7 bài tập đốt cháy mỡ bụng, săn chắc vòng mông giúp phụ nữ sở hữu đường cong chữ S quyến rũ khó cưỡng
Brightside đã tìm thấy 7 bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng, săn chắc vòng mông vô cùng hiệu quả mà phụ nữ có thể thực hiện ngay tại nhà.
Để eo và mông tạo thành đường cong quyến rũ, phụ nữ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Ngoài ra, vòng 3 căng tròn, săn chắc làm vóc dáng trông hoàn hảo hơn khi bạn diện các thiết kế như váy ôm body, quần jean, quần skinny…
Một tin tốt dành cho những người không có thời gian để đến phòng tập chuyên nghiệp là bạn có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo với vòng eo và bờ mông săn chắc nhờ 7 bài tập đơn giản dưới đây.
1. Vẽ chân vòng cung
Bài tập xoay chân giúp tăng vòng mông, giảm vòng eo – Ảnh: Brightside
Giữ thăng bằng trên hai khuỷu tay và đầu gối. Tiếp đó, duỗi thẳng chân trái. Từ vị trí này, vừa nâng chân lên vừa di chuyển chân sang ngang. Động tác này tương tự như vẽ đường vòng cung. Lặp lại 15 nhịp cho mỗi chân.~
2. Nhấc một bên chân
Bài tập này kích thích đốt cháy mỡ thừa ở mông, hông – Ảnh: Brightside
Nằm nghiêng người về bên trái. Nâng phần trên cơ thể lên bằng cánh tay trái, giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
Từ từ nhấc chân phải lên, khi chân đã duỗi thẳng tối đa, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại tương tự cho phía bên phải. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
3. Kết hợp với tạ dây
Không chỉ tăng kích thước mông, giảm vòng eo, bài tập này còn săn chắc ngực và bắp tay – Ảnh: Brightside
Video đang HOT
Đứng thẳng, chân khép lại gần nhau, nhìn về phía trước. Đặt tay đang cầm tạ lên eo rồi bước chân phải về phía trước. Đồng thời, khuỵu người xuống sao cho đầu gối chân trụ vuông gốc, chân sau uốn cong.
Lúc này, dùng hai tay kéo căng tạ dây, giữ khoảng 5 giây thì trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự cho chân trái. Tập luyện khoảng 15 lần cho mỗi chân.
4. Vòi cứu hỏa
Bài tập này cải thiện kích thước vòng mông, eo và bắp chân – Ảnh: Brightside
Tư thế bắt đầu tương tự như hình minh họa trên. Sau đó, nâng chân lên cao theo chiều ngang, lưu ý vẫn giữ đầu gối uốn cong. Khi hông đã căng cơ ra thì duỗi thẳng chân, sau đó quay về tư thế chuẩn bị. Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
5. Squo squats
Squat là bài tập quen thuộc trong thể hình. Động tác này kích thích đốt cháy mỡ thừa – Ảnh: Brightside
Đứng thẳng, dang hai chân rộng hơn vai. Mũi chân hướng về hai bên. Từ từ hạ người xuống đến khi đùi và hai đầu gối thẳng hàng thì nâng người lên. Thực hiện 30 lần. Lưu ý, lúc khuỵu gối, ngực hơi đưa về phía trước.
6. Curtsey
Ngoài tác động tích cực đến mông và eo, bài tập này còn giúp săn chắc toàn cơ thể – Ảnh: Brightside
Đứng thẳng trên mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay nắm lại đặt trước ngực. Chuyển trọng lượng lên chân trái, lùi chân phải ra sau khoảng hơn 1 bước theo đường chéo. Đồng thời, hạ người xuống đến khi đầu gối phải gần chạm sàn thì đứng dậy. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
7. Nâng xương chậu
Hông và bụng sẽ săn chắc nhanh chóng nhờ bài tập này – Ảnh: Brightside
Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, hai chân đặt cách xa nhau. Từ từ nâng cao khung xương chậu lên đến khi có thể. Giữ vị trí này trong vòng 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 20 lần.
Chăm chỉ rèn luyện thân thể với 7 bài tập đơn giản trên, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn cùng bờ mông căng tròn, quyến rũ.
Theo phunusuckhoe.vn
Uống sinh tố này trước khi đi ngủ, giảm liền 2cm vòng eo trong 5 ngày, bụng mỡ đến mấy cũng phẳng lì
Những loại sinh tố này không chỉ ngon, dễ làm, rẻ tiề.n mà lại có tác dụng thần kì trong việc thu gọn vòng hai đấy!
