6 tư thế yoga tại bàn làm việc giúp xả stress

Stress do áp lực công việc ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số động tác yoga có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, nhất là không phải rời khỏi ghế sẽ giúp bạn xả stress sau nhiều giờ ‘dán mắt’ vào màn hình máy tính.

1. Stress đến từ nhiều áp lực trong cuộc sống

Áp lực cuộc sống, áp lực hoàn thành mục tiêu trong công việc khiến không ít người luôn phải gồng mình làm việc dẫn đến gia tăng căng thẳng, stress.

Ngoài ra, môi trường làm việc đông người, ồn ào, không khí ô nhiễm, nóng nực, tư thế gò bó, quan hệ đồng nghiệp không hòa hợp hay cơ hội thăng tiến không thuận lợi… cũng dễ gây ra stress, căng thẳng trong tâm trí.

Không chỉ thế, làm việc nhiều giờ trước màn hình điện thoại kết hợp với lối sống ít vận động gây căng cơ, đau mỏi người, khiến tốc độ thoái hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Theo chuyên gia yoga đang giảng dạy tại Tây Ban Nha Swati Kain, để xả stress, giảm căng thẳng do công việc, bạn có thể thực hiện một số hoạt động tại chỗ nhằm tăng cường vận động, giảm căng cứng cơ, tái tạo năng lượng cho cơ thể, trấn tĩnh tinh thần, tìm thấy sự cân bằng từ bên trong và tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Các động tác xả stress, tái tạo năng lượng

2.1. Xoay cổ tay

Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho cổ tay, giảm căng thẳng do phải gõ và sử dụng chuột liên tục.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng, đưa hai cánh tay về phía trước, song song với sàn. Thực hiện xoay cổ tay theo vòng tròn nhẹ nhàng.
Thực hiện 10-15 lần xoay theo hướng từ phải sang trái, sau đó xoay ngược lại từ trái sang phải để giải phóng mọi căng thẳng tích tụ và tăng tính linh hoạt.

Xoay cổ tay giúp giảm căng thẳng, xả stress.

2.2 Tư thế xoay người trên ghế

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm độ cứng và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn chân áp sàn hoặc đặt chân phải lên đầu gối trái, để đầu gối phải nhẹ nhàng mở sang một bên.
Hít sâu, kéo dài cột sống và khi thở ra, vặn thân sang phải, đặt tay trái ở bên ngoài đùi phải hoặc trên thành ghế để làm điểm tựa giúp vặn xoắn cơ thể sâu hơn.
Hít thở một vài hơi ở vị trí xoay này, cảm nhận sự kéo dài dọc theo cột sống và lưng dưới của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế xoay người trên ghế

2.3 Tư thế ngọn núi ngồi

Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, kéo dài cột sống và thả lỏng vai. Đưa sự chú ý đến bàn chân và đặt chúng vững chắc trên mặt đất.
Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, thả lỏng hoàn toàn cơ thể. Thực hiện lặp lại 5-7 lần, chú ý tập trung vào hơi thở và tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tư thế ngọn núi ngồi.

2.4 Tư thế nghiêng người

Tác dụng: Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở phần thân bên, tăng tuần hoàn và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân tách rộng bằng hông, áp lòng bàn chân xuống sàn.
Đưa hay tay lên cao, đan tay vào nhau, mở lòng bàn tay hướng lên trần.
Hít vào một hơi thật sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng dọc theo bên trái cơ thể.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở sau đó thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.

Tư thế nghiêng người

2.5. Biến thể tư thế mặt bò

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng trên, giải phóng căng thẳng do ngồi lâu.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, lòng bàn chân áp sàn.
Nâng cánh tay phải lên trần nhà, uốn cong khuỷu tay về phía sau lưng và để bàn tay phải thả xuống giữa hai xương bả vai.
Đưa tay trái ra sau lưng và cố gắng nắm lấy tay phải.
Nếu không thể nắm chặt tay, hãy sử dụng dây đeo hoặc giữ một miếng vải để thu hẹp khoảng cách.
Hít thở sâu vài lần, cảm nhận sự căng ở lưng trên và vai. Đổi bên và lặp lại.

Hình ảnh biến thể của tư thế mặt bò

2.6. Căng cơ tứ đầu

Tác dụng: Tư thế này giúp mở các cơ gập hông và chống lại tác động xấu của việc ngồi lâu.

Cách thực hiện:

Cách 1: Xem hình lớn bên dưới

Đứng trước ghế làm việc, tay giữ vào tựa lưng ghế hoặc thành ghế để hỗ trợ thăng bằng.
Uốn cong đầu gối phải của bạn và đưa gót chân phải về phía mông của bạn.
Dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải hoặc mắt cá chân phải, nhẹ nhàng ấn lòng bàn chân vào cơ mông. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ tứ đầu bên phải và cơ gấp hông. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại động tác tương tự.

Cách 2: Xem hình nhỏ bên dưới

Đứng trước ghế làm việc. Đặt lòng bàn tay trái vào lòng ghế. Uốn cong bàn chân phải, đưa tay phải nắm lấy bàn chân phải và kéo căng về phía trần nhà. Giữ tư thế trong vài nhịp thở và đổi bên.

Hình ảnh căng cơ tứ đầu cách 1 (hình lớn) và cách 2 (hình nhỏ)