6 thứ bạn không nên ăn nếu muốn giảm cân thành công

Lan Hương19:41 18/01/2016

Có những chế độ giảm cân không cần ăn kiêng. Nhưng nếu ăn quá nhiều những thứ dưới đây, chắc chắn bạn không thể giảm béo thành công.

1. Tinh bột

Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa chúng thành đường đơn trong máu. Các loại đường làm cơ thể bạn sản xuất thêm insulin và hấp thụ đường trở lại. Vấn đề xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn đi xuống. Nó sẽ giảm đáng kể và để lại cho bạn cảm giác tiêu hao năng lượng và cảm giác đói, khiến bạn muốn nạp nhiều năng lượng hơn.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua tinh bột hoàn toàn. Cố gắng khiến cho bữa ăn của bạn là sự kết hợp của tinh bột, chất béo lành mạnh và protein.

2. Đồ ăn đông lạnh

Đồ ăn lành mạnh có nhiều natri để giúp đồ ăn giữ được lâu hơn trong tủ lạnh. Natri có thể dẫn đến giữ nước, mà sẽ làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh và nặng nề, khiến bạn cách xa mục tiêu giảm cân của mình.

3. Thực phẩm ít béo

Điều này nghe có vẻ vô lý. Vì hầu hết mọi người nghĩ rằng muốn giảm cân thì phải hạn chế chất béo. Tuy nhiên, đồ ăn ít chất béo lại dẫn bạn đến cái đói và khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn vì chúng không đảm bảo cho bạn đầy đủ năng lượng cần cho một ngày. Vì vậy, với những người cần giảm cân thì thứ mà bạn cần là đồ ăn chứa chất béo an toàn.

4. Nước ép trái cây đóng hộp

Hãy chắc chắn rằng bạn biết loại trái cây nào là phù hợp với mình. Những trái cây nhiều đường không bao giờ được khuyến khích sử dụng cho những người béo. Thứ bạn cần là bưởi, táo, cam, chanh,… những hoa quả chua, nhiều chất xơ và vitamin C.

5. Đồ uống ngọt

Video đang HOT

Vâng, tất nhiên là đồ ăn, uống ngọt, có chứa đường thì chắc chắn là bạn nên tránh xa.

6. Rượu bia

Có một điều là rượu mang lại cho bạn rất nhiều calo. Hơn thế, nó còn kích thích bạn ăn ngon miệng hơn. Vì vậy bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong khi uống rượu.

Rượu bia khiến bạn nạp nhiều calo hơn. Vì vậy, trong quá trình giảm cân bạn không nên uống loại đồ uống này.

Theo Kenhphunu

Nguyên liệu "thần thánh" nên bổ sung vào sinh tố giảm cân

Những ly sinh tố uống vào bữa sáng có thể là chìa khóa cho một chế độ giảm cân hiệu quả. Nếu biết lựa chọn nguyên liệu xay sinh tố thích hợp, bạn sẽ có bữa sáng vừa ngon miệng, vừa dinh dưỡng.

Sinh tố là thứ đồ uống lý tưởng cho mọi chế độ giảm cân, giúp tăng cường hệ trao đổi chất, kiểm soát lượng calo mà lại giúp bạn có thêm năng lượng để tập các bài thể dục giảm cân nhiệt tình hơn. Uống sinh tố giúp bạn no bụng lâu hơn, ngon miệng, bổ sung nhiều vitamin giúp đẹp da, đẹp tóc, đặc biệt là rất nhanh gọn, không tốn nhiều thời gian. Khi nghĩ tới sinh tố, bạn thường chỉ nghĩ tới những loại hoa quả, trái cây thông dụng. Tuy nhiên, có một số thành phần khác có thể được bổ sung vào ly sinh tố của bạn, giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn, lại giúp cho quá trình giảm cân của bạn tăng tốc một cách bất ngờ.

1. Hạt lanh

(Ảnh: spiceroots)

Hạt lanh là một nguyên liệu rất hiệu quả, vì nó chứa rất ít calo, nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn giữ cảm giác no bụng lâu hơn. Hạt lanh khi xay mịn thành dạng bột có thể được bổ sung trộn lẫn vào sinh tố thường ngày của bạn, không làm ảnh hưởng đến mùi vị của các loại hoa quả khác. Bên cạnh đó, hạt lanh chứa rất nhiều acid béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho nỗ lực giảm cân của bạn, lại giúp làn da trở nên mịn màng hơn trong mùa đông. Hạt lanh rất thích hợp để xay kèm với quả lê, vì vậy bạn có thể xay sinh tố lê tươi với vài thìa hạt lanh xay mịn, giúp tiêu hóa tốt, giảm cân ngon miệng, dáng đẹp, da xinh.

