6 tư thế yoga biến chân to như chân voi thành thon dài như đôi đũa

Quỳnh Trang16:23 01/09/2021

Chỉ cần tập đúng phương pháp, bạn gái sẽ có được đôi chân thon dài, mảnh mai như mong đợi.

Bắp chân to, ngấn mỡ là nhược điểm khiến nhiều bạn gái không dám mặc những chiếc váy ngắn khoe dáng. Các huấn luyện viên giải thích rằng phần lớn nguyên nhân khiến bắp chân to là do ngồi nhiều, ít vận động, gây tích tụ mỡ.

Ngoài việc tập luyện đúng cách, bạn gái nên chăm sóc chân thường xuyên bằng các massage, ngâm chân để tăng cường lưu thông máu. Dưới đây là 6 tư thế yoga kéo giãn cơ chân, giúp bạn gái có được đôi chân thon dài, mảnh mai như mong đợi.

Tư thế 1:

Tư thế này có thể kéo giãn gân kheo- cơ ở mặt sau của đùi một cách hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy gập chân trái ra đằng sau, duỗi chân phải ra đằng trước.

Tư thế 2:

Gập người xuống đằng trước, nâng chân, hông và mông lên cao nhất có thể. Đây là động tác giúp giảm đau lưng, cải thiện tình trạng gù lưng. Đây là tư thế yoga kéo căng đơn giản, rất hữu dụng đối với dân văn phòng. Tư thế này sẽ giúp toàn thân bạn được kéo căng ra.

Bài tập 3:

Video đang HOT

Với tư thế này, bạn hãy chùng chân trước xuống, gót chân hướng lên. Toàn bộ chuyển động trong tư thế này có thể tăng cường cơ bụng và xương chậu của chúng ta, giúp cột sống linh hoạt, cơ bắp săn chắc và đôi chân thon dài như mong đợi.

Tư thế 4:

Đầu tiên, chúng ta đưa hai gót chân lại gần nhau và các ngón chân lệch nhau 45 độ, sau đó đẩy ngón cái và để gót chân chạm đất và nghỉ trong 40 giây. Tư thế này có thể giúp hỗ trợ điều trị các bệnh viêm dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, đồng thời giảm bớt mỡ thừa ở cánh tay.

Bài tập 5:

Hãy chuẩn bị ở tư thế chân rộng bằng xương chậu, sau đó uốn cong đầu gối và hông, đưa người về phía trước và nhấc gót chân lên cao. Tư thế này giúp giảm đau lưng, tăng cường cơ bắp ở chân.

Bài tập 6:

Chúng ta dùng ngón chân dẫm lên viên gạch yoga (hoặc sách dày), từ từ uốn cong cơ thể cho đến khi đầu ngón tay chạm vào viên gạch yoga. Lúc này, lưng và chân của bạn đều được kéo căng.

5 bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần trong mùa dịch COVID-19

Dưới đây là 5 tư thế Yoga trị liệu và dễ dàng để tập ở nhà, có thể mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe tinh thần trong thời kỳ giãn cách do COVID-19.

Từ việc nâng cao nhận thức về cơ thể đến việc tạo ra sự minh mẫn và bình tĩnh cho tinh thần, Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí cải thiện sức khỏe tinh thần của một người như giảm lo lắng và trầm cảm. Những tác động tiêu cực của việc giãn cách do COVID-19, cùng với sự bất an trong công việc và nỗi đau khi chứng kiến nhiều bệnh nhân ra đi vì đại dịch đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Để vượt qua những tác động và bảo vệ sức khỏe tinh thần trong hoàn cảnh này, yoga là một liệu pháp điều trị phù hợp cho bạn. Dưới đây là 5 tư thế Yoga đơn giản giúp bạn thở và thiền tốt hơn, từ đó có thể mang lại hiệu quả cho việc xây dựng sức khỏe tinh thần.

Tư thế tĩnh tọa

Ảnh minh họa.

Phương pháp: Đây là tư thế dễ dàng nhất của Yoga khi bạn ngồi xếp bằng, nhắm mắt sâu và hai tay đặt trên đầu gối. Ngồi với các ngón chân co vào đùi và đặt bàn chân của bạn cạnh nhau trong khi giữ cho đầu gối mở rộng và mắt nhắm trong tư thế thiền định.

