7 loại trái cây giúp tăng cường cơ bắp

Tài Lương20:57 17/08/2020

Trái cây giàu chất xơ giúp cung cấp năng lượng khi tập thể thao, đồng thời bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe.

Chuối là loại trái cây phổ biến, thân thuộc với mọi gia đình. Bên cạnh đó, chuối cũng được người tập thể hình ưa chuộng bởi tác dụng xây dựng cơ bắp rất tốt. Chuối chứa khoảng 3 g chất xơ, 23 g carbohydrate, 92 calories là nguồn năng lượng dồi dào cho việc nâng tạ. Chuối còn bổ sung kali nhằm tránh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ sau khi tập. Ảnh: Medical News Today,Verywell Fit.

Táo giàu pectin là loại chất xơ lành mạnh giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và quá trình hấp thụ chất béo. Những người cần giảm cân không thể thiếu táo trong thực đơn ăn kiêng. Bên cạnh đó, táo chứa ít đường nên hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Trước buổi tập, bạn có thể ăn vài lát táo phết bơ hạnh nhân để chống đói và bổ sung năng lượng. Ảnh: Taste of Home, Itl.cat.

Bơ chứa khoảng 11-17 g chất xơ không chỉ làm no lâu, mà còn giảm lượng đường trong máu, giảm mỡ thừa hiệu quả. Bơ giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch cũng như không gây tăng cân. Cách ăn quả bơ phổ biến là nghiền nhỏ, phết lên bánh mỳ nguyên cám, dùng kèm trứng luộc lòng đào và rắc tiêu lên trên. Ảnh: Good Housekeeping.

Video đang HOT

Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi dồi dào chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ bắp, bảo vệ tế bào và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Quả mọng kết hợp cùng sữa chua là món ăn vặt cung cấp vitamin, khoáng chất bổ dưỡng, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ảnh: @storeboughtisfine, GoodFon.

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn chặn sự tấn công của gốc tự do khiến cơ bắp bị suy giảm. Ảnh: Pexels.

Kiwi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp carnitine – chất chuyển hóa chất béo. Khi cơ thể thiếu vitamin C sẽ tăng dự trữ cholesterol trong gan và cơ quan nội tạng, từ đó tạo thành mỡ thừa. Ảnh: Viva NZ.

Dưa hấu được nhiều người yêu thích, đặc biệt trong thời tiết nóng bức bởi tác dụng hạ nhiệt. Bên trong dưa hấu có hàm lượng cao citrulline là chất quan trọng đối với xây dựng cơ bắp. Citrulline giúp sản sinh nitric acid làm nâng cao tỷ lệ tổng hợp protein. Chất này còn tăng sản xuất ATP cho phép gia tăng sức mạnh, cải thiện hiệu suất tập luyện. Ảnh: Pinterest, Medical News Today.

5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm

Dù quyết tâm giảm cân cao độ đến đâu mà chị em vẫn phạm phải 5 thói quen cực xấu này thì đừng mong giảm được chút nào, dù chỉ là một vài lạng nhỏ.

Để ngoại hình của mình luôn thon gọn và tràn đầy sức sống, phụ nữ luôn tìm đủ mọi cách thức để giảm cân. Tuy nhiên, có một số người dù ăn kiêng cỡ nào cũng không thể gầy đi, thậm chí là còn có xu hướng mập ra. Theo Alex Maliekal - bác sĩ kiêm chuyên gia tư vấn sức khỏe tại bệnh viện St. Vincent Kuravilangad (Ấn Độ), có những thói quen vào buổi sáng có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cơ thể rất khó giảm cân, cụ thể như sau:

1. Không uống nước sau khi thức dậy

Muốn giảm cân thành công, bạn phải làm sao để cơ thể tăng khả năng trao đổi chất thì mới đốt cháy mỡ thừa được, bởi ngay cả khi đi ngủ thì quá trình này vẫn hoạt động bình thường. Vậy nên ngay khi thức dậy thì bạn cần phải bổ sung nước cho cơ thể.

Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống đường ruột và tăng cường hoạt động trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn giúp giảm cơn thèm ăn ở một vài người.

Nếu thức dậy mà thấy khát nước, chị em cần phải lưu ý kẻo quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng.

