Nguyên tắc tăng cân cho người gầy

Nhiều người cho hay dù thường xuyên tiêu thụ thức ăn để mong cải thiện vóc dáng, họ vẫn gầy. Tăng cân có phải là bài toán nan giải?

Trong khi nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, bị ám ảnh vì cân nặng quá khổ, luôn tìm cách giảm cân, nhiều người lại mang trong mình ước mơ thoát khỏi thân hình gầy gò. Đối với họ, việc làm thế nào để tăng cân cũng là bài toán nan giải.

Vì sao ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Lương y Quốc Trung cho hay nguyên nhân duy nhất của việc ăn nhiều, bổ dưỡng mà vẫn không thể tăng cân là quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể.

“Thức ăn vào cơ thể sẽ qua rất nhiều quá trình. Đầu tiên là quá trình chuyển hóa, ví dụ tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, chất đạm thành các axit amin, chất béo thành các axit béo. Những cấu trúc đơn giản ấy sẽ được cơ thể hấp thu qua hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột non. Dạ dày co bóp làm nhỏ thức ăn, đến ruột non thức ăn sẽ được hấp thu ở các mao mạch của ruột.

Hệ thống enzym – men tiêu hóa – sẽ là chất xúc tác để chuyển hóa thức ăn. Nếu men tiêu hóa không đủ, cơ thể sẽ không thể hấp thu được thức ăn. Đó chính là lý do bạn không thể tăng cân”, lương y Vũ Quốc Trung giải thích.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cũng cho biết nhiều người có thể tạng kém hoặc mắc các bệnh lý về đường ruột dẫn tới việc không hấp thu được thức ăn.

Thông thường, một người có thân hình gầy yếu (do ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả) có thể tăng cân nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi đúng cách.

Nguyên tắc tăng cân cho người gầy - Hình 1

Trong khi nhiều người, đặc biệt phụ nữ bị ám ảnh vì cân nặng quá khổ, luôn tìm cách giảm cân, nhiều người lại mang trong mình ước mơ tăng cân. Ảnh: fitday.

Làm thế nào để tăng cân?

Theo lương y Vũ Quốc Trung, 3 nhóm chất quan trọng bao gồm bột đường, chất đạm và chất béo. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết đối với cơ thể.

Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần chủ động và ý thức việc cân đối đủ 4 nhóm chất này, bởi thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng đều khiến cơ thể trở nên ốm yếu.

Để khắc phục tình trạng kém hấp thu của cơ thể, trong Tây y, bác sĩ sẽ giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên tổng hợp, axit amin. Đông y cũng có rất nhiều vị thuốc tốt như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc,… Chúng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thu dinh dưỡng.

“Nếu cơ thể hấp thu dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó”, lương y Vũ Quốc Trung chia sẻ.

PGS Lâm khuyến cáo người dân cần chú ý tới các bệnh lý của cơ thể. Đây là điều ít người quan tâm, thay vào đó họ chỉ tập trung ăn nhiều để cân nặng tăng nhanh nhất. Ngoài các bệnh lý trực tiếp khiến cơ thể khó hấp thu thức ăn, một số bệnh khác cũng ảnh hưởng đến quá trình này.

Nếu có bệnh, việc đầu tiên là phải chữa dứt điểm. Sau khi đã loại trừ hết bệnh tật, người gầy có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân bằng cách tăng khẩu phần ăn, uống thêm các vitamin khoáng chất bổ sung. Riêng về chế độ ăn uống, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất linh hoạt, đa dạng, người gầy nên tăng cường chất béo. Ngoài ra, người gầy có thể sử dụng thêm sữa cao năng lượng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, họ cũng cần phải duy trì lối sống lành mạnh, khoa học như không hút thuốc, dùng chất kích thích, ngủ đủ giấc, thường xuyên vận động để kích thích trao đổi chất để giúp cải thiện vóc dáng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Theo Zing

