7 lời khuyên hữu ích cho thai kỳ khỏe mạnh

Mai Thị Diễm09:25 09/08/2019

Để có thai kỳ khỏe mạnh, bạn cần biết cách chăm sóc bản thân và chuẩn bị đầy đủ những kỹ năng cần thiết khi có em bé.

Tập thể dục đều đặn: Điều này rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của phụ nữ trong thai kỳ. Chúng cũng giúp bạn đối phó với những thay đổi trong cơ thể cũng như các biến chứng khi mang thai như huyết áp cao, tiểu đường… Bà bầu nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng và an toàn như yoga, thiền, đi bộ, bơi lội, pilates. Ảnh: Babycenter.

Thay đổi thói quen ăn uống: Khi mang thai, phụ nữ không nên ăn tùy ý theo sở thích của mình. Thời kỳ này nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và bột yến mạch. Đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của bà bầu bao gồm sữa chua, trái cây, bánh quy giòn. Ngoài ra, nên ăn nhiều cá hoặc động vật có vỏ nhưng tránh những loại chứa nhiều thủy ngân. Phụ nữ mang thai không được ăn thịt, cá chưa nấu chín vì chúng chứa rất nhiều vi khuẩn gây bệnh. Bên cạnh đó, cần tránh uống cà phê và thực phẩm có chứa phẩm màu nhân tạo. Ảnh: Thebabyspot.

Luôn uống nước: Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày và mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa buồn nôn, ốm nghén và ổn định lượng nước ối khỏe mạnh. Tuy nhiên, không nên uống bất cứ thứ gì khoảng một giờ trước khi đi ngủ vì chúng sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm. Ảnh: Brightside.

Video đang HOT

Điều trị bệnh bằng các biện pháp tự nhiên: Thay vì dùng thuốc, phụ nữ mang thai nên sử dụng các biện pháp điều trị tự nhiên để giảm buồn nôn, ợ nóng hay táo bón. Kẹo chua hoặc bạc hà và gừng có thể giúp giảm buôn nôn. Tập thể dục nhẹ nhàng và ngâm mình trong nước ấm giúp điều trị táo bón. Kẹo cao su không đường và sữa ấm sẽ cải thiện chứng ợ nóng. Ảnh: Webmd.

Kiểm tra kỹ mỹ phẩm bạn đang dùng: Một số loại mỹ phẩm được sử dụng khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Vì vậy, bà bầu nên kiểm tra lại tất cả mỹ phẩm, chọn những sản phẩm an toàn cho cả mẹ và con. Lựa chọn tốt nhất là sản phẩm tự nhiên và các dòng trang điểm chỉ có khoáng chất. Kiểm tra kỹ những thành phần mà bà bầu cần tránh sử dụng hoàn toàn. Ảnh: Freepik.

Bôi kem chống nắng thường xuyên: Khi mang thai, làn da của bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy sử dụng kem chống nắng đều đặng và đeo kính râm mỗi khi ra ngoài. Một số bác sĩ thậm chí còn khuyên bạn hạn chế ra ngoài nắng và tắm nắng khi mang thai. Ảnh: Hellomagazine.

Chọn tư thế ngủ phù hợp: Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được nằm sấp, đồng thời nên tránh nằm ngửa thẳng lưng vì trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống và các mạch máu lớn, làm giảm lưu lượng máu. Nằm nghiêng với đầu gối hơi cong là tư thế thoải mái và an toàn nhất cho bà bầu. Ảnh: Todaysparent.

Để chuẩn bị cho hành trình làm mẹ, ngoài việc ăn uống, tập luyện, gia đình cần mua sắm những vật dụng cần thiết cho mẹ và bé trước và sau khi sinh. Với cam kết hàng chính hãng, Tiki cung cấp đa dạng sản phẩm cho mẹ và bé theo từng quá trình: mẹ bầu, mẹ và bé sơ sinh, bé từ 1-3 tuổi, bé từ 3 tuổi trở lên.

Theo Zing

5 môn thể thao hỗ trợ người bệnh cao huyết áp

Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa cao huyết áp hoặc tăng huyết áp mà còn có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này tốt hơn.

Một khi bị cao huyết áp, còn gọi là tăng huyết áp, bạn được cho dùng thuốc và nhận một danh sách các điều nên và không nên làm, trong đó có các loại thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp cao và cả những loại cần tránh.

Trên thực tế, việc thay đổi lối sống theo một cách khác cũng góp phần giúp cơ thể giảm thiểu những tác động của vấn đề huyết áp. Một trong những điều cần thiết phải làm là tập thể dục. Theo tờ India.com, các cuộc nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một liều thuốc giải độc quan trọng đối với những tai ương do tăng huyết áp mang lại. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc tập thể dục có thể hiệu quả không khác gì thuốc hạ huyết áp khi liên quan đến vấn đề huyết áp cao.

Điều này không có nghĩa là bạn nên thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp bằng tập thể dục hoặc dùng thực phẩm hạ huyết áp nhưng bạn chắc chắn có thể bổ sung cho cuộc chiến chống lại căn bệnh này bằng một số bài tập nhất định. Dù vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể dục về các bài tập bên dưới trước khi bắt tay vào tập luyện.

Đi bộ: Một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp là đi bộ mỗi ngày. Đi bộ nhanh được biết là giúp giảm huyết áp. Hãy bảo đảm thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày.

Chạy bộ: Chạy hoặc chạy bộ tạo ra hiệu ứng tích cực cho tim bằng cách giảm cholesterol và đốt cháy calo. Nó cũng tốt cho việc tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Bơi lội: Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người bị tăng huyết áp. Bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Nó cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và điều hòa nhịp thở.

Tập tạ: Tập tạ hoặc bài tập rèn luyện sức mạnh là điều bắt buộc đối với mọi người, kể cả bệnh nhân tim. Bài tập này được biết là giúp mở rộng các mạch máu trong tim và do đó bệnh nhân tim rất được khuyến khích theo tập. Hãy thực hiện các loại bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau mỗi ngày để thấy được hiệu quả tích cực của chúng.

Plank: Một trong những bài tập dễ nhất và không đòi hỏi thiết bị là plank. Plank giúp ích cho tim bằng cách giảm căng thẳng. Nó không chỉ giúp cơ khỏe lên mà còn bớt cứng, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng. Hãy thử các biến thể plank khác nhau dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia thể dục được đào tạo bài bản.

Minh Huy

Theo SGTT

Bộ Y tế đưa ra 9 lời khuyên để có "sức khoẻ vàng" Tập thể dục giữa giờ - nhanh, vui, khỏe; đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày; ăn giảm muối, đường, ăn nhiều rau xanh trái cây để tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật; có lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia... là những lời khuyên mà Bộ Y tế đưa ra để người dân có được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội đi bộ tập thể dục sữa chua phụ nữ mang thai tiểu đường trái cây thói quen ăn uống huyết áp cao bánh quy giòn biến chứng khi mang thai

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Hà Nội: Người đàn ông thủng tim vì ngã từ tầng 3, bệnh viện "báo động đỏ"

22:41:14 19/12/2024

Nam bệnh nhân được xác định bị tổn thương tim rất nặng, đây là trường hợp cấp cứu tối khẩn cấp, nếu không được chẩn đoán và xử trí kịp thời, tỷ lệ tử vong sẽ rất cao.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.