6 thực phẩm là ‘khắc tinh’ của mỡ thừa: Phụ nữ chăm ăn là sẽ gầy
Nếu muốn có một thân hình mảnh mai mà không phải vất vả tập luyện, muốn ăn thả phanh mà không sợ béo, chị em hãy lựa chọn những loại thực phẩm này.
Các loại cá béo như cá thu, cá mòi, cá trích, cá hồ,… có chứa nhiều acid béo omega-3. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe tin mạch mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Bởi acid béo có khả năng làm giảm cortisol – loại hormone gây căng thẳng, có liên quan đến việc dự trữ chất béo.
Bên cạnh đó, trong các loại cá béo còn chứa protein. Tiêu thụ nhiều protein sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa.
Cà phê
Đây là một loại nước uống phổ biến trên thế giới. Một lượng caffeine vừa đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Bên cạnh đó, caffeine còn giúp đốt cháy mỡ thừa.
Một nghiêu cứu được đăng tải bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ trong biết trong một nhóm 9 người, những người uống cà phê 1 tiếng trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa gần gấp đôi những ai không uống và tập luyện trong thời gian dài hơn 17%.
Tuy nhiên, để đảm bảo tác dụng giảm cân của cà phê đạt tốt nhất bạn nên uống cà phê đen nguyên chất.
Ảnh minh họa.
Trứng cung cấp một tỉ lệ protein cao và chất lượng nên được xem như thực phẩm vàng trong làng giảm cân. Khi cơ thể tiêu thụ protein, calorie cũng sẽ được đốt cháy, giảm tích trữ mỡ thừa. Bên cạnh đó, trứng giúp làm giảm cảm giác đói và giữ cho bạn thấy no lâu.
Video đang HOT
Tốt nhất bạn nên ăn trứng vào buổi sáng, có thể ăn các món như bánh mì đen trứng ốp la, trứng luộc quả bơ hoặc thêm trứng vào salad rau củ.
Trà xanh là nguồn cung cấp EGCG hoàn hảo cho cơ thể. Đồng thời các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ bụng.
Mỗi ngày chỉ cần uống khoảng 2-3 tách trà xanh nóng là đủ để hỗ trợ giảm cân. Thời điểm uống trà xanh thích hợp nhất là vào buổi sáng và trước khi tập luyện thể dục thể thao.
Loại sữa chua này cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Chúng có chứa protein, kali và canxi. Theo các nghiên cứu chế phẩm từ sữa giàu protein có thể thúc đẩy loại bỏ chất béo, tăng cơ, giữ độ săn chắc cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, protein còn giúp chị em kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn nhờ khả năng giữ cảm giác no lâu.
Bạn có thể lựa chọn sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, bữa ăn vặt vào buổi chiều. Có thể ăn kèm với các loại hạt, hoa quả hoặc hạt chia để tăng cường dưỡng chất và hiệu quả giảm cân.
Giấm táo
Trong giấm táo chứa acetic acid giúp tăng khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, và giảm tích lũy chất béo. Vì vậy, bổ sung thêm giấm táo vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Khi mới dùng giấm táo, bạn pha loãng 1 thìa cà phê với nước mỗi ngày. Sau đó, bạn tăng dần lên khoảng 1 – 2 thìa/ngày thì sẽ không tạo gánh nặng cho quá trình tiêu hóa.
Thay vì uống collagen, hãy thử những thực phẩm này để da đẹp hơn
Ai trong chúng ta cũng muốn trẻ đẹp, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không nhất thiết phải uống các viên bổ sung collagen để có làn da trẻ trung hơn.
Có rất nhiều mẩu quảng cáo liên quan đến collagen xuất hiện trên Internet, hứa hẹn mang đến làn da và móng tay đẹp hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, trước khi mua sản phẩm, bạn cần phải hiểu collagen là gì và vai trò thực sự của chúng đối với cơ thể.
Collagen là gì?
Collagen là một trong những protein chính trong cơ thể, do đó nó khá quan trọng trong việc duy trì các chức năng. Nó là khối cấu tạo chính của gân, dây chằng, xương, cơ và da, giúp cơ thể tự chữa lành sau những chấn thương.
Cơ thể sẽ tạo ra collagen bằng cách kết hợp các axit amin, quá trình này cũng sử dụng vitamin C, kẽm và đồng, vì vậy bạn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.
Da sẽ trẻ trung hơn khi có đầy đủ collagen. Ảnh: Peter Finch/Getty Images
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu collagen?
- Gân và dây chằng kém linh hoạt
- Nhiều nếp nhăn xuất hiện trên da
- Yếu cơ
- Đau khớp
- Các vấn đề về đường tiêu hóa do lớp niêm mạc bị mỏng đi
Một tài liệu đánh giá cho thấy việc bổ sung collagen có thể giúp chữa lành vết thương và lão hóa da, đồng thời tăng độ đàn hồi. Tuy nhiên, những kết quả này chỉ là sơ bộ và cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận tính hiệu quả. Do đó, bạn cần phải cẩn trọng khi tìm kiếm trực tuyến, không nên đặt niềm tin quá nhiều vào quảng cáo.
Có rất nhiều phương pháp chăm sóc da trên thị trường được thiết kế để tăng lượng collagen, nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả? Ảnh: Getty Images
Các phương pháp nhằm tăng sinh collagen thường có mức giá rất đắt và chưa có nghiên cứu rõ ràng về mức độ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có tiềm lực tài chính đầy đủ thì một số phương pháp điều trị cũng có thể đáng để thử.
Một số báo cáo đã chỉ ra rằng microneedling (được cho là làm tăng collagen) có thể điều trị sẹo và vết rạn da trên khuôn mặt.
Làm thế nào để cơ thể sản xuất collagen tự nhiên nhiều hơn?
Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ sản xuất ít collagen tự nhiên hơn. Tuy nhiên, bạn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen bằng cách bổ sung thêm các loại hạt và trái cây, đơn cử như đậu phộng, quả hồ trăn, táo, chuối, lê và việt quất.
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên. Ảnh: Claudia Totir/Getty Images
Khi cơ thể sản xuất collagen, nó sẽ sử dụng các axit amin, vitamin C, kẽm và đồng. Để có được các axit amin cần thiết, bạn có thể ăn trứng, nước hầm xương, đậu và thịt.
Đối với vitamin C, bạn có thể ăn các loại trái cây họ cam quýt, quả mọng và ớt chuông. Ăn thịt động vật, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để cung cấp kẽm và đồng.
Nếu không dư dả về tài chính, bạn có thể sử dụng nước hầm xương để tăng lượng collagen. Khi bạn hầm xương bò, gà hoặc xương cá trong nước, collagen và các khoáng chất khác sẽ thấm vào nước, tạo ra một chất lỏng thơm ngon và đậm đặc chất dinh dưỡng.
Thực phẩm là khắc tinh của nếp nhăn Bơ, cá hồi, cà chua... là thực phẩm giúp ngăn ngừa nếp nhăn vô cùng hiệu quả. Bơ Ảnh minh họa. Bơ là một thứ quả rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho làn da. Trên những bằng chứng phân tích, người ta thấy bơ rất giàu chất béo tự nhiên. Nó sẽ bổ sung cho lớp mỡ dưới da được...