7 cách giữ nguyên cân nặng mùa hè

Mùa hè là thời gian để bạn diện những bộ đồ bơi ‘ nóng bỏng’ hay những bộ trang phục vô cùng mát mẻ, và đây cũng là khoảng thời gian bạn dễ dàng tăng cân nhất.

1. Thay kem bằng sữa chua

Thay kem bằng sữa chua có thể giảm đi một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể, nhưng bạn biết đấy, giá sữa chua cũng chẳng hề rẻ chút nào. Vì vậy thay vì mua tại cửa hàng, bạn có thể tự làm tại nhà với công thức rất đơn giản. Để thay đổi khẩu vị, bạn cũng có thể chuẩn bị một cốc sữa không béo, một cốc nhỏ nước cốt anh đào hoặc hỗn hợp sô cô la và mix hỗn hợp trên với đá bằng máy xay sinh tố. Vậy là bạn đã có một thức uống ngon lành với 280 calo rồi đấy. Ngoài ra bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình món sữa chua trộn chuối hay bất kì loại quả nào khác để thêm phần hương vị cho thực đơn mùa hè.

2. Chú ý đồ uống lạnh

Nếu bạn là tín đồ của các loại cocktail, vậy hãy chú ý vào đây.

Lấy ví dụ từ cocktail Bloody Margaret nhé, có tới 600 calo trong một ly cocktail loại này, tương đương với sáu chai bia đấy. Nếu bạn không muốn từ bỏ loại thức uống ngon lành này, hãy tự pha chế riêng cho mình một loại cocktail trong hè này xem.

Công thức cho bạn là: Một cốc nhỏ rượu rum và một chút nước dứa nguyên chất, một phần tư cốc chuối lát đông lạnh, một phần tư cốc nước cốt dừa không đường, và một ít đá. Mix chúng lên, và bạn đã có một loại đồ uống chỉ chứa 175 calo mà thôi.

3. Thực đơn sushi cho các bữa ăn

Rất nhiều người thích ăn sushi hay gimbap Hàn Quốc, tuy nhiên do cách chế biến hiện nay với các công thức rán, chiên, tẩm phô mai, sốt… các món ăn này có lượng calo lên đến 500 cơ. Lời khuyên cho bạn là đừng quên ăn ăn chúng cùng các món khai vị, các loại rau quả, salat, có thể ăn kèm cá nướng nữa để bữa ăn của bạn đủ chất mà có hàm lượng calo thấp nhất có thể.

4. Cẩn thận với đồ uống đóng chai

Tất cả các loại đồ uống giải khát đóng chai đều chứa lượng đường nhiều vô kể. Giải pháp cho bạn là tự xay sinh tố và làm nước ép hoa quả tại nhà, như thế vừa bổ sung vitamin C cho cơ thể, vừa không lo bị béo phải không?

5. Ăn bỏng ngô không chứa bơ

Đi xem phim không có bỏng ngô sẽ thật là buồn chán, nhưng các bạn biết không, bắp rang bơ cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn béo lên trông thấy. Hãy chọn loại bỏng ít bơ nhất có thể, như thế lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn 225 calo.

6. Cải thiện món tráng miệng

Các loại món tráng miệng kiểu như khoai tây đi kèm với hành tây kiểu Pháp sẽ là thảm họa cho bạn với hơn 375 calo trong một đĩa. Giải pháp cho bạn là hãy sử dụng đậu chiên và rau quả bổ dưỡng như bông cải xanh tươi, cà chua, dưa chuột thái lát, nho. Bạn có thể vắt nước chanh và dầu oliu lên món khai vị, hoặc thêm một chút mù tạc, nước sốt… đảm bảo món khai vị của bạn chỉ có 250 calo mà thôi.

7. Bỏ qua các loại bánh mì, bánh bao

Không cần biết bạn đang ăn đồ nướng hay một loại đồ ăn nhanh nào đó, nếu bạn muốn giữ nguyên cân nặng của mình, hãy loại bỏ bánh mì ra khỏi thực đơn. Như thế, bạn đã tránh xa khỏi 150-300 calo rồi đó. 75% người Mỹ không thể đạt được yêu cầu đủ rau xanh trong mỗi bữa ăn, vì vậy họ đành phải đổi bánh mỳ thành rau xanh, đặc biệt là các loại rau như rau sống, rau diếp… vì những loại rau này có hàm lượng calo thấp (30 calo) mà lại giàu vitamin D và protein.

Mùa hè rất dễ tăng cân, vì vậy bạn hãy tìm cho mình khẩu phần ăn hợp lý và đừng quên tập thể dục thể thao nhé.

Theo iOne