7 loại tinh bột nhanh no bụng mà không lo béo

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:15 12/06/2019

Khoai lang có hàm lượng khoáng chất và chất xơ cao cùng lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm trắng, thích hợp cho ăn kiêng, giảm cân.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Giảm nhanh 3kg trong 2 tuần chỉ bằng khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, hàm lượng calo thấp lại không có chất béo nên có thể giúp chị em giảm 3kg mỡ thừa trong 2 tuần bằng thực đơn dưới đây.

Một củ khoai lang chỉ chứa 112 calo, giàu chất xơ và không chứa chất béo, do vậy khoai lang là một trong những thực phẩm giúp cơ thể vừa nhận được hàm lượng dinh dưỡng tối đa, tăng cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy giảm cân quá trình giảm cân nhanh chóng.

Tại sao khoai lang giúp giảm cân?

Giàu chất xơ

Theo Học viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, nam giới nên uống 38g chất xơ mỗi ngày và hàm lượng này ở nữ giới là 25g. Một củ khoang lang trung bình cung cấp 4g chất xơ, nhiều hơn hẳn cả một bát bột yến mạch.

Video đang HOT

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống đầy đủ chất xơ sẽ giúp giữ mức cholesterol trong máu ở mức thấp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, tốt cho quá trình giảm cân. Ảnh minh họa: Internet

Nguồn carbohydrate lành mạnh

Mỗi bát khoai lang sẽ mang lại cho cơ thể 28g carbohydrate phức tạp. Theo tài liệu nghiên cứu của Viện Nông Nghiệp Hoa Kỳ, vì khoai lang có lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

Hơn nữa, hàm lượng carbohydrate có trong khoai lang sẽ giúp não của bạn tạo ra glucose, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Các nghiên cứu thực tế

Các nhà khoa học Trung Quốc đã tiến hành cho chuột thí nghiệm tiêu thụ chế độ ăn nhiều chất béo, đồng thời chia làm 2 nhóm: 1 nhóm bổ sung thêm 15% khoai lang và nhóm còn lại là 30%.

Kết quả sau 12 tuần cho thấy, nhóm được bổ sung thêm 30% vào trong chế độ ăn đã có sự cắt giảm đáng kể hàm lượng lipid, trọng lượng cơ thể và cải thiện chức năng thận.

Một nhóm các nhà khoa học Nhật bản đã nuôi chuột thí nghiệm với chế chế độ ăn nhiều chất béo và bổ sung nó với 0,5% hoặc 5% peptide khoai lang liên tục trong 28 ngày.

Đến cuối ngày thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã nhận được về kết quả rất tích cực. Mức lipoprotein và cholesterol xấu trong chuột rất thấp, sự tổng hợp chất béo cũng giảm đi đáng kể.

Làm sao giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang đủ 3 bữa mỗi ngày. Thời gian đầu, bạn chỉ cần ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng để thay thế cho bữa sáng.

Hàm lượng chất xơ trong khoai sẽ giúp dạ dày no lâu hơn, từ đó giúp cơ thể không ăn quá nhiều vào bữa trưa mà vẫn không bị mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiện đang được nhiều chị em áp dụng vì tính hiệu quả cao. Ảnh minh họa: Internet

Khi đã quen dần với chế độ ăn kiêng bằng khoai lang, bạn sẽ thay thế 1 chén cơm buổi trưa bằng 1 - 2 chén khoai lang. Với sự thay đổi nhỏ nhưng đã có thể cắt giảm đi kha khá lượng calories nạp vào cho cơ thể.

Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang có thể giúp bạn "đánh bay" 3kg mỡ thừa trong trong 2 tuần.

Bữa sáng: 1 - 2 củ khoai lang 1 ly sữa ấm đã tách béo.

Bữa trưa: 1 -2 ngày đầu nên duy trì chế độ ăn bình thường nhưng hạn chế đồ nhiều dầu mỡ, thức ăn mặn, tích cực ăn nhiều rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây,...), sữa chua và uống đủ nước. Sau khi cơ thể đã quen dần, nên thay 1 chén cơm trưa bằng 1 bát khoai lang.

Bữa tối: Không ăn sau 8 giờ tối và tránh tiêu thụ thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ.

Lưu ý, thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên được kết hợp thêm với một số thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất khác để đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Khoai lang tím chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ảnh minh họa: Internet

Nên ưu tiên chọn khoai lang tím vì chúng chứa nhiều anthocyanin, một chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Journal of Nutritional Biology chỉ ra rằng, anthocyanin trong khoai lang tím đã giúp ngăn sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn, giảm nguy cơ kháng insulin của cơ thể.

Giảm cân nhanh là điều hầu hết các chị em mong muốn nhưng sức khỏe mới là điều quan trọng nhất. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, lối sống khoa học mới là phương pháp giảm cân bền vững nhất.

Theo phunusuckhoe.vn

Thải độc cơ thể mỗi ngày với nước dưa leo Không có gì sảng khoái hơn một ly nước ép dưa leo mát lạnh trong mùa hè oi nóng. Nước ép dưa leo hỗ trợ quá trình giải độc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Nước ép dưa leo là một lựa chọn lành mạnh để giữ cho cơ thể không bị mất nước nhờ chứa nhiều vitamin C,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: khoai lang: ăn kiêng khoáng chất bánh mỳ đậu xanh chất xơ cơm trắng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Cặp sao nữ Vbiz công khai hẹn hò?00:32

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.