7 cách để có một vòng bụng phẳng
Chiếc bụng phẳng lì là mơ ước của tất cả các bạn gái và chúng chỉ có thể xuất hiện nếu bạn có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí. Sau đây là lời khuyên cho chế độ ăn uống hợp lí từ 7 huấn luyện viên cá nhân của Ultimate Performance.
Rau củ có lá sậm màu
Những loại rau này giàu vitamin và khoáng chất giúp giải độc cơ thể ví dụ như cải xoăn kale và rau bina.
Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng giàu chất đạm và ít tinh bột
Hãy thử chế độ ăn sáng như trên với trứng và thịt nạc hoặc trứng rán với rau củ. Những loại thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn là một buổi sáng đầy tinh bột.
Giảm lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày
Nếu đang có ý định giảm cân, hãy thử giảm lượng tinh bột sẽ hấp thụ vào cơ thể trong ngày. Có thể nói đây là phương pháp tốt nhất trong việc thắt chặt cân nặng và giảm sự kích thích trong cơ thể.
Nhất quán trong chế độ ăn uống
Không có bất kì một chế độ dinh dưỡng nào có tác dụng tức thì. Ít tinh bột, không tinh bột… đều có tác dụng giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điểm quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý nếu muốn “tạm biệt” mỡ thừa chính là giảm lượng calo hấp thụ trong giai đoạn ăn kiêng. Sự nhất quán là chìa khóa dẫn đến thành công trong giai đoạn này.
Tránh sử dụng các thức uống chứa cồn
Video đang HOT
Cồn làm suy giảm chức năng cơ thể khi giảm mỡ thừa. Sau khi thức uống được đưa vào cơ thể, lượng calo có trong cồn sẽ chiếm vị trí như năng nượng trong cơ thể vượt qua hẳn các loại năng lượng khác. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ không hoạt động đốt cháy mỡ cho đến khi nó chuyển hóa hết lượng calo có trong cồn.
Đầu tư vào các sản phẩm probiotic chất lượng cao
70% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong ruột. Vì thế, khi ruột có vấn đề sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề khác, kèm theo cả khả năng giảm cân. Khả năng hoạt động tốt của ruột giúp giảm căng thẳng và giữ cho vòng eo thon gọn. Có một hệ thống tiêu hóa tốt cũng đồng nghĩa với việc lượng thức ăn bạn hấp thụ sẽ được phâ.n hủ.y và tiếp thụ tốt hơn để nuôidưỡng cơ thể.
Tránh xa thức ăn nhanh
Đảm bảo rằng bữa ăn chính của bạn được tạo thành bởi chất đạm, rau củ và các loại chất béo tốt cho cơ thể. Thức ăn nhanh chứa lượng đường cao, tinh bộ nguyên chất và các nguyên liệu nhân tạo. Thêm vào đó, nó sẽ kích thích sự thèm ăn và làm bạn ăn nhiều hơn.
Theo tapchithoitrangtre.com
Clean Eating ăn uống sạch cho cân nặng xuống "vù vù"
Eo thon thả, dáng đẹp là niềm mơ ước chung của các cô gái. Tuy nhiên vì thể trạng dễ tăng cân nên nhiều cô nàng đã phải rất khổ sở vì vóc dáng bánh mì và thân hình nặng trĩu của mình. Cùng lên thực đơn Clean Eating - ăn uống sạch để cân nặng xuống nhanh an toàn nhé các nàng.
Clean Eating - Thực đơn ăn uống sạch giảm cân trong 7 ngày
Clean Eating là phương pháp giảm cân khuyến khích mọi người ăn thức ăn "với dạng cơ bản nhất của nó". Chúng ta có thể được tự do lựa thực đơn cho mình với các phương pháp nấu từ xưa như luộc, hấp hoặc ăn sống. Thứ duy nhất hạn chế trong chế độ này là các loại phụ gia như đường, dầu mỡ hay bột ngọt, bột nêm.
1 Thực đơn 100% trái cây tươi cho ngày thứ nhất
Đối với những cô nàng có thể trạng dễ tăng cân thì việc ăn uống với các thực phẩm tinh bột, thịt, cá sẽ khiến số cân nặng dễ tăng vù vù. Để giảm cân thật hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thì một chế độ ăn kiêng giảm cân với trái cây là lựa chọn tốt.