Béo bụng là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, đặc biệt phần mỡ bụng rất khó giảm gây ra nhiều mặc cảm, tự ti cho chị em.
Chị em có thể áp dụng biện pháp giảm mỡ bụng tự nhiên bằng cách uống những loại sinh tố này trước khi ngủ. Cách làm rất dễ dàng, hương vị lại thơm ngon so với những đồ ăn kiếng truyền thống, đồng thời lại rất an toàn cho sức khỏe
Sinh tố dứa
Dứa được biết đến là loại quả rất tốt cho việc làm đẹp từ làn da cho đến vóc dáng, do đó một ly sinh tố dứa hoàn toàn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn đán.h tan mỡ bụng.
Trong dứa không có cholesterol, lại giàu chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, canxi và kali nên có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể.
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cho dứa và sữa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Bạn có thể cho thêm đá vào xay cùng để ly sinh tố thêm ngon và có tác dụng giải khát hơn.
Sinh tố chanh và cam
Một quả chanh kết hợp với một quả cam sẽ tạo nên một ly sinh tố "thần dược" giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với hàm lượng vitamin C và canxi rất cao, chanh là loại quả giúp tiê.u diệ.t các chất béo không cần thiết trong cơ thể. Do đó, để giảm mỡ bụng bạn hãy chuẩn bị cho mình một cốc sinh tố cam - chanh, kiên trì sẽ có kết quả đáng ngờ đấy nhé.
Sinh tố xoài - bơ
Xoài và bơ là hai loại trái cây chứa những dưỡng chất tốt cho việc làm đẹp, từ đẹp làn da đến vóc dáng. Do đó, khi kết hợp hai loại quả này làm sinh tố, bạn sẽ có ngay một cốc sinh tố giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần một quả xoài chín, thái lát, nghiền nhuyễn với 1 quả bơ và cho vào máy sinh tó xay nhuyễn. Khi xay bạn có thể cho thêm 1 muỗng canh nước cốt chanh vào. Chỉ một công thức đơn giản bạn đã có ngay một cốc sinh tố giảm mỡ bụng siêu ngon, siêu hiệu quả.
Sinh tố chanh, bạc hà
Chanh tươi là một nguồn cung cấp vitamin rất tốt, nó chứa nhiều vitamin C, nâng cao sức đề kháng, làm dịu dạ dày chống buồn nôn, hạ sốt, hạ huyết áp, chống táo bón hiệu quả, trị viêm họng, hôi miệng và giúp bạn có một tinh thần sảng khoái. Bạc hà có chứa thành phần tinh dầu giúp bạn hạ sốt, chữa ngạt mũi- nhức đầu, chống nôn do ăn không tiêu, hỗ trợ tiêu hóa, giúp làn da khỏe mạnh trắng sáng.
Do đó khi kết hợp cả hai lại sẽ giúp bạn loại thải bớt chất độc hại trong cơ thể, khống chế sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể không cho tích tụ thành mỡ gây béo phì.
Bạn chỉ cần 5 quả chanh, 1 lít nước lọc, vài lá bạc hà, cách làm chỉ cần xay nhuyễn các nguyên liệu và thưởng thức
Sinh tố dưa chuột, mật ong
Dưa leo cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và lợi ích cho cơ thể con người, bao gồm: vitamin (A, B, C), chất chống lão hóa, các chất cần thiết như: magie, phốt pho, sắt, canxi. Đặc biệt dưa chuột có chứa rất ít calo, sau khi chế biến nó chỉ cho 13 calo mỗi 100 gram kết hợp với mật ong rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Cách làm rất đơn giản, bạn cần chuẩn bị: 2 quả dưa chuột, 1 thìa mật ong, vài lá bạc hà, 1 thìa nước cốt chanh, 1 lít nước. Sau đó xay nhuyễn các nguyên liệu và thưởng thức.
Theo phunutoday
Uống những loại sinh tố siêu ngon này trước khi đi ngủ, "bụng một rổ mỡ" cũng thon gọn, phẳng lì Hãy thử ngay những món đồ uống giảm cân dưới đây và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu trên vòng eo không mấy thon gọn của bạn. Ngoài hương vị thơm ngon hấp dẫn, các loại sinh tố dưới đây còn giúp bạn gái giảm cân hiệu quả, sớm có được vòng eo nuột nà như mong đợi. Sinh tố dưa chuột-...