7 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể cần bổ sung vitamin C

Thiên Châu12:06 21/09/2022

Bạn có đang cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình không? Một số dấu hiệu dễ nhận biết dưới đây cảnh báo bạn đang thiếu vitamin C và cần bổ sung.

Có thể bạn nghĩ rằng mình đang có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng theo Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, trong một đánh giá cho thấy gần 7% phụ nữ và 10% nam giới thiếu vitamin C. Nếu có nhiều hơn 2 trong 7 dấu hiệu dưới đây, bạn có thể không nhận đủ vitamin C cần thiết và nên được bổ sung.

1. Bạn thường xuyên ốm

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Vitamin này cũng giúp chữa lành vết thương và hỗ trợ sản xuất collagen. Collagen là một loại protein giúp giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh và làn da của bạn săn chắc và không có nếp nhăn.

Nếu bạn đang mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, bạn có thể cần thêm vitamin C trong chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, nếu bạn không ăn trái cây và rau quả, một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, thì cơ thể bạn có thể đang cần bổ sung vitamin C.

Bạn không thể tích trữ vitamin C, vì vậy bạn cần bổ sung một ít vitamin C trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

Thường xuyên mệt mỏi và hay bị ốm là những biểu hiện thiếu vitamin C. (Ảnh minh họa).

2. Luôn cảm thấy mệt mỏi

Một dấu hiệu có thể cho thấy bạn cần thêm vitamin C là mệt mỏi. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống hoặc lối sống gần đây, có thể là do lượng vitamin C trong cơ thể bạn thấp.

Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ để khám và làm xét nghiệm máu để xác định nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi và bác sĩ sẽ cho biết liệu bạn có cần bổ sung thêm vitamin C hay không.

3. Chảy máu chân răng

Video đang HOT

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng. Một nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin C có nguy cơ bị chảy máu nướu răng cao hơn 1,16 lần. Chảy máu chân răng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh bạch cầu.

Nếu bạn thường xuyên bị chảy máu nướu răng, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn nhưng cũng nên đến gặp nha sĩ để loại trừ các bệnh lý khác.

Thiếu vitamin C gây chảy máu chân răng.

4. Dễ bị bầm tím

Nếu bạn nhận thấy nhiều vết bầm tím hơn bình thường, có thể là do thiếu vitamin C. Vitamin giúp đông máu và giữ cho các mô của cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không có đủ vitamin C trong cơ thể có thể dẫn đến dễ bị bầm tím.

Vì vậy, nếu những va chạm nhẹ để lại dấu vết xanh đen đáng sợ đó, hãy cân nhắc tăng lượng tiêu thụ vitamin C của bạn. Có thể mất một vài tuần để cơ thể bạn hấp thụ đủ vitamin C từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Số lượng tiểu cầu thấp là một nguyên nhân khác gây ra vết bầm tím, vì vậy hãy đi khám sức khỏe tổng quát và đo công thức máu trước khi cho rằng bạn đang thiếu vitamin C.

Các vết bầm tím trên da báo hiệu cơ thể thiếu vitamin C.

5. Vết thương chậm lành

Nếu bạn đang vật lộn để chữa lành sau phẫu thuật, vết cắt hoặc các vết thương khác, hãy cân nhắc bổ sung thêm vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hơn một nửa số bệnh nhân được bổ sung vitamin C liều cao sau khi phẫu thuật hồi phục nhanh hơn so với những người không dùng chất bổ sung.

Vitamin C giúp duy trì collagen khỏe mạnh, một loại protein giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi. Nếu không có đủ vitamin C, bạn sẽ không sản xuất đủ collagen mới khi bạn già đi – đó là lý do tại sao người già thường có nếp nhăn trên mặt và tay. Vì vậy, nếu bạn muốn có làn da trẻ trung, hãy đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây như kiwi hoặc cam.

6. Đau khớp

Đau khớp là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin C. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, nhưng nó phổ biến nhất ở đầu gối và hông.

5 chất bổ sung có thể giúp cải thiện đau khớp

Luyện tập thể thao giúp giảm đau khớp, chất nào giúp khỏe khớp?

Tại sao thiếu vitamin C lại gây đau nhức xương khớp? Vitamin C giúp xây dựng collagen khỏe mạnh để hỗ trợ khớp. Khi bạn không tiêu thụ đủ vitamin C, các khớp của bạn có thể bị ảnh hưởng. Các triệu chứng bao gồm đau khớp khi bạn di chuyển, cứng khớp, sưng và bầm tím xung quanh khớp và đau nhức các cơ hoặc gân gần khớp.

Nếu bạn có những triệu chứng này, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ vì chúng có thể do nguyên nhân khác, chẳng hạn như một trong hơn 100 loại viêm khớp. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình để giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh.

7. Thay đổi trên da

Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin C, bạn có thể có một số thay đổi trên da rất dễ nhận biết. Các triệu chứng phổ biến nhất của mức vitamin C thấp trong cơ thể bao gồm:

Các mảng đỏ hoặc đổi màu trên da của bạnDễ bị bầm tím, đặc biệt là ở những nơi bình thường không có vết bầm tím (như mặt trong của khuỷu tay)Khô và nứt khóe miệng

Các triệu chứng này thường biến mất khi bạn tăng lượng tiêu thụ. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin C hơn từ các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt và ớt chuông, hoặc từ các chất bổ sung vitamin C.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy lưu ý rằng thiếu hụt vitamin C có thể đóng một vai trò nào đó. Ngay cả khi bạn không có những dấu hiệu hoặc triệu chứng này, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C.