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Ba người nguy kịch vì tiêm thuốc tại phòng khám trái phép ở Tuyên Quang
18:40:20 08/07/2020
Bé 3 tuổi ở Thái Nguyên tử vong vì chữa ung thư bằng thực dưỡng
18:38:40 08/07/2020
3 thay đổi "xấu" trên cơ thể ngầm cho thấy buồng trứng có thể đang bị lão hóa sớm
23:49:12 09/07/2020
9 dấu hiệu sớm nhận biết bệnh ung thư máu ở trẻ em không nên bỏ qua
22:12:38 08/07/2020
Cây đinh bắn vào mắt người đàn ông
18:49:58 09/07/2020
Ai dễ bị ung thư nhất? Câu trả lời sẽ khiến bạn phải giật mình và trân trọng sức khỏe bản thân hơn!
11:05:39 09/07/2020
Nhìn thấy nốt ruồi dưới ngực của mình trong một bức ảnh cũ đăng trên facebook, người phụ nữ phải thốt lên "facebook đã cứu mạng tôi"
20:26:58 09/07/2020
Dịch bạch hầu đang lan rộng, 10 điều người dân cần biết
10:26:55 08/07/2020
Bệnh nhân thứ 6 ở Đắk Lắk tử vong do bệnh dại trong năm 2020
18:44:44 08/07/2020
Đây là loại rau giàu vitamin gấp 10 lần củ khoai lang, có tác dụng phòng bệnh ung thư và cực tốt cho ngày “đèn đỏ”
08:17:15 09/07/2020

Thông tin đang nóng

Nhiếp Viễn - bị Lưu Diệc Phi chê xấu, vẫn khiến hai mỹ nhân giành giật
10:18:57 10/07/2020
Hồ Ngọc Hà vác bầu chụp ảnh cùng Hoàng Yến, Lan Khuê
10:38:27 10/07/2020
Thần Tài chỉ điểm vào đúng ngày 15/7, 3 con giáp này sẽ ‘đào trúng mỏ vàng’, mở cửa là thấy lộc
10:13:34 10/07/2020
Lục tung mạng xã hội tìm kiếm info nữ chính tập 10 'Người ấy là ai', dân mạng phát hiện một sự thật ngỡ ngàng
10:14:43 10/07/2020
‘Diễn viên Glee có thể đã chết đuối’
10:10:31 10/07/2020
Từ “ báu vật” Hàn Quốc, nữ thần tượng đình đám dần trở thành cái gai trong mắt khán giả, bị gỡ bỏ cả quảng cáo vì nội dung nhạy cảm
10:33:11 10/07/2020
Chống chỉ định fan yếu tim: 'Samurai' Gil Lê có thể 'hạ gục' bạn chỉ với một ánh nhìn!
10:21:18 10/07/2020
Từng nặng gần 90kg, bà mẹ một con Hà thành tiết lộ động lực ít ai ngờ giúp chị có màn “lột xác” ngoạn mục
10:43:11 10/07/2020
7 lý do bạn nên 'yêu' mỗi ngày đã được khoa học chứng minh hiệu quả
10:17:13 10/07/2020
C.Ronaldo ca ngợi bạn gái là “người phụ nữ xinh đẹp nhất hành tinh”
10:00:55 10/07/2020

Tin mới nhất

Bé gái mắc bạch hầu gây loét da sau chuyến đi tới Tây Phi

10:09:44 10/07/2020
Thông thường, bệnh nhân mắc bạch hầu có biểu hiện đau họng, khó thở, chảy nước mũi, sốt. Tuy nhiên, ở bé gái này, bạch hầu lại ảnh hưởng đến da.

Nguy cơ bùng phát sốt xuất huyết, tay chân miệng

10:08:08 10/07/2020
Sốt xuất huyết được ghi nhận gia tăng ở nhiều địa phương trong cả nước. Riêng tại TP Hà Nội, sốt xuất huyết và tay chân miệng tăng cao trong những tuần gần đây

Nhịn tiểu có thể gây vô sinh, thậm chí tử vong

10:04:41 10/07/2020
Nhịn tiểu là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hại đối với sức khỏe. Nguy hiểm có thể dẫn đến vô sinh hoặc tử vong.

Nhiều người đi tiêm vaccine phòng bạch hầu

10:02:24 10/07/2020
Sáng 9-7, tại nhiều trung tâm y tế quận, huyện ở TPHCM, lượng người đến tiêm vaccine bạch hầu tăng mạnh.

Liệt mặt vì bật điều hòa suốt đêm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người mắc

09:59:29 10/07/2020
Sử dụng điều hòa không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, trong đó có tình trạng liệt cơ mặt.