(Nguồn: Pinterest)
Ngày đầu tiên của "công cuộc" giảm cân, thì trái cây tươi sẽ là thực đơn chính. Có thể chọn tất cả các loại trái cây để ăn, có thể ăn thành nhiều bữa , có thể thỏa thích ăn trái cây bất cứ khi nào cảm thấy đói (trừ chuối). Trái cây không chỉ cung cấp lượng calo cần thiết, mà còn giúp bổ sung đầy đủ vitamin đảm bảo sức khỏe cho cơ thể cũng như là thực phẩm làm đẹp da.
2 Thực đơn rau củ cho ngày thứ 2
Trong ngày thứ 2 này của chế độ Clean Eating, bạn cũng sẽ không đụng chạm đến các món ăn từ thịt cá thông thường mà các loại rau quả sẽ " đồng hành" cùng bạn trong suốt ngày dài.
(Nguồn: Pinterest)
Có thể chọn các loại rau tươi sống kết hợp với các món củ quả đã nấu chín với cách chế biến món ăn từ các loại rau củ khác nhau. Lưu ý với các nàng yêu thích ăn khoai tây là chỉ nên ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, bởi thành phần Carbs trong loại củ này là nguyên nhân gây tăng cân.
3 Thực đơn kết hợp trái cây và rau củ cho ngày thứ 3
Với chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thực đơn "Clean Eating" này chắc chắn giúp giúp hiệu quả giảm cân tốt đến 99,9%. Thực đơn cho ngày thứ 3 trong chế độ ăn sạch là trái cây tươi và rau củ . Bạn được quyền ăn tất cả các loại trái cây, rau củ quả (trừ chuối và khoai tây). Hãy "thủ sẵn" các loại trái cây bất cứ khi nào bạn đói, bên cạnh đó uống thêm từ 8-10 ly nước.
(Nguồn: Pinterest)
4 Thực đơn ngày thứ 4 từ chuối và sữa
Chỉ ăn với hai loại thực phẩm này có vẻ sẽ khó khăn đối với những cô nàng hay "đói bụng giữa giờ" . Bởi, trong ngày thứ 4 này các bạn chỉ được ăn trong bữa chính và phụ với duy nhất hai loại chuối và sữa. Bạn chỉ nên ăn hai thực phẩm này trong số lượng có hạn là 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. bên cạnh đó nên uống nhiều nước, từ 8-10 ly để dễ dàng thoát ra khỏi cơn đói.
(Nguồn: Pinterest)
5 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 5
Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn đã bắt đầu được ăn thịt để bổ sung Protein nhưng cần ăn kết hợp với rau củ. Tuy nhiên hãy kiềm chế cơn "thèm thịt" của bạn lại, chỉ được ăn 500g thịt trong suốt cả ngày thôi nhé. Để tăng mức độ giảm cân nhanh chóng khi ăn với thực đơn này thì nhớ uống thật nhiều nước, để hòa tan lượng acid uric trong thịt.
(Nguồn: Pinterest)
6 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 6
Ngày thứ 6 bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm câncủa ngày thứ 5, có một điều bạn cần nhớ đó là không được ăn khoai tây bất cứ tinh bột nào, dù là ít hay nhiều.
(Nguồn: Pinterest)
7 Thực đơn gạo lứt, trái cây cùng rau củ
Ngày cuối cùng trong thực đơn của tuần là bạn đã có thể ăn tinh bột là gạo lứt. Hãy thể hiện sở trường nấu ăn của mình để chế biến các món ăn hấp dẫn và ngon miệng từ trái cây, rau củ quả để ăn cùng gạo lứt nhé.
(Nguồn: Pinterest)
Trên đây là thực đơn ăn kiêng dành cho 7 ngày với các loại rau củ theo đúng chuẩn ăn uống sạch - Clean Eating, tuân thủ thực hiện chắc chắn bạn sẽ giảm cân cấp tốc khoảng thời gian rất ngắn.
Theo dep365.com
Cách ăn dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả sau 2 tuần Cân nặng quá khổ khiến chị em mất tự tin và không dám mặc những bộ cánh bó sát. Vậy thử cách ăn dưa hấu giúp giảm cân này để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhé. Không chỉ là loại trái cây giải khát thơm ngon được nhiều người yêu thích, dưa hấu còn đem lại nhiều lợi ích trong việc chăm...