7 bài tập thở cho người hen suyễn giúp kiểm soát bệnh hiệu quả
Bạn có biết: Hơi thở ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của bệnh nhân hen suyễn. Vì thế, nếu biết thở đúng cách sẽ giúp người bệnh kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả. Cùng tìm hiểu bài tập thở cho người hen suyễn được khuyến khích luyện tập hiện nay.
Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng những người mắc bệnh hen suyễn thường có xu hướng thở nhanh hơn, thậm chí nhiều người có xu hướng thở bằng miệng.
Việc thở bằng miệng là điều kiện khiến phổi tiếp xúc với không khí gây khô phổi, làm bệnh hen suyễn nặng hơn. Những bài tập thở cho người hen suyễn giúp người bệnh học cách kiểm soát nhịp thở, giảm triệu chứng hen.
1. Thở cơ hoành là bài tập thở cho người hen suyễn phổ biến
Một trong những bài tập thở cho người hen suyễn được các chuyên gia y tế khuyến khích là kỹ thuật thở cơ hoành. Kỹ thuật thở cơ hoành là cách giảm sự phân phối của không khí trong phổi, tăng cường sức khỏe của phổi. Phương pháp này được thực hiện bằng cách nằm hoặc ngồi, chú ý vào hơi thở bằng cách hít vào từ từ qua mũi sau đó hít vào đầy bụng và thở ra từ từ với bụng. Thời gian thở ra nên gấp đôi thời gian hít vào để luyện tập hơi thở tốt.
2. Thở theo phương pháp buteyko
Phương pháp buteyko là một bài tập thở cho người hen suyễn giúp giảm nhịp thở bằng cách ngồi thẳng và thư giãn. Lúc này người bệnh cần tập trung, ngồi thẳng, nhắm mắt và ngẩng đầu lên, chú ý thư giãn cơ ngực và cơ bụng. Giữ kín miệng và hít nhẹ qua mũi, thở ra từ từ cho đến khi bạn cảm thấy không còn không khí trong phổi, hơi thở khi thở ra nên chậm và nông để rèn luyện cho người bị hen.
3. Bài tập vận động thể chất
Loại bài tập thở vận động thể chất là việc kết hợp giữa các yếu tố vật lý và thở. Khi thở người bệnh cần chú ý đến tư thế ngồi tốt, các cơ bụng và vai cần được thư giãn, khi thở nên nhắm mắt và xoay vai, nghiêng người về trước và dơ cao hai tay để hơi thở đều hơn.
4. Phương pháp Yoga
Video đang HOT
Một trong những bài tập thở cho người hen suyễn mang lại hiệu quả cao là yoga. Khi tập yoga, người bệnh không chỉ chú ý đến tư thế tập mà còn chú ý vào hơi thở mang lại những lợi ích tốt cho phổi. Yoga cũng là phương pháp mang lại sức khỏe tốt cho toàn bộ cơ thể nếu bạn luyện tập thường xuyên và khoa học.
Tương tự như phương pháp thở cơ hoành, bài tập thở cho người bệnh hen suyễn bằng phương pháp Papworth cũng tập chung vào cơ hoành. Papworth tập trung nhịp thở chậm, đều đặn từ cơ hoành qua mũi và kiểm soát, giúp cơ thể thả lỏng để giảm các triệu chứng nghẹt mũi cũng như tốt cho hơi thở con người.
Phương pháp thở mím môi là bài tập thở cho người hen suyễn rất tốt hiện nay. Phương pháp này giúp bạn thoát ra nhiều không khí hơn, dễ thở hơn. Thực hiện bằng cách hít thở bằng mũi và thở ra qua môi mím lại, thở ra từ từ như cách bạn huýt sáo. Việc mím thở bằng môi phù hợp với tình trạng bệnh hen suyễn nặng, cần lượng không khí lưu thông kịp thời để hạn chế các tác hại của bệnh.
Bài tập thở cho người hen suyễn theo kỹ thuật thư giãn là cách giúp toàn bộ cơ thể bạn được thả lỏng thoải mái. Thực hiện bằng cách nằm xuống và nhắm mắt lại để tập trung hơi thở qua mũi và cơ hoành. Giải phóng sự căng thẳng của cơ thể cũng như các cơ bắp tay chân. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cảm giác không trọng lượng, tốt cho mũi cũng như phổi khi luyện tập.
Các bài tập thở cho người hen suyễn trên chỉ mang tính chất hỗ trợ, không thể thay thế thuốc và các phương pháp chữa bệnh hen suyễn. Vì thế, hãy thăm khám và nghe lời khuyên từ bác sĩ để có được sức khỏe tốt nhất. Đừng quên chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình nhé!
