7 bài tập với ghế giúp bụng phẳng, eo thon

Nếu phát chán vì phải ở nhà thời dịch, hãy bắt đầu với các bài tập giúp sở hữu ngoại hình quyến rũ, tăng cường sức khỏe.

1. Khởi động

Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp, vận động các cơ chuẩn bị cho các bài tập nặng. Kỹ thuật tập:

Bước 1: Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối

Bước 2: Nhẹ nhàng ngả lưng ra phía sau sao cho lưng chạm ghế, siết chặt cơ bụng. Lưu ý: Không dồn trọng lực của lưng lên thành ghế.

Bước 3: Từ từ nâng người về phía trước.

Thực hiện liên tục 10 – 12 lần.

2. Vặn người

Sau khi đã khởi động, bạn cần tiến tới các bài tập đốt mỡ tại vùng bụng trước và hai bên eo. Các thực hiện:

Bước 1: Giơ hai tay ra phía sau đầu.

Bước 2: Dùng lực siết cơ bụng, giữ chặt mông trên ghế và từ từ xoay người về phía bên phải. Giữ nguyên trong 3 giây rồi xoay sang trái.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác vặn người nhưng lưng cần thẳng, siết cơ bụng. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

3. Đẩy người về phía trước

Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng.

Thực hiện:

Bước 1: Giơ hai tay ra phía sau đầu, các ngón tay đan chặt nhau. Lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ đổ người về phía trước và kéo thẳng lại. Lưu ý, giữ thẳng lưng và hông, tránh để cơ thể xiêu vẹo trong lúc tập.

Thực hiện 15 lần.

4. Nâng cao đầu gối về phía ngực

Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng và hông.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, chú ý dáng ngồi thoải mái.

Bước 2: Kéo một chân cong lên ngực, haitay ôm lấy đầu gối. Giữ nguyên trong 3 giây rồi hạ chân xuống.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.

Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

5. Nhấc cao đầu gối và giữ thẳng chân

Để sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ, bạn cần thực hiện các động tác chân liên hoàn. Lưu ý: kiểm tra ghế cho chắc chắn trước khi tập.

Bước 1: Thẳng lưng, nhẹ nhàng dựa vào ghế, hai chân chạm nhau.

Bước 2: Co đầu gối lên cao ngang ngực và giữ trong vòng 3 giây.

Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân và giữ tiếp trong vòng 3 giây.

Bước 4: Lặp lại các động tác co – duỗi chân ở bước 2 và bước 3. Lưu ý: Không để chân chạm đất.

Thực hiện 10 lần liên tiếp.

6. Xoay đầu gối

Bài tập này có bước chuẩn bị y như bài tập số 3 nhằm tác động trực tiếp đến cơ bụng.

Bước 1: Thẳng lưng, để hai chân sát vào nhau.

Bước 2: Kéo cao đầu gối sao cho chiều cao ngang ngực.

Bước 3: Xoay tròn cử động của đầu gối theo chiều kim đồng hồ sao cho toàn bộ chân đều di chuyển.

Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại các động tác trên 10 lần.

7. Nhấc chân lên trên không và bắt chéo

Động tác này tác động trực tiếp đến cơ hông.

Bước 1: Dựa lưng vào ghế và đặt hai tay hai bên.

Bước 2: Nâng hai chân lên không (thẳng chân).

Bước 3: Dang hai chân sang hai bên rồi từ từ bắt chéo chân này qua chân kia. Lưu ý: chân không chạm đất.

Bước 4: Thực hiện trong vòng 1 phút rồi đổi chân.

Minh Phương