàng ở tư thế đứng tấn ban đầu, giữ trong 3 giây và lặp lại. Thực hiện động tác trong 15 lượt.
Động tác chim hồng hạc cho chân và mông
Bước 1: Đứng, hai chân dang rộng bằng hông. Gập đầu gối lại, nâng cao để đùi song song với sàn, khuỷu tay gập về phía trước.
Bước 2: Giữ lưng thẳng và bụng hóp chặt. Đầu gối trái hơi khuỵu xuống một chút và xoay ra ngoài, chân phải đá ra sau như dáng chú chim hồng hạc đang bay. Cố gắng chạm tay phải xuống sàn khi kéo dãn tay phải và phần lưng tay trái.
Bước 3: Ấn lực về gót chân trái và hóp mông trái lại để quay về tư thế đứng trên chân trái, đó là 1 lượt.
Lặp lại 15 lượt rồi đổi bên.
Theo Đep
6 thực phẩm 'đốt cháy' calo nhanh nhất Quế, trà xanh, sữa chua hay gia vị cay là một trong những thực phẩm đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân. Trải qua nhiều năm, hầu hết các phụ nữ thường sử dụng một thực đơn ăn kiêng riêng trong chế độ giảm cân của mình. Nhưng với nhịp sống nhanh và hiện đại ngày nay cách làm này...