Phương Nguyễn
Tổng hợp các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn
Luyện tập thể dục thường xuyên là cách giúp phổi khỏe mạnh hơn từ đó tăng khả năng hấp thụ oxy và cải thiện nhịp thở. Vì thế, những người bị hen suyễn nên thường xuyên tập thể dục, thể thao.
Tuy nhiên, bạn đã biết bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn chưa? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau:
Nhìn chung, các môn thể dục với cường độ thấp sẽ phù hợp với người hen suyễn hơn so với các môn thể dục cường độ cao, cần sức lực nhiều. Tìm hiểu ngay một số bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn
1. Bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn
1.1. Bơi lội
Nhắc đến các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn không thể không nhắc đến môn thể thao bơi lội. Bơi lội là cách giúp người bệnh hen có thể cải thiện chức năng hô hấp tốt và có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Lưu ý nếu bạn từng lên cơn hen suyễn khi bơi nên hạn chế hoặc mang theo bình xịt hen suyễn để phòng tránh các trường hợp phát bệnh.
1.2. Đi xe đạp
Đạp xe đạp cũng là một trong các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên đạp với tốc độ chậm, không nên đạp xe leo núi hoặc đạp xe với tốc độ nhanh bởi nó có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng hen suyễn.
Mỗi ngày nên dành khoảng 15- 30 phút đạp xe đạp nhẹ nhàng tại những nơi không khí trong lành để thư giãn và tập thở tốt cho người bệnh hen suyễn.
1.3. Đi bộ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi bộ giúp kiểm soát cơn hen suyễn tốt hơn. Cụ thể, người trưởng thành nên đi bộ 3 lần/ tuần và liên tục trong thời gian 12 tuần sẽ giúp bệnh hen suyễn được cải thiện rõ rệt.
Bên cạnh đó, đi bộ không khiến người bệnh phải thở nhiều hay tiêu tốn nhiều sức lực như các môn thể dục khác vì thế thường không gây ra các cơn hen suyễn bùng phát trong quá trình luyện tập.
1.4. Tập tạ
Đừng nhầm tưởng tập tạ không phù hợp với người hen suyễn, người lại đây còn là bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn bởi nó giúp giảm các triệu chứng hen. Nếu luyện tập lâu ngày, người bệnh có thể cải thiện khả năng hô hấp, hít thở.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên bắt đầu với các quả tạ nhỏ có trọng lượng 1-2kg. Không nên lựa chọn các loại tạ to mất sức lực lớn ngay từ đầu.
1.5. Tập yoga
Yoga được xem là "môn thể thao thần kỳ" với người bệnh hen suyễn. Việc tập yoga đều đặn là một bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn bởi môn thể thao này cải thiện khả năng vận động, hô hấp cũng như tốt cho phổi.
2. Kiểm soát cơn hen suyễn khi tập luyện như thế nào?
Một trong những nỗi lo của người bị hen là làm thế nào để kiểm soát cơn hen suyễn khi tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh việc tìm hiểu bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn, bạn nên tìm hiểu cách kiểm soát bệnh trong khi tập. Để giảm triệu chứng người bệnh nên:
- Khởi động làm nóng người kỹ trước khi tiến hành tập luyện, đảm bảo có khoảng thời gian thư giãn trước và sau khi tập.
- Không ra ngoài khi thời tiết quá lạnh. Giữ ấm vùng mũi và miệng khi luyện tập.
- Tránh các tác nhân gây dị ứng dễ ảnh hưởng đến bệnh hen như mùi phấn hoa, không khí ô nhiễm hoặc những nơi dễ dị ứng.
- Đối với người lớn tuổi, thời gian khởi động cần kéo dài hơn, cường độ thay đổi từ thấp đến cao theo nhịp độ từ từ
- Người bệnh hen suyễn cần xịt thuốc giãn phế quản trước khi tập, tránh không khí khô hoặc lạnh, thở từ từ bằng đường mũi để tốt cho quá trình hô hấp. Bên cạnh đó, người bệnh cần chuẩn bị thuốc xịt dự phòng cơn hen để đối phó với bệnh kịp thời.
Trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục tốt cho người hen suyễn, hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thực hiện theo các chỉ định của bác sĩ để giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt.
Phương Nguyễn
Ai dễ mắc Covid-19 nhất? Người cao tuổi, người nhiễm HIV, phụ nữ có thai và nhóm người mắc bệnh hen suyễn rất dễ mắc Covid-19. Người cao tuổi Những người tuổi từ 65 trở lên có nguy cơ nhiễm virus corona cao. Theo dữ liệu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 31-70% người trên 85 tuổi...