7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng

PV18:27 18/09/2023

Bài viết này là tổng hợp 7 bài tập với máy tập gym đa năng hiệu quả được áp dụng cho cả những người mới và những người đã có kinh nghiệm tập gym.

Bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng ( Lat Pull Down Machine)

Lat Pull Down trong tập gym có thể thay thế cho bài tập hít xà đơn truyền thống và tập trung mạnh mẽ vào nhóm cơ xô phía sau và cơ lưng.

Các bước áp dụng bài tập:

• Bắt đầu bài tập ngồi thẳng trong ghế máy Lat Pull Down.

• Hai tay nắm lấy tay cầm của máy và có thể điều chỉnh tư thế bằng cách kéo tay cầm xuống phía trước để tập trung vào cơ bắp tay trước hơn.

• Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai tay gần nhau hoặc rộng hơn tạo thành hình chữ V.

• Kéo tay cầm từ từ xuống đồng thời hít vào.

• Thở ra và thả tay cầm để trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần trong 4 set để hoàn thành bài tập.

Bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng

Bài tập với máy tập cơ đùi (Leg Extension Machine)

Leg Extension là một công cụ tập gym phổ biến để tập trung vào cơ đùi, được yêu thích bởi nhiều người tập gym, đặc biệt là phái nữ. Bài tập này giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập phía sau.

Các bước áp dụng bài tập:

• Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi vào máy với lưng tựa vào ghế, giữ lưng thẳng.

• Hai chân duỗi thẳng và đặt bàn chân dưới thanh đòn phía trước của máy.

• Hai tay cầm hai thanh cầm ở hai bên của ghế để giữ thăng bằng.

• Kéo chân lên cao cùng với thanh đòn phía trên, đảm bảo chân ở góc vuông với thân và hít vào.

• Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 4 set.

Video đang HOT

Bài tập với máy tập cơ đùi

Bài tập với máy tập cơ ngực, tay sau (Pec Deck Machine)

Pec Deck là một công cụ tập gym tập trung vào cơ ngực, cơ bắp tay trước và sau để giúp bạn có thân hình cân đối và săn chắc. Phù hợp cho cả nam và nữ.

Các bước áp dụng bài tập:

• Ngồi vào máy với lưng thẳng, đầu hướng về phía trước.

• Đặt tay lên tay cầm sao cho tay, vai và lưng thả lỏng.

• Điều chỉnh vị trí máy để cảm thấy thoải mái nhất.

• Hít vào và đẩy tay cầm lại với nhau, co bóp phần ngực giữa trong vòng 1 giây.

• Thở ra và đẩy tay cầm ra xa để căng cơ ngực hoàn toàn.

• Lặp lại theo khả năng của bạn.

Bài tập với máy tập cơ ngực, tay sau

Bài tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa (Leg Press Machine)

Việc sử dụng máy Leg Press trong tập gym tập trung vào phát triển mạnh mẽ bắp chân và phần thân dưới. Để đảm bảo hiệu suất tốt nhất, cần chú ý đến kỹ thuật.

• Bắt đầu bằng việc điều chỉnh máy cho phù hợp với mục tiêu tập luyện và đặt chân lên bàn đạp.

• Để giảm nguy cơ chấn thương, chân không nên duỗi thẳng hoàn toàn, bạn nên giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối.

• Sau khi đã sẵn sàng, tháo chốt an toàn và hít vào, sau đó siết chặt các cơ mông, đùi và bắp chân.

• Khi thực hiện bài tập, hãy hạ chân xuống chậm rãi cho đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông, và giữ tư thế này trong khoảng 1 giây.

• Thở ra và đẩy mạy mạnh mẽ để trở về vị trí ban đầu.

Bài tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa

Bài tập với máy kéo cáp và ròng rọc (Cables and Pulleys)

Cables and Pulleys là loại máy tập phổ biến trong phòng gym, sử dụng dây cáp và ròng rọc. Đây là một dòng máy tập gym đa năng, cho phép tập luyện nhiều nhóm cơ, bao gồm cả tay, chân và xô một cách hiệu quả.

Các bước áp dụng bài tập:

• Ngồi xuống trước máy với hai tay nắm thanh kéo.

• Đầu hướng về phía trước và giữ lưng thẳng.

• Hít vào, đồng thời dùng lực của hai tay kéo thanh kéo xuống phía sau đầu.

• Từ từ đưa thanh kéo lên và đồng thời thở ra.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 4 set để hoàn thành bài tập.

Bài tập với máy kéo cáp và ròng rọc

Bài tập trên máy tập chạy bộ (Treadmills)

Máy chạy bộ đã trở thành một thiết bị phổ biến tại các phòng tập gym. Tập gym bằng máy chạy bộ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và phù hợp cho mọi người.

• Bước lên máy, duy trì thăng bằng và chọn tốc độ phù hợp trên màn hình điều khiển.

• Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ và điều chỉnh độ dốc để thay đổi độ khó của bài tập.

