7 cách để có một vòng bụng phẳng

Thảo Phương22:52 12/09/2018

Chiếc bụng phẳng lì là mơ ước của tất cả các bạn gái và chúng chỉ có thể xuất hiện nếu bạn có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí. Sau đây là lời khuyên cho chế độ ăn uống hợp lí từ 7 huấn luyện viên cá nhân của Ultimate Performance.

Rau củ có lá sậm màu

Những loại rau này giàu vitamin và khoáng chất giúp giải độc cơ thể ví dụ như cải xoăn kale và rau bina.

Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng giàu chất đạm và ít tinh bột

Hãy thử chế độ ăn sáng như trên với trứng và thịt nạc hoặc trứng rán với rau củ. Những loại thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn là một buổi sáng đầy tinh bột.

Giảm lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày

Nếu đang có ý định giảm cân, hãy thử giảm lượng tinh bột sẽ hấp thụ vào cơ thể trong ngày. Có thể nói đây là phương pháp tốt nhất trong việc thắt chặt cân nặng và giảm sự kích thích trong cơ thể.

Nhất quán trong chế độ ăn uống

Không có bất kì một chế độ dinh dưỡng nào có tác dụng tức thì. Ít tinh bột, không tinh bột… đều có tác dụng giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điểm quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý nếu muốn “tạm biệt” mỡ thừa chính là giảm lượng calo hấp thụ trong giai đoạn ăn kiêng. Sự nhất quán là chìa khóa dẫn đến thành công trong giai đoạn này.

Tránh sử dụng các thức uống chứa cồn

Video đang HOT

Cồn làm suy giảm chức năng cơ thể khi giảm mỡ thừa. Sau khi thức uống được đưa vào cơ thể, lượng calo có trong cồn sẽ chiếm vị trí như năng nượng trong cơ thể vượt qua hẳn các loại năng lượng khác. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ không hoạt động đốt cháy mỡ cho đến khi nó chuyển hóa hết lượng calo có trong cồn.

Đầu tư vào các sản phẩm probiotic chất lượng cao

70% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong ruột. Vì thế, khi ruột có vấn đề sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề khác, kèm theo cả khả năng giảm cân. Khả năng hoạt động tốt của ruột giúp giảm căng thẳng và giữ cho vòng eo thon gọn. Có một hệ thống tiêu hóa tốt cũng đồng nghĩa với việc lượng thức ăn bạn hấp thụ sẽ được phân hủy và tiếp thụ tốt hơn để nuôidưỡng cơ thể.

Tránh xa thức ăn nhanh

Đảm bảo rằng bữa ăn chính của bạn được tạo thành bởi chất đạm, rau củ và các loại chất béo tốt cho cơ thể. Thức ăn nhanh chứa lượng đường cao, tinh bộ nguyên chất và các nguyên liệu nhân tạo. Thêm vào đó, nó sẽ kích thích sự thèm ăn và làm bạn ăn nhiều hơn.

Theo tapchithoitrangtre.com

Clean Eating ăn uống sạch cho cân nặng xuống "vù vù"

Eo thon thả, dáng đẹp là niềm mơ ước chung của các cô gái. Tuy nhiên vì thể trạng dễ tăng cân nên nhiều cô nàng đã phải rất khổ sở vì vóc dáng bánh mì và thân hình nặng trĩu của mình. Cùng lên thực đơn Clean Eating - ăn uống sạch để cân nặng xuống nhanh an toàn nhé các nàng.

Clean Eating - Thực đơn ăn uống sạch giảm cân trong 7 ngày

Clean Eating là phương pháp giảm cân khuyến khích mọi người ăn thức ăn "với dạng cơ bản nhất của nó". Chúng ta có thể được tự do lựa thực đơn cho mình với các phương pháp nấu từ xưa như luộc, hấp hoặc ăn sống. Thứ duy nhất hạn chế trong chế độ này là các loại phụ gia như đường, dầu mỡ hay bột ngọt, bột nêm.

1 Thực đơn 100% trái cây tươi cho ngày thứ nhất

Đối với những cô nàng có thể trạng dễ tăng cân thì việc ăn uống với các thực phẩm tinh bột, thịt, cá sẽ khiến số cân nặng dễ tăng vù vù. Để giảm cân thật hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thì một chế độ ăn kiêng giảm cân với trái cây là lựa chọn tốt.