Những dấu hiệu không thể ngờ cảnh báo ung thư thận

09:56:21 10/07/2020
Mỗi năm Việt Nam ghi nhận gần 2.400 ca mắc ung thư thận, tỉ lệ tử vong chiếm khoảng 55%. Điều đáng lo ngại là rất nhiều bệnh nhân phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn muộn. Vậy đâu là những dấu hiệu cảnh báo để nhận biết bạn có thể mắc ung...

Tăng cường giám sát, ngăn chặn dịch bạch hầu ở những 'vùng lõm' tiêm chủng

09:53:09 10/07/2020
Hầu hết bệnh nhân bạch hầu tới từ “vùng lõm” tiêm chủng, là những địa phận vùng sâu, vùng xa, có đông bà con dân tộc thiểu số sinh sống, khó vận động tiêm vaccine.

Cô gái 19 tuổi nhiễm trùng mũi sau khi làm đẹp ở spa

09:50:38 10/07/2020
Sau khi phẫu thuật thẩm mỹ, vùng mũi của bệnh nhân sưng nề, đau, có dịch. Cô gái được chẩn đoán áp-xe vùng sống và tiền đình mũi.

Tư thế và tốc độ đi bộ của 1 người sẽ phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe: Có những vấn đề mà chính bạn không hề nhận ra!

06:53:17 10/07/2020
 Đi bộ không chỉ là một quá trình di chuyển từ A tới B, mà thông qua dáng đi, tư thế và tốc độ cũng có thể tiết lộ những manh mối khác về sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều trái cây vào mùa hè rất tốt cho sức khỏe nhưng có 6 loại cần chú ý, lỡ ăn nhiều có thể bị đau họng, đầy hơi, mọc mụn

23:02:12 09/07/2020
Vào mùa hè nóng bức, trái cây không chỉ cung cấp nước, làm mát mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng không phải tất cả các loại trái cây đều có lợi nếu ăn nhiều.

3 nhóm người có nguy cơ mắc ung thư dạ dày rất cao, nếu bạn là một trong số đó phải cảnh giác

22:48:45 09/07/2020
Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn những người khác 2-3 lần. Ngoài việc liên quan đến di truyền, môi trường sống chung, chế độ ăn uống,… còn là một trong những nguyên nhân dẫn tới căn bệnh chế...

Trẻ thở bằng miệng: Nguy hiểm khôn lường và tuyệt chiêu giúp cha mẹ khắc phục dễ dàng

22:43:47 09/07/2020
Nếu cha mẹ thấy con thở bằng miệng nên tìm cách để khắc phục ngay bởi những nguy hiểm khôn lường đối với trẻ.

Phòng ngừa bệnh bạch hầu cho học sinh

20:16:10 09/07/2020
Bạch hầu là bệnh truyền nhiễm, nếu phát hiện học sinh nào bị đau họng, chảy nước mũi có máu thì giáo viên nên tách các em ra, sau đó báo gia đình đón, đưa đi khám.

Trái cây nào tốt cho sức khỏe: Ăn đu đủ, lợi đủ đường

20:08:35 09/07/2020
Một trong những loại trái cây bổ sung hiệu quả dưỡng chất cho học sinh trong mùa hè là quả đu đủ.

Góc tư vấn: Tuổi học trò có nên xài mỹ phẩm chăm sóc da?

20:06:41 09/07/2020
Việc sử dụng các dược mỹ phẩm chăm sóc da hoàn toàn có thể sử dụng cho trẻ em và người trẻ, nhưng phải sử dụng loại phù hợp lứa tuổi và không được lạm dụng

4 nguyên nhân 'khó ngờ' gây đau lưng mạn tính bạn cần biết

19:57:59 09/07/2020
Dù là đau lưng cấp tính hay mạn tính thì đều có thể hành hạ người bệnh suốt nhiều ngày, gây khó khăn khi di chuyển. Với đau lưng mạn tính, nguyên nhân gây bệnh có thể đến từ những điều ít người ngờ tới.

Nên chọn công việc như thế nào để sống lâu?

19:55:55 09/07/2020
Mỗi người chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để làm việc. Vậy chọn công việc như thế nào để cuộc sống thăng hoa và không ảnh hưởng đến sức khỏe quý giá?

