7 hiểu nhầm về dinh dưỡng khiến bạn luôn tăng cân
Đây có thể là 7 lý do không ngờ khiến bạn béo lên sau mỗi lần ăn kiêng.
Những lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả (Ảnh: Weightlossresources)
Khi bạn đã béo nhưng chiếc cân vẫn luôn nhích thêm một vài con số mỗi lần kiểm tra cân nặng, hẳn bạn sẽ cảm thấy rất sốt ruột và chỉ muốn loại bỏ đống mỡ thừa, cân nặng thừa càng nhanh càng tốt.
Bạn tìm mọi cách để giảm cân, áp dụng mọi chế độ ăn kiêng được cho là có hiệu quả. Nhưng theo Brightside, trong những chế độ ăn đó có thể có những hiểu nhầm tai hại về chế độ dinh dưỡng khiến bạn béo thêm thay vì giảm cân.
Cho rằng tất cả các loại calo đều giống nhau
Thực tế, calo cũng có loại tốt và loại xấu. Lượng calo chứa trong các loại rau, quả là calo tốt; trong khi lượng calo chứa trong một chiếc bánh mì to thì không tốt. Bên cạnh đó, cơ thể chuyển hóa calo tốt hay không phụ thuộc vào việc bạn ăn loại calo nào.
Chỉ ăn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng
Thực phẩm chế biến sẵn, ít chất béo hoặc những thực phẩm ăn kiêng thường được coi là sự lựa chọn lý tưởng khi bạn muốn giảm cân. Song, các thực phẩm này đôi khi không có tác dụng, ví dụ một số thực phẩm ăn kiêng được pha thêm đường để cải thiện hương vị, dễ ăn tuy nhiên dễ tăng cân.
Còn một số thực phẩm ít béo cũng không giúp giảm cân bởi chúng khiến cơ thể nhanh đói, buộc bạn phải ăn nhiều hơn. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân là kết hợp các thực phẩm bổ dưỡng và không phải thực phẩm chế biến sẵn.
Không ăn đủ chất đạm (protein)
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình bạn giảm cân. Một chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Video đang HOT
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng chứa khoảng 0,6 – 0,8 gram protein/0,4 kg có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện các tế bào trong cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng thiếu chất xơ
Khi ăn đủ chất xơ, bạn sẽ có cảm giác no, giảm thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách ngăn cơ thể hấp thụ calo. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cơ thể hấp thu ít calo hơn so với bình thường khoảng 130 calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào thức ăn bằng cách ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu thay vì bánh mì trắng thông thường.
Ăn quá thường xuyên dù bạn không đói
Một số lời khuyên mách bạn ăn những phần nhỏ và nhiều lần trong ngày để giảm cân thay vì ăn 3 bữa no/ngày. Tuy nhiên, cách này không có tác dụng bởi ăn nhiều bữa ngay cả khi bạn không đói có thể khiến cơ thể nạp thừa calo. Bạn chỉ nên ăn khi bạn đói, đây mới là chìa khóa để giảm cân.
Uống nước hoa quả đóng gói
Khi muốn giảm cân, mọi người thường kiêng nước ngọt và các loại đồ uống có đường. Tuy nhiên, họ quên mất nước trái cây chế biến sẵn. Các loại nước ép đóng gói đều có đường, sẽ làm bạn tăng cân thay vì giảm cân.
Ăn quá nhiều và không ăn trái cây tươi
Khi bạn ăn quá nhiều trong một bữa và không ăn trái cây tươi, bạn sẽ khó giảm cân. Hãy mua các loại thực phẩm tươi vừa đủ cho một bữa ăn, đừng mua quá nhiều bởi viễn cảnh phải cất đồ ăn trong tủ lạnh sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn dự định. Đồng thời, hãy thường xuyên ăn dưa hấu, lê, táo và bưởi, đây là những trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nguồn: BrightSide/viettimes
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng và tốt cho sức khỏe?
Nước ép trái cây là một trong những gợi ý tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng. Các loại nước ép trái cây có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Tình trạng béo bụng xảy ra rất phổ biến ở cả nam và nữ. Nó không chỉ khiến chúng ta cảm thấy bị mặc cảm, tự ti về thẩm mỹ mà còn dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, huyết áp...