Lợi ích: Đây là tư thế lý tưởng để tăng tính linh hoạt ở hông và cơ đùi trong. Nó không chỉ giúp mở rộng hông, ngực và vai của người tập mà còn kéo dài cột sống, cải thiện tư thế, kéo giãn mặt trước của mắt cá chân, tăng cường cơ bắp chân, giữ cho tinh thần tỉnh táo, giảm căng thẳng và lo lắng và giúp cân bằng các hoạt động của các cơ quan sinh sản.

Tư thế trăng lưỡi liềm

Phương pháp: Bắt đầu từ tư thế "downward dog". Khi thở ra, đưa chân phải của bạn về phía trước và đặt nó vào giữa hai tay của bạn, điều chỉnh đầu gối và gót chân phải trên một đường thẳng. Hạ đầu gối trái xuống đất và giữ cố định đầu gối phải, trượt lưng trái cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hít vào và nâng ngực thẳng đứng, đưa cánh tay lên trên, song song với nhau hoặc lòng bàn tay đan vào nhau. Với mỗi lần thở ra, cúi người sâu hơn vào tư thế, ép xương cụt của bạn xuống sàn. Nếu có thể, hãy quay đầu lại và nhìn lên.

Lợi ích: Tư thế này cải thiện tính linh hoạt xung quanh vai và cổ của bạn, giúp căng sâu hông, đùi và háng, đồng thời tăng cường năng lượng trong khi làm việc có ý thức để tạo tư thế cơ thể tốt hơn.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Phương pháp: Bắt đầu với Dandasana (tư thế ngồi làm việc) và đặt một dây đeo quanh bàn chân trong khi nắm chúng bằng tay nếu lưng bị cứng. Đảm bảo đầu gối của bạn hơi cong và chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó, hít vào và mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên và lên trên đầu, vươn người về phía trần nhà trong khi giữ cho cột sống của bạn thẳng. Khi bạn thở ra và làm rỗng không khí trong bụng, hãy bắt đầu tiến về phía trước bằng cách xoay người bằng hông và đặt phần trên cơ thể lên phần thân dưới. Hạ cánh tay xuống, dùng ngón tay nắm chặt các ngón chân cái và cố gắng dùng mũi chạm vào đầu gối. Nhớ kéo dài cột sống của bạn trong mỗi lần hít vào và uốn cong người về phía trước trong mỗi lần thở ra.

Lợi ích: Mặc dù có vẻ dễ dàng, nhưng tư thế này mang lại vô số lợi ích, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao và tiểu đường. Hơn nữa, nó cũng làm dịu cơ thể và thư giãn tâm trí, giúp lưu thông máu lên đầu, từ đó giúp thư giãn tinh thần và giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.

Tư thế cây cầu

Phương pháp: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay đặt cạnh đùi. Gập cả hai đầu gối của bạn trong khi giữ chân và hông cách nhau và đưa gót chân gần hông hơn. Hít vào đồng thời nâng bụng và ngực lên bằng cách đưa hông lên khỏi sàn. Dùng tay hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn với các ngón chân hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 10-15 giây và thả ra.

Lợi ích: Tư thế cây cầu không chỉ tăng cường sức mạnh cho lưng, mông mà còn làm tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và làm dịu não.

Tư thế gác chân lên tường

Phương pháp: Nằm thẳng lưng. Kết hợp cả hai chân và nâng chúng lên. Hơi đưa chân ra phía sau để nâng phần lưng dưới của bạn lên. Hỗ trợ lưng bằng cách đặt lòng bàn tay vào lưng dưới với khuỷu tay trên mặt đất. Giữ hai chân vuông góc với sàn và lưng nghiêng một góc 45-60⁰ với sàn. Thở bình thường. Bắt đầu với 1 phút và sau đó từ từ tăng thời lượng luyện tập lên 10 phút.

Lợi ích: Tư thế này giúp nước di chuyển nhanh hơn từ ruột non đến ruột già, giúp làm sạch dạ dày. Nó cũng là một thực hành tuyệt vời để kích thích hệ thống hormon, đồng thời cho phép bạn thư giãn hoàn toàn tâm trí và cơ thể./.

Rèn luyện sự dẻo dai, sở hữu ngay vòng eo săn chắc nhờ những bài tập yoga giảm mỡ bụng Để sở hữu một body khỏe mạnh cùng với "vòng eo con kiến" mơ ước, nàng không nên bỏ qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản này. Yoga là một môn thể thao không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà nó còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, mang lại sự thoải mái tinh thần cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.