Những nguyên nhân khó ngờ lại gây ra chứng đau nửa đầu

19:51:59 09/07/2020
Các cơn đau nửa đầu cực kỳ đau đớn và có thể kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí trong nhiều ngày.

Nâng tạ có làm phụ nữ to và thô kệch?

19:46:47 09/07/2020
Nâng tạ mang lại nhiều tác động tích cực với sức khỏe, kể cả là đàn ông hay phụ nữ. Nhiều phụ nữ ngần ngại tập nâng tạ, đặc biệt là mức tạ nặng, vì sợ cơ thể sẽ to và thô kệch.

Cận cảnh xe cấp cứu áp lực âm đầu tiên tại Việt Nam phục vụ chống Covid-19

19:25:20 09/07/2020
Đây là chiếc xe cứu thương áp lực âm đầu tiên tại Việt Nam với giá trị 100.000 USD, chuyên dùng để phục vụ vận chuyển các bệnh nhân mắc bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như Covid-19.

Ống nhựa trong tường kém chất lượng, hiểm họa vô hình từ “kẻ giấu mặt”

19:22:11 09/07/2020
Khi xây nhà, ít ai ngờ đến những hiểm họa đến từ kẻ giấu mặt.  Chọn sai ống nước trong tường,  sức khỏe của ngôi nhà cũng như của cả gia đình bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Bạch hầu thể tối cấp gây tử vong trong 24-48 giờ

19:16:23 09/07/2020
Thực tế bệnh nhân mắc bạch hầu tại các ổ dịch được ghi nhận trong thời gian vừa qua nằm ở mọi lứa tuổi. Diễn biến bạch hầu thể tối cấp có thể gây tử vong sau 24-58 giờ đồng hồ.

Trượt chân rơi từ độ cao 100m xuống suối, người đàn ông bị đa chấn thương

19:12:21 09/07/2020
Trong lúc vào rừng lấy mật ong, một người đàn ông không may trượt chân rơi từ độ cao 100m xuống suối dẫn đến đa chấn thương.

Chỉ số CA 19-9 tăng cao có phải đã mắc ung thư tụy?

19:08:51 09/07/2020
Chỉ số CA 19-9 là dấu ấn ung thư đầu tiên của ung thư tụy, tuy nhiên nó cũng tăng cao trong một số bệnh lý không phải ung thư như xơ gan, viêm tụy, viêm túi mật.

Nguồn gốc nCoV có thể sẽ mãi là ẩn số

18:56:09 09/07/2020
Sau 6 tháng Covid-19 bùng phát, các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra nguồn gốc thực sự của virus, và có thể đây sẽ mãi là ẩn số.

Covid-19 gây khó chống HIV

18:52:20 09/07/2020
Covid-19 đẩy lùi những thành tựu thế giới đạt được trong điều trị HIV, làm gián đoạn việc nghiên cứu, cung cấp thuốc, chữa trị bệnh nhân.

6 công dụng đặc biệt với nữ giới của loại củ có sẵn trong bếp mỗi gia đình

18:13:28 09/07/2020
Hai nhà khoa học dinh dưỡng hàng đầu của Anh là Aisling Moram và Shona Wilkinson đã liệt kê 6 tác dụng của củ nghệ là lý do chúng ta nên sử dụng nguyên liệu này hàng ngày.

Có thể bạn quan tâm

Greenwood san bằng thành tích của Owen, Rooney

Bóng đá thế giới

11:06:54 10/07/2020
Với pha lập công trong cuộc đối đầu Aston Villa rạng sáng 10/7, tiền đạo trẻ Mason Greenwood san bằng thành tích ghi bàn của 2 huyền thoại Michael Owen và Wayne Rooney.

Thông qua Nghị quyết miễn học phí cho học sinh Đà Nẵng do ảnh hưởng Covid-19

Học hành

11:06:31 10/07/2020
 Để tạo điều kiện cho học sinh được đến trường sau dịch bệnh Covid-19 nên Đà Nẵng có phương án hỗ trợ bằng cách miễn học phí học kỳ 1 năm học 2020-2021.

