7 cách để chống lại sự mệt mỏi tiền kinh nguyệt
Phụ nữ có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nào đó ngay trước kỳ kinh nguyệt mỗi tháng. Mệt mỏi, cáu gắt, đầy hơi và đau đầu là những triệu chứng thường gặp của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Đôi khi, cảm thấy mệt mỏi có thể khiến thói quen hàng ngày trở nên khó khăn. Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi có thể đến mức khiến không thể đi làm, đi học, hoặc thậm chí làm những việc mà yêu thích.
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt và những gì có thể làm để giúp cải thiện các triệu chứng đó.
1. Cảm thấy mệt mỏi tiền kinh nguyệt có bình thường không?
Đau đầu là triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Trên thực tế, mệt mỏi là một trong những triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất. Trong hầu hết các trường hợp, cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng kèm theo một số cảm xúc nhất định có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn tiền kinh nguyệt, một dạng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn thường phải điều trị.
Chứng rối loạn tiền kinh nguyệt thường xảy ra khoảng 7 – 10 ngày trước khi có kinh và có nhiều triệu chứng giống như tiền kinh nguyệt. Ngoài các triệu chứng như mệt mỏi, đầy bụng, các vấn đề tiêu hóa và đau đầu, những người bị chứng rối loạn tiền kinh nguyệt còn có các triệu chứng về cảm xúc, chẳng hạn như khóc, buồn bã, cáu gắt, thiếu quan tâm đến các hoạt động thông thường và các mối quan hệ, cảm thấy mất kiểm soát.
2. Nguyên nhân cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh
Mệt mỏi trước kỳ kinh được cho là có liên quan đến việc thiếu serotonin, một chất hóa học trong não có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Trước khi kỳ kinh bắt đầu hàng tháng, mức serotonin của bạn có thể dao động đáng kể. Điều này có thể dẫn đến mức năng lượng giảm mạnh, cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.
Sự mệt mỏi cũng có thể do các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi, chuột rút và đau đầu có thể khiến phụ nữ thức đêm. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng trước kỳ kinh, điều này cũng có thể khiến khó ngủ hơn.
3. Cách chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt
Tạo thói quen đi ngủ lành mạnh giúp chống lại sự mệt mỏi tiền kinh nguyệt.
Nếu đang đối mặt với một trường hợp mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt ở mức độ nhẹ đến trung bình, có nhiều cách để giải quyết:
Tạo thói quen đi ngủ lành mạnh: Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Một thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh có thể bao gồm tắm thư giãn vào buổi tối, bỏ qua thời gian sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh các bữa ăn nặng và caffein bốn đến sáu giờ trước khi ngủ.
Tập trung vào thức ăn ít đường: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh rượu có thể giúp duy trì mức năng lượng. Cố gắng tránh thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước tăng lực. Tất cả những điều này đều có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, kéo theo đó là sự suy giảm năng lượng.
Video đang HOT
Ưu tiên tập luyện nhưng chú ý không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến khó ngủ hơn.
Giữ phòng ngủ thoáng mát: Sử dụng quạt, máy điều hòa không khí hoặc mở cửa sổ để giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Làm như vậy có thể giúp dễ ngủ và ngủ sâu, mặc dù nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Giữ đủ nước: Đừng quên giữ cho mình đủ nước bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và cũng có thể làm cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác tồi tệ hơn.
Thử các kỹ thuật thư giãn: Hãy thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn để thúc đẩy sự thư thái trước khi đi ngủ. Một số lựa chọn bao gồm các bài tập thở sâu, thiền định và liệu pháp thư giãn. Cũng có thể muốn xem xét liệu pháp viết nhật ký hoặc trò chuyện để giúp giảm bớt căng thẳng có thể cảm thấy trước kỳ kinh nguyệt.
4. Khi nào đến gặp bác sĩ?
Thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh, đủ nước và tạo thói quen đi ngủ lành mạnh có thể giúp tăng mức năng lượng và cải thiện giấc ngủ.
Điều trị chứng rối loạn tiền kinh nguyệt có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của bạn, bao gồm cả mệt mỏi. Một số phương pháp điều trị chứng rối loạn tiền kinh nguyệt phổ biến bao gồm:
Thuốc chống trầm cảm: Các chất ức chế tái hấp thu serotonin, chẳng hạn như fluoxetine và sertraline đã được phát hiện để giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng cảm xúc, cắt cơn thèm ăn và cải thiện giấc ngủ.
