7 cách tự nhiên cải thiện trí nhớ

Hay quên không phải lúc nào cũng là hệ quả tất yếu của tuổi tác. Nhiều nghiên cứu cho thấy trí nhớ có thể được cải thiện nhờ những thay đổi trong lối sống, từ vận động, giấc ngủ đến các hoạt động giao tiếp và rèn luyện trí não.

1. Vận động thể chất mỗi ngày

Vận động thể chất thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao trí nhớ và khả năng tập trung.

Các hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu đến não, qua đó hỗ trợ cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh. Nhờ vậy, khả năng ghi nhớ, tập trung và xử lý thông tin có thể được cải thiện theo thời gian.

Đối với hầu hết người lớn, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần – như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mạnh – như chạy bộ. Điều quan trọng nhất là sự thường xuyên nên cần phân bổ hoạt động này trong suốt tuần. Với các trường hợp bận rộn, không có thời gian cho một buổi tập luyện đầy đủ, có thể chia thành những quãng đi bộ ngắn trong ngày.

Vận động thể chất mỗi ngày giúp tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện trí nhớ.

2. Thường xuyên rèn luyện trí não

Không chỉ cơ thể, não bộ cũng cần được rèn luyện thường xuyên để duy trì chức năng nhận thức. Các hoạt động như đọc sách, giải ô chữ, chơi trò chơi tư duy, học nhạc cụ, theo đuổi sở thích mới hoặc tham gia hoạt động cộng đồng có thể giúp kích thích não bộ hoạt động tích cực hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì các hoạt động này có thể góp phần bảo tồn chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ khi tuổi tác tăng lên.

3. Dành thời gian cho các mối quan hệ xã hội

Giao tiếp và kết nối với người khác không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, những yếu tố có liên quan đến suy giảm trí nhớ. Vì vậy, việc duy trì các mối quan hệ với gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ, đặc biệt với những người sống một mình.

4. Sắp xếp cuộc sống ngăn nắp

Môi trường sống bừa bộn hoặc việc sắp xếp thông tin thiếu hệ thống có thể làm tăng tình trạng quên trước quên sau. Ghi lại các nhiệm vụ, cuộc hẹn và công việc quan trọng bằng sổ tay, lịch hoặc ứng dụng điện tử là cách đơn giản giúp theo dõi thông tin hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, nên để các vật dụng thường dùng như chìa khóa, ví hoặc kính ở vị trí cố định để hạn chế việc tìm kiếm. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, thay vì làm nhiều việc cùng lúc, cũng giúp não bộ tiếp nhận, lưu giữ và ghi nhớ thông tin tốt hơn.

5. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng để cải thiện trí nhớ

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn có liên quan đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Để đảm bảo duy trì sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ, người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Nếu tình trạng ngáy hoặc các vấn đề về giấc ngủ làm ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi, nên trao đổi với nhân viên y tế để được tư vấn và đánh giá nguyên nhân.

6. Lựa chọn thực phẩm có lợi cho não bộ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe não bộ nói riêng. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho não. Ngoài ra, nên ưu tiên các nguồn protein ít chất béo như cá, các loại đậu và thịt gia cầm bỏ da.

Ngoài thực phẩm, đồ uống cũng cần được chú ý. Nếu sử dụng đồ uống có cồn, cần duy trì ở mức độ phù hợp vì việc uống quá nhiều có thể dẫn đến lú lẫn và ảnh hưởng đến trí nhớ.

7. Kiểm soát tốt các bệnh lý mạn tính

Các tình trạng sức khỏe mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, trầm cảm, suy giảm thính lực hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Chính vì vậy, người bệnh cần tuân thủ hướng dẫn điều trị và chăm sóc sức khỏe phù hợp có thể góp phần duy trì chức năng nhận thức; đồng thời, nên thường xuyên trao đổi với nhân viên y tế về các loại thuốc đang sử dụng, bởi một số thuốc có thể tác động đến trí nhớ.