Chứng khoán 10/7: Ngân hàng “tàng hình” đầu phiên, VN-Index đang phải đương đầu với rung lắc

Kinh tế

11:06:13 10/07/2020
Chứng khoán Mỹ đang có những biến động thất thường với ưu thế nghiêng về bên bán. VN-Index do đó càng dễ xuất hiện rung lắc nhưng đầu phiên chỉ số vẫn đang được SAB hỗ trợ giảm áp lực.

5 địa danh quen thuộc bỗng hút giới trẻ TP.HCM check-in

Du lịch

11:06:12 10/07/2020
Bảo tàng Mỹ thuật, Thảo Cầm Viên hay nhà thờ Tân Định không phải cái tên xa lạ. Thời gian gần đây, những địa danh này thường xuyên xuất hiện trong ảnh check-in của giới trẻ.

Đồng hồ giá 1 tỷ đồng gây choáng và những tiết lộ bất ngờ của đại gia Thái Bình

Mua sắm

11:04:49 10/07/2020
Tháp đồng hồ cao gần 9m, có 3 mặt kim, bên trong tháp hình Khuê Văn Các là cỗ máy đồng hồ nhà thờ Châu Âu, nặng 300kg.

Thịt bò nấu kiểu này người già, trẻ nhỏ đều thích vì quá mềm, ngon

Ẩm thực

11:04:30 10/07/2020
Đây hẳn sẽ là món mà bạn ăn vào mùa hè hay đông đều cảm thấy vô cùng hấp dẫn.

Từng bị chê béo, Lê Phương nay đã tự tin khoe cơ bụng cuồn cuộn múi, nhìn là mê

Sao việt

11:04:28 10/07/2020
Lê Phương tự tin vén áo khoe cơ bụng khiến ai cũng bất ngờ.

Bạn gái Marcus Rashford: Xinh đẹp, giỏi giang và khéo léo

Bên lề sân cỏ

11:03:24 10/07/2020
Bạn gái xinh đẹp và đa tài của Marcus Rashford

Hai làng 'sát vách' trăm năm trai gái không lấy nhau

Đời sống

11:03:09 10/07/2020
Từ nhiều năm nay, các cô gái, chàng trai ở thôn Đông Lâm và Nga Trại (xã Hương Lâm, huyện Hiệp Hòa, Bắc Giang) không kết hôn với nhau vì một lý do đặc biệt.

Sức hút của BlackPink tại thị trường Đại Lục tiếp tục được chứng minh với lượt tải xuống 'How You Like That' tăng ầm ầm

Nhạc châu á

10:59:31 10/07/2020
BlackPink vẫn luôn là một cái tên đáng gờm tại thị trường đông dân này.

Nguyên liệu quý trong iPhone khiến Trung Quốc vào tầm ngắm

Thế giới số

10:58:40 10/07/2020
Đất hiếm, thứ nguyên liệu quan trọng trong mọi sản phẩm công nghệ mà Trung Quốc chiếm tới 80% toàn cầu, đang trở thành mục tiêu tiếp theo của Mỹ.

Tặng người xem một vé vào thế giới thần tiên, Dior tiện thể "mị dân" luôn với những thiết kế bé xíu nhưng tinh xảo muốn xỉu

Thời trang

10:57:35 10/07/2020
Có thế nói, đây chính là một trong những cách hay ho nhất mà Dior từng áp dụng để trình làng BST Haute Couture mới.

Chỉ là ảnh tự sướng sương sương nhưng hóa ra Phạm Băng Băng lại thể hiện sự chịu chơi với món phụ kiện giá tiền tỷ

Sao châu á

10:57:22 10/07/2020
Mặc dù lên đồ đơn giản nhưng nữ diễn viên Phạm Băng Băng vẫn tỏa sáng nhờ phụ kiện bông tai nổi bật.

Xế chồm Yamaha Tracer 900 GT 2020 chính thức trình làng: Giá 319 triệu đồng

Xe máy

10:56:46 10/07/2020
Mẫu sport touring được ưa chuộng bởi thiết kế tiện lợi, phù hợp nhu cầu cũng như túi tiền nhiều người dùng.

HLV CLB Hải Phòng: 'Không phải vì thiếu người mới dùng Andrey Nguyễn'

Bóng đá việt nam

10:56:44 10/07/2020
Huấn luyện viên Phạm Anh Tuấn ghi nhận sự tiến bộ của cầu thủ trẻ gốc Việt Andrey Nguyễn.