Việc uống không đủ nước là nguyên nhân hàng đầu làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây khát thường xuyên. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công thì nên chú ý bổ sung nước nhiều hơn chị em nhé. Hãy bắt đầu ngày mới bằng 1 - 2 cốc nước ấm là tốt nhất.

2. Để cơ thể rơi vào trạng thái stress ngay khi ngủ dậy

Ngủ được xem như là "liều thuốc" giúp tinh thần thư giãn và giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc vất vả. Nhưng nếu vừa thức giấc, chị em vẫn cứ suy nghĩ luẩn quẩn về chuyện buồn hay áp lực công việc thì sẽ đẩy bản thân bị stress. Theo ông Alex cho hay, căng thẳng và stress sẽ khiến cảm giác thèm ăn tăng cao, làm chị em vô tình ăn vặt trong cả ngày trời và ảnh hưởng nhiều đến công cuộc ăn kiêng .

Ngủ dậy nhưng vẫn thấy mệt và stress, coi chừng cơ thể rất khó giảm cân.

Vậy nên, nếu thực sự muốn giảm cân và duy trì cân nặng ổn định thì điều đầu tiên cần làm chính là học cách giảm stress. Đừng suy nghĩ về những áp lực từ công việc hay cuộc sống làm ảnh hưởng tâm trạng vào buổi sáng. Hãy thường xuyên tập thể dục, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc... vào sáng sớm để tinh thần được tỉnh táo và minh mẫn hơn.

3. Bỏ bữa sáng

Nhiều chị em cứ nghĩ giảm cân là bỏ ăn càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật lại không phải vậy. Nếu duy trì ăn đầy đủ 3 bữa với cách ăn uống khoa học, cơ thể sẽ đầy đủ năng lượng mà cân nặng vẫn giảm xuống bình thường. Nhưng ngược lại, nếu chị em bỏ ăn sáng thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng mạnh hơn vào buổi tối, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa tối - lúc mà chúng ta nên ăn ít nhất để giảm cân.

Tóm lại, dù thức dậy có chán ăn đến thế nào thì chị em bắt buộc phải ăn sáng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày, mà còn giúp ngăn chặn cơm thèm ăn vặt vì đói bụng. Giảm cân, hay ăn kiêng, không có nghĩa là nhịn ăn, mà là ăn uống một cách thật khoa học và điều độ.

4. Ăn nhiều thực phẩm đầy dầu mỡ trong bữa sáng

Đây có lẽ là sai lầm phổ biến nhất vào bữa sáng mà đa phần mọi người đều mắc phải. Những thực phẩm chiên hay chế biến nhiều lần như xúc xích, khoai tây chiên... thường chứa rất nhiều đường và muối gây tăng cân trầm trọng. Ngoài ra, chúng còn làm cơ thể tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến trong bữa sáng có thể gây tăng cân trầm trọng hơn chị em tưởng đấy.

Vậy nên, buổi sáng chị em nên ăn những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, bột yến mạch, các loại hạt... vì có thể ăn được nhiều nhưng lượng calo hấp thu vào lại rất ít. Các món ăn sáng chứa trứng cũng rất phù hợp bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng và làm bạn no lâu hơn. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tuyệt đối tránh đồ chế biến và chiên dầu cho bữa sáng.

5. Không tập thể dục

Việc giảm cân thường phải đáp ứng đủ 2 tiêu chí, đó là ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục vào sáng sớm lúc bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường. Nhưng nếu bạn lười không tập, cơ thể sẽ dần trì trệ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Nếu bận rộn và không có thời gian đến phòng tập vào buổi sáng, chị em có thể đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ hay nhảy dây... đều được. Miễn là có tập thể dục đều đặn thì cơ thể sẽ ốm đi trông thấy. Đừng vì lười một chút mà "đạp đổ" cả quá trình ăn kiêng kham khổ chị em nhé.

7 việc nên làm mỗi ngày để có eo thon Để tự tin diện bikini trong kỳ nghỉ hè, bạn nên tập luyện mỗi ngày, tích cực uống nước và thay đổi chế độ ăn. Uống nhiều nước Để có được vòng eo thon thả, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể dễ dàng đào thải độc tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Uống đủ nước còn giúp giảm cảm giác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.