Bị cúm A, ăn gì cho mau khoẻ?

Người mắc cúm A thường chán ăn, kiệt sức vì vậy chế độ dinh dưỡng với họ rất quan trọng.

Hà Nội và các tỉnh phía Bắc đang ghi nhận nhiều ca bệnh nhiễm cúm A. Nhóm nguy cơ cao bị bệnh là trẻ dưới 5 tuổi, người 65 tuổi trở lên, mẹ bầu, người có hệ miễn dịch kém, người đang mắc một số bệnh lý như ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính COPD, hen, phổi, bệnh tim mạch...

Một số triệu chứng của bệnh cúm A có thể kể đến như sốt, chảy nước mũi, nghẹt mũi, ho, hắt hơi, đau họng, đau đầu, chán ăn, mệt mỏi, kiệt sức, buồn nôn, tiêu chảy... Bệnh thường có thể hồi phục trong 7 ngày.

Bác sĩ Dương Ngọc Vân - Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho biết, cúm A lây qua đường hô hấp, nên khi bị nhiễm cúm bạn cần cách ly để tránh lây bệnh sang người khỏe. Nếu phải ra ngoài, bạn cần đeo khẩu trang. Người tiếp xúc với bệnh nhân cũng nên đeo khẩu trang và đảm bảo rửa tay bằng dung dịch sát khuẩn hoặc xà phòng sau khi tiếp xúc với người bệnh.

Chế độ dinh dưỡng với người bị bệnh rất quan trọng. (Ảnh minh họa)

Khi bị cúm, người bệnh nghỉ ngơi tại phòng riêng thông thoáng, súc miệng, rửa mũi bằng nước muối sinh lý, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người bệnh.

Người mắc cúm A thường mệt mỏi và chán ăn, nhất là trẻ em và người già. Điều này, có thể gây ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và khiến cho quá trình hồi phục của người bệnh lâu hơn rất nhiều.

Bác sĩ Vân khuyến cáo người nhiễm cúm A ngoài việc tuân thủ theo những chỉ định của bác sĩ thì cần đảm bảo bổ sung dưỡng chất như ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ăn thức ăn dễ tiêu, bổ sung vitamin từ rau củ quả, trái cây, uống nhiều nước.

Bổ sung vitamin A: Các thực phẩm tốt, chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Có thể kể đến một số thực phẩm như rau củ và trái cây màu xanh đậm, gồm rau cải xoăn, rau ngót, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, gấc, cà chua...

Bổ sung vitamin C: Thực phẩm chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng, phòng ngừa biến chứng bệnh. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C có thể kể đến như ổi, dâu tây, nho, kiwi, cam, quýt, chuối, lê, táo, ớt chuông, bông cải xanh...

Bổ sung kẽm: Người bệnh có thể bổ sung thêm kẽm, tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng hiệu quả. Bổ sung kẽm cũng là cách góp phần cải thiện những triệu chứng của một số bệnh về đường hô hấp như bệnh cúm, xoang, viêm phổi... Những thực phẩm chứa nhiều kẽm mà bệnh nhân mắc cúm A nên bổ sung là thịt nạc, sò, hàu, tôm, cua, cá, trứng, sữa.

Thêm gia vị tỏi, gừng: Các loại gia vị tốt cho người bị cúm như tỏi, hành, gừng. Tỏi có chứa allicin, hợp chất sulfur hiệu quả trong việc kháng khuẩn, tiêu viêm. Do đó, khi ăn tỏi, các triệu chứng ho và nghẹt mũi ở bệnh nhân bị cúm A được cải thiện đáng kể. Người bệnh nên lưu ý bổ sung tỏi trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách kết hợp những loại thực phẩm khác.

Với người bị cúm, bác sĩ Vân khuyến cáo cũng nên bổ sung gừng trong thực đơn mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp gừng trong các món cháo gà, canh gà hoặc bệnh nhân cũng có thể sử dụng trà gừng để cải thiện triệu chứng cúm. Ngoài ra, bạn có thể uống mật ong hàng ngày. Mật ong có tính kháng khuẩn đồng thời tăng cường sức đề kháng. Bạn nên sử dụng trà mật ong gừng, mật ong chanh tươi cùng nước ấm để giảm ho và giảm đau họng.

Đau bụng, chảy máu chân răng, bé trai bị sốc sốt xuất huyết nặng Bệnh nhi tên P. (14 tuổi, Tây Ninh) được người nhà đưa đến cấp cứu tại Bệnh viện đa khoa Xuyên Á Tây Ninh trong tình trạng đau bụng, chảy máu chân răng Ngày 12.6, ThS.BS Nguyễn Thị Quỳnh Trâm, Trưởng Khoa Nhi Bệnh viện đa khoa Xuyên Á Tây Ninh, cho biết ngay khi tiếp nhận tại Khoa Cấp cứu, các bác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

12:43:05 21/12/2024

Vẫn phải ngồi trên xe lăn nhờ mẹ đẩy, chiều 20/12, cô bé N.T.N.Y (10 tuổi, ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh) háo hức được xuống đón Giáng sinh sớm cùng nhiều bệnh nhi đang điều trị ở Bệnh viện Nhi Trung ương.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.