Thuốc tránh thai: Dùng thuốc tránh thai liên tục giúp ngừng ra máu hoàn toàn có thể làm giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng chứng rối loạn tiền kinh nguyệt.
Bổ sung dinh dưỡng: Các bác sĩ khuyên, nên bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày (thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng), cũng như vitamin B6, magie và L-tryptophan. Cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào.
Cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh là một triệu chứng bình thường của tiền kinh nguyệt, nhưng nó có thể gây khó chịu trong cuộc sống. Các biện pháp tự chăm sóc như tập thể dục thường xuyên, kỹ thuật thư giãn và chế độ ăn uống lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt. Vì vậy, một thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể giúp phụ nữ thư giãn và chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể khó điều trị hơn. Nếu nghĩ rằng có thể bị chứng rối loạn tiền kinh nguyệt hoặc một tình trạng khác, hãy hẹn gặp bác sĩ để được chẩn đoán và lựa chọn điều trị. Chứng rối loạn tiền kinh nguyệt có thể điều trị được với cách chăm sóc phù hợp, có thể đẩy lùi sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt.
Viêm âm đạo do nấm trong thời kỳ kinh nguyệt
Sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong kỳ kinh nguyệt có thể gây nhiều khó chịu cho chị em phụ nữ. Đặc biệt, trong thời kỳ này cũng dễ phát sinh viêm âm đạo do nấm. Vậy có phòng ngừa được không?
1. Nguyên nhân gây viêm âm đạo do nấm trong thời kỳ kinh nguyệt
Khi cơ thể trải qua chu kỳ kinh nguyệt, các hormone khác nhau được tăng lên và hạ xuống. Estrogen thường cao nhất trong thời kỳ rụng trứng và sau đó giảm từ từ trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Progesterone thường đạt đỉnh điểm khi phụ nữ gần đến kỳ kinh nguyệt. Cả progesterone và estrogen đều thấp nhất trong thời kỳ kinh nguyệt.
Trong sự biến động này, các hormone có thể bị mất cân bằng, dẫn đến sự phát triển quá mức của nấm men Candida . Đặc biệt, estrogen đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến sự phát triển quá mức của một chủng Candidacụ thể được gọi là Candida albicans .
Đó là nguyên nhân một số phụ nữ có thể bị nhiễm trùng nấm âm đạo trước chu kỳ kinh nguyệt, trong khi những người khác bị nhiễm trùng tái phát sau chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng.
Hình ảnh nấm Candida.
Mặc dù các hormone có thể đóng một vai trò nào đó trong sự phát triển của nhiễm trùng nấm. Tuy nhiên đó không phải là nguyên nhân duy nhất mà còn có một số nguyên nhân tiềm ẩn khác bao gồm:
- Bệnh đái tháo đường không được điều trị tốt: Ở những người mắc bệnh đái tháo đường không được kiểm soát, lượng đường trong máu có thể tăng đột biến thường xuyên. Vì nấm men ăn đường, điều này có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của nấm, dẫn đến viêm âm đạo do nấm.
- Hệ thống miễn dịch bị suy yếu: Nấm men được kiểm soát bởi hệ thống miễn dịch. Nếu chức năng miễn dịch bị suy yếu có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của nấm Candida .
- Mang thai và uống thuốc tránh thai : Cả thai kỳ và uống thuốc tránh thai đều có thể gây ra những thay đổi trong sự cân bằng của các hormone, đặc biệt là estrogen. Khi nồng độ estrogen tăng cao, nó có thể làm đảo lộn sự cân bằng bình thường của nấm men.
- Sử dụng thuốc kháng sinh:Thuốc kháng sinh được sử dụng để tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, nó cũng thường tiêu diệt các vi khuẩn có lợi khác, những vi khuẩn này giúp giữ cho mức độ men trong tầm kiểm soát.
- Các vấn đề tâm lý: Các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng kéo dài đã được chứng minh là nguyên nhân dẫn đến nhiễm trùng nấm men tái phát. Điều này có thể là do những tình trạng này ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm chế biến sẵn, carbohydrate đơn giản và đường có thể là nguyên nhân khiến nấm men phát triển quá mức.
2. Dấu hiệu phổ biến của viêm âm đạo do nấm
Cách đơn giản nhất để phát hiện dấu hiệu bắt đầu viêm âm đạo do nấm là người bệnh thường có cảm giác ngứa dữ dội bên trong và xung quanh âm đạo.
Tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng do nhiễm nấm âm đạo có thể khác nhau ở mỗi người. Các triệu chứng này bao gồm đau nhức, đau khi đi tiểu, đau khi quan hệ tình dục, dịch âm đạo đặc và trắng, âm đạo và âm hộ sưng đỏ, nóng rát hoặc sưng tấy...