2. Các loại quả họ dâu

(Ảnh: onegreenplanet)

Các loại quả họ dâu có tác dụng tốt nhất trong việc cung cấp chất xơ và vitamin C. Ở Việt Nam, trái dâu tây được bán khá rộng rãi và khá dễ mua. Bạn có thể mua quả dâu tây về xay chung với chuối để tạo thành một ly sinh tố uống buổi sáng, giúp tăng cường năng lượng cho ngày mới mà lại giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một loại quả họ dâu khác cũng có rất nhiều tác dụng, nhưng không phổ biến bằng và có giá thành cao hơn là quả việt quất (blueberry). Quả việt quất có tác dụng tiêu trừ mỡ bụng rất tốt, lại giúp tăng cường trí nhớ và phòng chống bệnh ung thư. Bạn có thể bổ sung một vài quả việt quất trong mỗi ly sinh tố hàng ngày, giúp đổi vị, tăng cảm giác ngon miệng và giảm cân hiệu quả hơn.

3. Đậu phụ

(Ảnh: naturalnoshing)

Ít ai có thể nghĩ rằng đậu phụ được dùng trong những công thức giảm cân hiệu quả nhất. Đậu phụ rất giàu đạm, và nếu bạn uống sinh tố đậu phụ vào bữa sáng thì trong suốt cả ngày, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Đậu phụ cũng giúp dễ tiêu hóa, không gây đầy hơi như các loại trứng hay thịt. Bạn có thể xay đậu phụ với sữa đậu nành và một thìa bơ lạc, tạo thành một ly sinh tố béo ngậy, giàu đạm, uống rất "đã" mà không hề gây tăng cân chút nào.

4. Các loại hạt đậu

(Ảnh: adashofsoul)

Chỉ cần cho thêm một vài thìa đậu hạt (đậu trắng, đậu Hà Lan) vào trong công thức sinh tố, bạn sẽ cảm thấy ly sinh tố của mình béo ngậy hơn, giống như có rất nhiều bơ và sữa, nhưng không ảnh hưởng tới mùi vị của các loại rau quả khác. Đậu hạt chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu, lại có tác dụng kích thích hệ trao đổi chất, làm cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn mà bạn lại thấy tràn đầy sức sống. Bạn có thể bổ sung đậu hạt với bất cứ công thức sinh tố trái cây nào, có thể rắc thêm một chút bột quế để tạo vị ngọt ấm cho ngày lạnh thêm hứng khởi.

5. Sữa chua không đường

(Ảnh: aggieskitchen)

Sữa chua không đường vừa giúp bổ sung chất đạm, vừa giúp bổ sung canxi, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách đắc lực. Bạn có thể thêm sữa chua không đường vào tất cả các công thức sinh tố quen thuộc, giúp tạo vị béo ngậy mà lại rất ít calo. Một trong những công thức sinh tố làm thon gọn vòng eo hiệu quả nhất là xay chung dứa và sữa chua không đường, bổ sung enzyme hỗ trợ tiêu hóa và làm tiêu tan tình trạng đầy hơi, trướng bụng.

6. Quả bơ

(Ảnh: kitchenconfidante)

Nghĩ đến chất béo, chúng ta nghĩ ngay đến kẻ thù của vóc dáng. Nhưng chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ sẽ giúp làm dịu cơn đói của bạn, từ đó giúp bạn gặp nhiều thuận lợi hơn trong quá trình giảm cân. Uống sinh tố từ quả bơ còn giúp bạn bổ sung acid oleic, giúp làm mịn da, dưỡng da trẻ trung hơn trong mùa khô hanh. Tuy nhiên, quả bơ chứa khá nhiều calo, nên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều trong các công thức sinh tố mà vẫn phải xay chung với các loại quả mọng nước, ít calo khác.

7. Rau chân vịt

(Ảnh: johnjarosky)

Bạn có thể chọn mua rau mầm chân vịt, với vị đắng dịu nhẹ để bổ sung vào các công thức sinh tố quen thuộc vốn chỉ có trái cây. Rau chân vịt giúp bổ sung thêm nhiều chất xơ, làm bạn thấy no bụng lâu hơn, lại giúp phòng ngừa táo bón, từ đó giúp bạn không bị trướng bụng nên vòng eo nhìn sẽ phẳng và thon gọn hơn. Bạn có thể xay rau chân vịt với vài quả chuối và một chén sữa đậu nành để tạo thành một ly sinh tố ngon tuyệt, không chỉ thích hợp làm đồ uống buổi sáng mà còn rất lý tưởng để dùng thay cho các món tráng miệng ngọt ngào béo ngậy.

8. Quả óc chó

(Ảnh: saltandwind)

Quả óc chó chứa nhiều chất đạm và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tìm mua quả óc chó tại các cửa hàng bán nguyên liệu làm bánh. Quả óc chó là một nguyên liệu phụ có thể xay kèm với các loại quả mọng nước khác. Bạn có thể xay khoảng 1 lạng quả anh đào (cherry) với vài quả óc chó, bổ sung thêm vài lát gừng và vài lá rau cải xanh, tạo thành một ly sinh tố vừa no bụng, vừa tốt cho tiêu hóa.

Theo Kenhphunu

Phương pháp giảm cân khoa học như chuyên gia Ấn tượng mà những chế độ ăn kiêng trước đây để lại là những cơn đói cồn cào, dạ dày cuộn lên khi nhìn thấy đồ ăn ngon? Với phương pháp ăn kiêng dưới đây, không những tạm biệt những cơn đói mà bạn còn có thể giảm cân nhanh chóng. Chế độ giảm cân hằng ngày theo chuyên gia dinh dưỡng rất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.