Một chế độ ăn uống không khoa học là thủ phạm dẫn đến việc bạn bị tăng cân, béo phì. Vì thế, khi bạn thực hiện chế độ giảm cân trước tiên nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bản thân sao hợp lý nhất.
Giảm cân dẫn đến việc đốt cháy và tiêu hóa lượng mỡ thừa đặc biệt ở các vùng tích mỡ lâu năm như bụng, bắp tay, đùi từ đó dẫn đến việc giảm mỡ bụng.
Tình trạng béo bụng có thể dẫn tới nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, huyết áp... (Ảnh minh họa: vtv.vn).
Sau đây sẽ một số gợi ý về chế độ ăn uống làm giảm mỡ bụng hiệu quả:
1. Các loại nước ép hoa quả
Nước ép trái cây là một trong những gợi ý tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng. Các loại nước ép trái cây nói chung có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Đặc biệt, chất xơ và nhiều hoạt chất quý giá khác có trong trái cây giúp cơ thể detox, tăng cường trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn từ đó làm giảm tích lũy mỡ thừa, chống béo phì.
Để giảm mỡ bụng, các bạn nên chọn nước ép của những loại hoa quả giàu chất xơ, ít đường. Nổi bật nhất phải kể đến nước ép táo, nước ép cà chua, nước ép bưởi, nước ép bí đao, nước ép dứa, nước ép cóc,...
Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước ép trái cây là trước bữa ăn chính khoảng 30 phút. Nước ép giúp cung cấp năng lượng, no bụng, hạn chế dung nạp thức ăn vào cơ thể.
2. Ăn nhiều rau xanh
Nếu muốn giảm giảm cân lành mạnh thì các bạn không bao giờ được phép bỏ qua loại thực phẩm thần kỳ này, bởi rau xanh mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Rau xanh chứa khoáng chất, vitamin, chất xơ, không chất béo và calo...
Một số loại rau xanh giúp giảm cân từ đó giúp giảm mỡ bụng như: rau cải bắp, rau bina, rau súp lơ (bông cải xanh), cà chua,...
Đặc biệt, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ hóa từ làn da cho đến cơ thể. Chất Lycopen là chất chống oxy hóa có trong cà chua giúp điều chỉnh leptin - hormone gây giảm cảm giác thèm ăn.
Ngũ cốc mang đến cho bạn một cảm giác no sau khi ăn, do đó bạn ít có khả năng ăn các loại thực phẩm không lành mạnh khác.
3. Các loại hạt
Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có chỉ số GI (đường bột) thấp. Ăn các loại thực phẩm GI thấp có lợi cho việc giúp giữ lượng đường trong má.u cân bằng để giảm cân.
4. Đồ uống giấm táo
Đáp án cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng đó chính là giấm táo.
Giấm táo có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Bên cạnh đó, giấm táo còn giúp ngăn ngừa hội chứng rối loạn chuyển hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Cách giảm mỡ bụng với giấm táo đơn giản mà hiệu quả nhất chính là các bạn pha thêm 1 thìa giấm táo vào trong 250ml nước lọc rồi uống sau khi ngủ dậy và trước các bữa ăn chính.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp giấm táo với mật ong, giấm táo với gừng để giảm mỡ bụng.
5. Tránh xa các loại đồ uống có ga, tinh bột...
Đồ uống có ga: Chúng sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khiến dạ dày gia tăng áp lực làm việc dẫn đến khả năng tiêu hóa kém đi. Bạn chỉ nên uống những loại đồ uống có lợi cho dạ dày như nước lọc hoặc trà xanh thay cho thức uống có ga.
Tinh bột: Gạo trắng hoặc các loại bánh làm từ bột mì trắng chính là đồng minh của mỡ thừa mà bạn nên cân nhắc để loại bỏ hoặc chỉ nên ăn ít.
Thực phẩm chứa nhiều muối: Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể phải tăng cường giữ nước gây trướng bụng, đồng thời khiến thận phải làm việc tích cực hơn dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe khác.
An Nhiên
Theo giaoduc.net
Top 4 loại trái cây không nên ăn khi giảm cân Trái cây là một trong những loại thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Chúng cấp nhiều vitamin và muối khoáng cần thiết cho cơ thể. Nhưng nêu ban không muôn tăng cân hay han chê ăn 4 loai trai cây sau đây. 1. Trai sâu riêng Sầu riêng là loại thực phẩm giàu năng lượng, cung cấp nhiều calo, giàu vitamin B,...