Viêm âm đạo do nấm gây nhiều triệu chứng khó chịu cho chị em phụ nữ.
Dấu hiệu phổ biến của viêm âm đạo do nấm bao gồm:
Ngứa và kích ứng ở vùng sinh dục
Đau, nóng rát khi quan hệ tình dục hoặc khi đi tiểu
Âm đạo tiết chất lỏng đặc, màu trắng giống như pho mát
Sưng âm hộ
Phát ban ở âm đạo
Đau hoặc sưng âm đạo
Trong một số trường hợp, nhiễm trùng nấm âm đạo có thể gây chảy máu nhẹ do vùng sinh dục bị kích ứng và viêm nhiễm. Có thể khó phân biệt giữa kỳ kinh nguyệt bắt đầu và hiện tượng chảy máu do nhiễm trùng nấm âm đạo. Vì vậy người bệnh nên chú ý theo dõi để đi khám và điều trị.
3. Điều trị viêm âm đạo do nấm
Viêm âm đạo do nấm thường được điều trị bằng thuốc chống nấm tại chỗ đường âm đạo hoặc bằng đường uống tùy theo từng trường hợp. Trong điều trị bệnh nấm âm đạo, không những chỉ chữa trị cho người bệnh bị nhiễm nấm mà còn phải chữa trị cho cả chồng hoặc bạn tình.
Viêm âm đạo do nấm có thể điều trị khỏi nhanh nếu được phát hiện điều trị sớm và đúng cách. Nếu người bệnh chủ quan không đi khám, việc điều trị sẽ khó khăn hơn, bệnh rất dễ tái phát và có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Vì vậy, khi có dấu hiệu mắc viêm đạo do nấm, người bệnh nên đi khám để được điều trị kịp thời, đúng cách. Cần tuân thủ đúng chỉ định, không được tự ý ngừng thuốc khi không có ý kiến của bác sĩ và tái khám đúng hẹn để chữa trị dứt điểm.
Cần đi khám và điều trị sớm khi có dấu hiệu viêm âm đạo do nấm. Ảnh minh họa.
4. Có thể giảm nguy cơ nhiễm nấm âm đạo trong thời kỳ kinh nguyệt được không?
Mặc dù nguyên nhân gây viêm âm đạo do nấm có phụ thuộc vào sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng chị em phụ nữ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng các biện pháp sau:
- Giữ vệ sinh âm đạo luôn sạch sẽ, khô ráo.
- Mặc quần lót thoáng khí,không mặc đồ lót quá chật, ẩm ướt: Vì nấm men phát triển mạnh ở những vùng ẩm ướt, nên mặc đồ lót thoáng khí như vải cotton sẽ giúp giữ khô vùng âm đạo, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Thay quần lót và miếng lót thường xuyên: Độ ẩm quá cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển nấm, vì vậy thay miếng lót và quần lót thường xuyên có thể giúp giữ cho âm đạo của bạn khô thoáng nhất có thể.
- Trong thời kỳ kinh nguyệt nên thay băng vệ sinh thường xuyên và rửa âm hộ bằng nước sạch.
- Tránh thụt rửa: Có một số người dùng cách thụt rửa để làm sạch âm đạo, nhưng không biết việc đó có thể làm đảo lộn sự cân bằng của vi khuẩn và nấm men trong âm đạo, dẫn đến phát triển viêm âm đạo do nấm hoặc các bệnh nhiễm trùng âm đạo khác.
- Tránh các sản phẩm vệ sinh có mùi thơm:Nhiều sản phẩm dành cho nữ giới trên thị trường như dung dịch vệ sinh hay băng vệ sinh có sử dụng nguyên liệu tạo mùi thơm. Tuy nhiên những sản phẩm này có thể gây kích ứng hoặc phá vỡ sự cân bằng bình thường của các sinh vật trong âm đạo và tăng nguy cơ phát triển nấm âm đạo.
Nguyên nhân gây đau nhức đầu sau kỳ kinh nguyệt Kinh nguyệt của phụ nữ thường kéo dài khoảng 2 - 8 ngày. Trong thời gian này, các triệu chứng như chuột rút và đau nhức đầu có thể xảy ra. Thậm chí gay cả khi đã sạch kinh nguyệt thì đau nhức đầu cũng có thể xảy ra. Vậy, nguyên nhân là gì? Đau nhức đầu do nhiều nguyên nhân gây ra,...