7 mẹo giúp bạn tránh phát phì sau khi đã giảm cân

Diệu Linh22:23 06/08/2021

Mất bao công sức mới giảm được cân, những mẹo nhỏ dưới dây sẽ giúp bạn duy trì cân nặng mà bạn đã nỗ lực đạt được.

1. Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bổ sung các loại gia vị tăng cường trao đổi chất như quế, nghệ.

2. Ăn vừa đủ no

Không cần phải cố ăn hết mọi thứ trước mặt, ngay cả khi phải để lại đồ ăn thừa.

3. Ăn vặt lành mạnh

Nếu cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn trái cây, rau, sữa chua không béo và bánh quy làm từ lúa mì. Tuyệt đối tránh xa những món ăn vặt có hàm lượng calo cao.

Ảnh minh họa.

4. Uống đủ nước

Video đang HOT

Uống 8 ly nước mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy calo bằng cách giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra, nó còn làm dịu cơn khát của bạn nhanh hơn và tốt hơn tất cả các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng và đồ uống có đường.

5. Tập thể dục thường xuyên

Cách tốt nhất để duy trì cân nặng mới của bạn là thiết lập một thói quen và gắn bó với nó. Càng hoạt động nhiều, bạn càng có nhiều khả năng giữ được cân nặng. Hãy dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ kém có thể mang đến những tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Nó làm giảm các loại hormone điều hòa cơn đói.

Theo các nghiên cứu gần đây, người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

7. Mua sắm thông minh

Trước khi đi chợ, đi siêu thị mua thực phẩm, hãy lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh và tránh xa những loại thực phẩm có khả năng “cám dỗ” bạn.

Thịt nạc, trái cây, rau và đồ ăn nhẹ ít calo sẽ là những lựa chọn tuyệt vời.

Khung giờ ăn các bữa để giảm cân hiệu quả

Ghim các khung giờ ăn uống để giảm cân, chị em sẽ không phải vất vả nhiều mà vẫn cải thiện vóc dáng thành công.

Khi nói đến việc giảm cân giữ dáng, nhiều chị em thường nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục, ăn uống "bóp mồm bóp miệng" một chút thì body sẽ mi nhon, thon gọn bền vững. Những quan điểm này không sai nhưng vẫn chưa đủ. Muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, chị em còn cần phải ăn các bữa trong ngày thật đúng giờ nữa.

Nghiên cứu được công khai vào năm 2015 của Đại học Harvard cho thấy rằng: Không cần biết bạn ăn uống lành mạnh đến đâu, nếu thời gian dùng bữa không khớp với nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể, mức đường huyết trong máu sẽ tăng thêm khoảng 18% so với thông thường. Từ đó, lượng hormone dự trữ chất béo insulin cũng sẽ tăng vọt.

Việc ăn uống đúng giờ quan trọng với sức khỏe và vóc dáng đến vậy thì rốt cuộc, đâu là những khung giờ hợp lý để dùng bữa? Hãy tham khảo các gạch đầu dòng sau đây, chị em sẽ biết khoảng thời gian chuẩn chỉnh để ăn các bữa trong ngày nhằm giảm cân, giữ dáng.

Bữa sáng: Từ 6h - 9h45

Nghiên cứu được đăng tải vào tháng 8/2015 trên website của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng: Việc tiêu thụ một bữa sáng giàu protein trong khoảng từ 6h đến 9h45 sáng có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ thừa của cơ thể, lại giúp bạn cảm thấy đỡ đói trong suốt cả ngày.

Theo chuyên gia Jim White, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng tại Ohio, Mỹ: "Tôi khuyên các bạn nên ăn một bữa sáng healthy trong khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy". Sau khoảng thời gian đó, bạn càng trì hoãn việc ăn sáng thì càng nhận được ít hiệu quả giảm cơn thèm ăn từ protein, chất béo tốt và chất xơ.

Bữa phụ buổi sáng: Sau bữa sáng 2 - 4 giờ đồng hồ

Mặc dù bữa phụ là điều không bắt buộc, nhưng nhiều khi, chị em sẽ khó tránh khỏi những cơn đói vặt vãnh vào buổi sáng. Trong trường hợp bạn muốn dùng chút snack, hãy ăn trong khoảng từ 2 - 4 tiếng sau bữa sáng, vì đây là thời gian cần để cơ thể tiêu hóa, hấp thụ thực phẩm.

Cứ "bám chặt" vào khoảng thời gian trên để ăn vặt buổi sáng, bạn sẽ duy trì được năng lượng để làm việc, ngăn tình trạng hạ đường huyết. Quan trọng không kém, bạn sẽ tránh được việc tìm đến những bữa trưa thiếu lành mạnh, hay ăn trưa quá nhiều, bởi "chiếc bụng rỗng" đã được khỏa lấp một phần nhờ các món ăn vặt lành mạnh.

Bữa trưa: Trước 3h chiều

Nghiên cứu vào năm 2016 của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã theo sát gần 1.300 người ăn kiêng, trong vòng 28 tuần và nhận ra rằng những người ăn bữa trưa sớm hơn sẽ dễ thành công trong việc giảm cân.

Còn theo nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì, người ăn kiêng sẽ giảm được số cân nặng ít hơn 25% nếu họ ăn trưa sau 3 giờ chiều.

Tóm lại, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên sắp xếp thời gian để ăn trưa sau bữa sáng từ 4 - 5 tiếng và nhớ dùng bữa trước 3 giờ chiều.

Bữa phụ buổi chiều: 2 - 4 giờ sau khi ăn trưa

Theo chuyên gia Jim White thì tương tự như bữa ăn vặt buổi sáng, bạn nên dùng bữa xế trong khoảng 2 - 4 giờ sau bữa trưa. Điều này sẽ giúp ổn định mức đường huyết và hạn chế được tình trạng ăn uống mất kiểm soát vào bữa tối.

Bữa tối: Ăn trước 7 giờ tối

Vào năm 2016, kết quả nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã chỉ ra rằng: Khi những người tham gia chuyển thói quen ăn tối từ khoảng 6 giờ chiều đến giữa đêm sang không ăn gì trong khoảng từ 7 giờ tối đến 9 giờ sáng hôm sau, họ sẽ giảm cân thành công và ngủ ngon hơn.

Thế nhưng đáng chú ý là, thời điểm ăn tối không quan trọng bằng việc bạn nhất định phải loại bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối. Tức là nếu bất đắc dĩ, bạn phải ăn tối vào lúc 8 giờ thì cũng đừng hoảng, chỉ cần bạn chắc chắn là mình không tìm đến đồ ăn vặt sau đó là ổn.

9 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn Một số thói quen hàng ngày góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. 1. Sử dụng đĩa nhỏ trong bữa ăn: Đĩa nhỏ giúp giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đĩa nhỏ còn khiến chúng ta ăn ít hơn nhờ tạo ra ảo ảnh thị giác. Nếu đặt một phần nhỏ thức ăn trên đĩa lớn,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.