7 cách giữ nguyên cân nặng mùa hè
Mùa hè là thời gian để bạn diện những bộ đồ bơi ‘ nóng bỏng’ hay những bộ trang phục vô cùng mát mẻ, và đây cũng là khoảng thời gian bạn dễ dàng tăng cân nhất.
1. Thay kem bằng sữa chua
Thay kem bằng sữa chua có thể giảm đi một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể, nhưng bạn biết đấy, giá sữa chua cũng chẳng hề rẻ chút nào. Vì vậy thay vì mua tại cửa hàng, bạn có thể tự làm tại nhà với công thức rất đơn giản. Để thay đổi khẩu vị, bạn cũng có thể chuẩn bị một cốc sữa không béo, một cốc nhỏ nước cốt anh đào hoặc hỗn hợp sô cô la và mix hỗn hợp trên với đá bằng máy xay sinh tố. Vậy là bạn đã có một thức uống ngon lành với 280 calo rồi đấy. Ngoài ra bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình món sữa chua trộn chuối hay bất kì loại quả nào khác để thêm phần hương vị cho thực đơn mùa hè.
2. Chú ý đồ uống lạnh
Nếu bạn là tín đồ của các loại cocktail, vậy hãy chú ý vào đây.
Lấy ví dụ từ cocktail Bloody Margaret nhé, có tới 600 calo trong một ly cocktail loại này, tương đương với sáu chai bia đấy. Nếu bạn không muốn từ bỏ loại thức uống ngon lành này, hãy tự pha chế riêng cho mình một loại cocktail trong hè này xem.
Công thức cho bạn là: Một cốc nhỏ rượu rum và một chút nước dứa nguyên chất, một phần tư cốc chuối lát đông lạnh, một phần tư cốc nước cốt dừa không đường, và một ít đá. Mix chúng lên, và bạn đã có một loại đồ uống chỉ chứa 175 calo mà thôi.
3. Thực đơn sushi cho các bữa ăn
Rất nhiều người thích ăn sushi hay gimbap Hàn Quốc, tuy nhiên do cách chế biến hiện nay với các công thức rán, chiên, tẩm phô mai, sốt… các món ăn này có lượng calo lên đến 500 cơ. Lời khuyên cho bạn là đừng quên ăn ăn chúng cùng các món khai vị, các loại rau quả, salat, có thể ăn kèm cá nướng nữa để bữa ăn của bạn đủ chất mà có hàm lượng calo thấp nhất có thể.
Video đang HOT
4. Cẩn thận với đồ uống đóng chai
Tất cả các loại đồ uống giải khát đóng chai đều chứa lượng đường nhiều vô kể. Giải pháp cho bạn là tự xay sinh tố và làm nước ép hoa quả tại nhà, như thế vừa bổ sung vitamin C cho cơ thể, vừa không lo bị béo phải không?
5. Ăn bỏng ngô không chứa bơ
Đi xem phim không có bỏng ngô sẽ thật là buồn chán, nhưng các bạn biết không, bắp rang bơ cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn béo lên trông thấy. Hãy chọn loại bỏng ít bơ nhất có thể, như thế lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn 225 calo.
6. Cải thiện món tráng miệng
Các loại món tráng miệng kiểu như khoai tây đi kèm với hành tây kiểu Pháp sẽ là thảm họa cho bạn với hơn 375 calo trong một đĩa. Giải pháp cho bạn là hãy sử dụng đậu chiên và rau quả bổ dưỡng như bông cải xanh tươi, cà chua, dưa chuột thái lát, nho. Bạn có thể vắt nước chanh và dầu oliu lên món khai vị, hoặc thêm một chút mù tạc, nước sốt… đảm bảo món khai vị của bạn chỉ có 250 calo mà thôi.
7. Bỏ qua các loại bánh mì, bánh bao
Không cần biết bạn đang ăn đồ nướng hay một loại đồ ăn nhanh nào đó, nếu bạn muốn giữ nguyên cân nặng của mình, hãy loại bỏ bánh mì ra khỏi thực đơn. Như thế, bạn đã tránh xa khỏi 150-300 calo rồi đó. 75% người Mỹ không thể đạt được yêu cầu đủ rau xanh trong mỗi bữa ăn, vì vậy họ đành phải đổi bánh mỳ thành rau xanh, đặc biệt là các loại rau như rau sống, rau diếp… vì những loại rau này có hàm lượng calo thấp (30 calo) mà lại giàu vitamin D và protein.
Mùa hè rất dễ tăng cân, vì vậy bạn hãy tìm cho mình khẩu phần ăn hợp lý và đừng quên tập thể dục thể thao nhé.
Theo iOne
7 ngày giảm béo với sữa chua
Đu đủ xanh gọt vỏ ép lấy nước rồi trộn đều với sữa chua uống không chỉ giảm béo tốt, mà còn có tác dụng tăng vòng 1 nữa đấy.
Ngày 1: Dưa chuột sữa chua
Dưa chuột và sữa chua đều là thực phẩm giảm béo lại có tác dụng làm đẹp mà ai ai cũng biết. Kết hợp hai thực phẩm này với nhau sẽ giúp bạn cân bằng thành phần dinh dưỡng, đạt được hiệu quả giảm béo mong muốn.
Lưu ý: Bạn nên kết hợp uống nhiều nước trong ngày nữa nhé.
Ngày 2: Táo sữa chua
Bạn có thể ăn táo và sữa chua trực tiếp hoặc chế thành nước ép táo trộn với sữa chua làm bữa ăn chính trong ngày.
Ảnh minh họa: internet
Ngày 3: Đường đỏ sữa chua
Một hộp sữa chua kết hợp với 2 gram đường trộn đều có tác dụng điều tiết dạ dày, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Ngày 4: Ăn theo thực đơn ngày thường
Sau 3 ngày có thể gọi là "kham khổ" vì phải kiêng khem quá nhiều, giờ chính là thời điểm để bạn được ăn thoải mái. Để giảm gánh nặng của dạ dày, bạn không nên ăn quá no, mỗi bữa chỉ ăn no 7 phần là đủ. Bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả, hạn chế đồ chiên rán.
Ngày 5: Đu đủ xanh sữa chua
Đu đủ xanh gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, ép lấy nước rồi trộn đều với sữa chua uống không chỉ có tốt cho việc giảm béo, mà còn có tác dụng cải thiện vòng 1 nữa đấy.
Ngày 6: Chuối sữa chua
Chuối kết hợp với sữa chua ngoài tác dụng giảm béo, còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết.
Ngày 7: Bột trà xanh sữa chua
Bạn có thể lấy 10 gram bột trà xanh trộn đều với 200 gram sữa chua ăn trong ngày. Bột trà xanh sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón và chống lại tia bức xạ hữu hiệu.
Một tuần hết veo, bạn giảm được mấy kí lô rồi nè?
Theo iOne
Những Mẹo Hay Từ Sữa Chua Bạn Không Nên Bỏ Qua Sữa chua là món ăn khoái khẩu của nhiều người, các bà nội trợ cũng thích tự làm sữa chua ngay tại nhà để bổ sung men tiêu hóa cho cả gia đình một cách an toàn, hiệu quả nhưng ít ai biết được rằng bên cạnh là thực phẩm tuyệt vời sữa cho còn mang đến nhiều mẹo hay giúp ích cho...