• Màn hình máy chạy bộ hiển thị thông tin như nhịp tim, tốc độ, quãng đường và lượng calo tiêu hao rõ ràng, giúp bạn kiểm soát tiến trình tập luyện.

Bài tập trên máy tập chạy bộ

Bài tập với xe đạp tập thể dục (Stationary Bike)

Máy tập đạp xe đạp, tương tự như máy chạy bộ, là một thiết bị vô cùng phổ biến ở các phòng tập gym. Tập gym bằng máy tập đạp xe đạp có lợi cho toàn bộ cơ thể, cải thiện độ dẻo dai và tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.

Xe đạp tập thể dục thường được trang bị màn hình điều khiển với nhiều tính năng đa dạng, giúp tăng cường hiệu suất và đạt được kết quả tốt trong quá trình tập luyện.

Bài tập với xe đạp tập thể dục

Trên đây chúng tôi vừa gửi tới các bạn 7 bài tập với máy tập thể dục đa năng. Hãy áp dụng các bài tập này để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, cuốn hút nhé. Để tham khảo nhiều bài viết hữu ích khác hay sắm thiết bị để tập luyện vui lòng mời quý khách truy cập vào website: https://ptfitness.vn/.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn

Trương Tri Trúc Diễm hiện tại đã trở về nước sau 2 năm 'ở ẩn' tại Mỹ. Sau thời gian sinh sống ở xứ sở cờ hoa, người đẹp trở lại với nhan sắc gợi cảm.

Trương Tri Trúc Diễm sinh năm 1987, từng đạt á hậu 1 Hoa hậu Phụ nữ Việt Nam qua ảnh 2005. Cô thi Hoa hậu Trái Đất 2007, đoạt giải Người đẹp Thời trang. Năm 2011, cô lọt top 15 Hoa hậu Quốc tế. Dù hoạt động showbiz nhiều năm nhưng Trúc Diễm ở tuổi ngoài 30 vẫn duy trì sắc vóc ấn tượng khiến bao người ngưỡng mộ. Được biết, cô chọn tập gym và tham gia các môn thể thao ngoài trời để có hình thể săn chắc. Một trong những điểm cơ thể hấp dẫn của Trúc Diễm chính là vòng eo có rãnh gồ ghề cuốn hút.

Để có vóc dáng săn chắc khi bước vào độ tuổi trung niên như Trương Tri Trúc Diễm thì việc tập luyện là điều không thể thiếu. Hơn nữa, phụ nữ bước vào độ tuổi này, sức khỏe không còn trẻ, cơ thể cũng tích mỡ nhiều hơn nhưng lại khó giảm... Vì thế, trước đó, để hạn chế được những điều này, tập luyện là ưu tiên hàng đầu.

Những bài tập gym nhẹ nhàng có thể áp dụng như squat, plank, nâng tạ tay, chạy bộ, đạp xe... hay yoga. Trong khi đó, những bài tập gym hạng nặng hay boxing... được khuyến cáo nên tránh vì dễ xảy ra chấn thương.

Để có rãnh bụng hấp dẫn như Trúc Diễm, bạn có thể thực hiện liên hoàn các bài tập về plank. Trong đó, có plank cơ bản khi giữ thẳng người song song với mặt phẳng bằng 2 khuỷu tay và mũi chân. Plank cao, bạn chuyển tư thế chống khuỷu tay bằng 2 bàn tay. Plank đá gối, bạn giữ người trong tư thế plank cao đồng thời lần lượt đưa từng chân gập đầu gối chạm khuỷu tay.

Theo Trúc Diễm, mỗi động tác plank sẽ tác động lên từng vùng cơ khác nhau của bụng và hình thành đường line (rãnh) bụng hấp dẫn. Để có được những rãnh bụng như mong muốn, bạn phải duy trì tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định.

Ngoài ra, để có vòng eo đẹp, bạn phải có bụng dưới phẳng. Bụng dưới là điểm dễ tích mỡ ở phụ nữ. Những bài tập nâng chân lên cao sẽ là giải pháp giúp bạn cải thiện vòng eo.

Việc chăm tập thể dục này đã giúp Trúc Diễm không chỉ giữ được vóc dáng mà còn làm cho cô khỏe mạnh hơn.

Nhờ sức khỏe được cải thiện nên Trúc Diễm lạc quan, tự tin hơn sau sóng gió hôn nhân.

Thanh Sơn: Từ chàng trai mập ú thành 'soái ca' 6 múi nhờ 'nghiện' đến phòng tập Thanh Sơn hiện tại là gương mặt hot của 'vũ trụ' VFC với tài năng cùng sắc vóc sáng màn ảnh. Trước khi nổi tiếng anh bị nhận xét mập ú nhưng giờ đã đổi khác. Diện mạo trước đây của Thanh Sơn khác xa so với hiện tại. Thời điểm đó, anh chỉ đảm nhiệm vai phụ, hình ảnh mờ nhạt trên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.