(Nguồn: Pinterest)

Ngày đầu tiên của "công cuộc" giảm cân, thì trái cây tươi sẽ là thực đơn chính. Có thể chọn tất cả các loại trái cây để ăn, có thể ăn thành nhiều bữa , có thể thỏa thích ăn trái cây bất cứ khi nào cảm thấy đói (trừ chuối). Trái cây không chỉ cung cấp lượng calo cần thiết, mà còn giúp bổ sung đầy đủ vitamin đảm bảo sức khỏe cho cơ thể cũng như là thực phẩm làm đẹp da.

2 Thực đơn rau củ cho ngày thứ 2

Trong ngày thứ 2 này của chế độ Clean Eating, bạn cũng sẽ không đụng chạm đến các món ăn từ thịt cá thông thường mà các loại rau quả sẽ " đồng hành" cùng bạn trong suốt ngày dài.

(Nguồn: Pinterest)

Có thể chọn các loại rau tươi sống kết hợp với các món củ quả đã nấu chín với cách chế biến món ăn từ các loại rau củ khác nhau. Lưu ý với các nàng yêu thích ăn khoai tây là chỉ nên ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, bởi thành phần Carbs trong loại củ này là nguyên nhân gây tăng cân.

3 Thực đơn kết hợp trái cây và rau củ cho ngày thứ 3

Với chế độ ăn kiêng giảm cân bằng thực đơn "Clean Eating" này chắc chắn giúp giúp hiệu quả giảm cân tốt đến 99,9%. Thực đơn cho ngày thứ 3 trong chế độ ăn sạch là trái cây tươi và rau củ . Bạn được quyền ăn tất cả các loại trái cây, rau củ quả (trừ chuối và khoai tây). Hãy "thủ sẵn" các loại trái cây bất cứ khi nào bạn đói, bên cạnh đó uống thêm từ 8-10 ly nước.

(Nguồn: Pinterest)

4 Thực đơn ngày thứ 4 từ chuối và sữa

Chỉ ăn với hai loại thực phẩm này có vẻ sẽ khó khăn đối với những cô nàng hay "đói bụng giữa giờ" . Bởi, trong ngày thứ 4 này các bạn chỉ được ăn trong bữa chính và phụ với duy nhất hai loại chuối và sữa. Bạn chỉ nên ăn hai thực phẩm này trong số lượng có hạn là 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. bên cạnh đó nên uống nhiều nước, từ 8-10 ly để dễ dàng thoát ra khỏi cơn đói.

(Nguồn: Pinterest)

5 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 5

Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn đã bắt đầu được ăn thịt để bổ sung Protein nhưng cần ăn kết hợp với rau củ. Tuy nhiên hãy kiềm chế cơn "thèm thịt" của bạn lại, chỉ được ăn 500g thịt trong suốt cả ngày thôi nhé. Để tăng mức độ giảm cân nhanh chóng khi ăn với thực đơn này thì nhớ uống thật nhiều nước, để hòa tan lượng acid uric trong thịt.

(Nguồn: Pinterest)

6 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 6

Ngày thứ 6 bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm câncủa ngày thứ 5, có một điều bạn cần nhớ đó là không được ăn khoai tây bất cứ tinh bột nào, dù là ít hay nhiều.

(Nguồn: Pinterest)

7 Thực đơn gạo lứt, trái cây cùng rau củ

Ngày cuối cùng trong thực đơn của tuần là bạn đã có thể ăn tinh bột là gạo lứt. Hãy thể hiện sở trường nấu ăn của mình để chế biến các món ăn hấp dẫn và ngon miệng từ trái cây, rau củ quả để ăn cùng gạo lứt nhé.

(Nguồn: Pinterest)

Trên đây là thực đơn ăn kiêng dành cho 7 ngày với các loại rau củ theo đúng chuẩn ăn uống sạch - Clean Eating, tuân thủ thực hiện chắc chắn bạn sẽ giảm cân cấp tốc khoảng thời gian rất ngắn.

Theo dep365.com

Cách ăn dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả sau 2 tuần Cân nặng quá khổ khiến chị em mất tự tin và không dám mặc những bộ cánh bó sát. Vậy thử cách ăn dưa hấu giúp giảm cân này để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhé. Không chỉ là loại trái cây giải khát thơm ngon được nhiều người yêu thích, dưa hấu còn đem lại nhiều lợi ích trong việc chăm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.