6 thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp bạn trẻ và đẹp hơn
Chỉ cần kiên trì làm tốt 6 điều này, đảm bảo cơ thể, sức khỏe lẫn sắc đẹp của bạn đều sẽ được đảm bảo.
Có bao giờ bạn thắc mắc rằng, vì sao con người lại cần ngủ mỗi đêm?
Có rất nhiều cách trả lời cho câu hỏi này. Nhưng rõ ràng nhất vẫn sẽ là, nếu không ngủ khả năng hoạt động của não bộ sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Bởi thông qua việc ngủ, bộ não sẽ phát triển các ký ức mới, và loại bỏ các độc tố có hại.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Đồng thời gây ra các rối loạn như khó thở, căng thẳng, bệnh cao huyết áp, làm tăng nguy cơ béo phì…
Nhờ giấc ngủ, mọi tế bào được tái tạo, cơ thể như được “hồi sinh” để có tinh thần và năng lượng hoàn toàn mới. Đó là lý do vì sao cả CDC Hoa Kỳ và Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đều khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Ảnh minh họa
Để có làn da tươi trẻ như trong mơ bạn nên xây dựng cho mình một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, ví dụ như ngủ lúc 22h, thức dậy lúc 6h sáng. Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh. Nên đi ngủ cách bữa ăn tối 2-3 tiếng.
Và để duy trì một chất lượng ngủ tốt, khoảng thời gian nghỉ ngơi 30 phút trước khi ngủ là rất quan trọng. Chỉ cần bạn kiên trì làm tốt 6 điều này, đảm bảo cơ thể, sức khỏe lẫn sắc đẹp của bạn đều sẽ được đảm bảo:
1. Ngâm mình trong nước ấm
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, hay ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp ngủ ngon, chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
Nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống một cách tự nhiên vào ban đêm, bắt đầu từ hai giờ trước khi đi ngủ. Đây là thời điểm thích hợp để ngâm mình trong bồn khoảng 20 hoặc 30 phút, Tiến sĩ, phó giáo sư Joyce Walsleben tại Trường Y thuộc Đại học New York cho biết.
Ảnh minh họa
Khi bạn ngâm mình trong bồn nước ấm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và thời gian hạ nhiệt nhanh chóng ngay sau đó có thể giúp bạn thư giãn.
Tiến sĩ Walsleben cho biết: ” Nếu bạn tăng nhiệt độ lên 1-2 độ khi tắm, nhiệt độ giảm mạnh hơn vào giờ đi ngủ có nhiều khả năng khiến bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn”.
Video đang HOT
2. Sử dụng kem dưỡng ẩm qua đêm có chứa axit Hyaluronic
Francesca Fusco (Bác sĩ da liễu và trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu tại Mount Sinai, thành phố New York, Mỹ) chia sẻ rằng: ” Có 1 bí quyết chống lão hóa, đó là duy trì việc dưỡng ẩm và tái tạo da. Trong đó, axit hyaluronic giúp liên kết nước với tế bào da. Thành phần này siêu giữ ẩm, hút nước để hydrat hóa làn da. Điều đó khiến nó trở thành một thành phần tuyệt vời để thoa lên da trước khi đi ngủ, khi da bạn khô nhất”.
3. Sử dụng sản phẩm có chứa vitamin C hoặc vitamin A
Tiến sĩ Anna Persaud (chuyên gia về giấc ngủ và Giám đốc điều hành của ThisWorks) cho biết: “Vitamin C cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen, vì vậy hãy thử bôi tại chỗ”.
Ngoài ra, các nghiên cứu ban đầu cho thấy đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp đảo ngược mọi tác hại mà ánh nắng mặt trời gây ra cho làn da của bạn trong ngày, Học viện Da liễu Hoa Kỳ chia sẻ.
Ngoài ra, các sản phẩm chứa vitamin A cũng có thể giúp thu nhỏ kích thước lỗ chân lông, làm sạch da và làm săn chắc làn da xỉn màu, chảy xệ bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.
4. Uống ngũ cốc nóng
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch chính là nguồn chất xơ dồi dào và lành mạnh. Bên cạnh việc thỏa mãn cơn đói, yến mạch, lúa mạch và gạo đen còn là nguồn melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo của chúng không bị hỏng. Những chất chống oxy hóa này cũng có lợi cho sức khỏe của tim và giảm huyết áp.
5. Uống mật ong ấm
Trước khi đi ngủ là một trong những thời điểm tốt nhất trong ngày để tiêu thụ nước ấm mật ong. Lúc này, một cốc nước mật ong không chỉ có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn m.áu trong cơ thể, mà còn giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.
Đặc biệt, mật ong chứa một chất dinh dưỡng được gọi là tryptophan. Đây là một loại hormone giúp cơ thể thư giãn và tạo ra tín hiệu “đã đến giờ đi ngủ”.
Uống một cốc nước mật ong mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình hô hấp và trao đổi chất của da, làm cho khỏe mạnh, đều màu, hồng hào, trẻ trung hơn.
6. Tắt hết các thiết bị điện tử
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thấy thoải mái khi nhắn tin với bạn bè trên điện thoại, máy tính hoặc xem TV. Nhưng việc sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Những nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ… Điều này cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau…
Thay vì nhìn màn hình điện thoại và gây hại mắt, bạn hoàn toàn có thể giải trí bằng cách lắng nghe một vài bài hát hoặc câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ. Cách này sẽ khiến thư giãn, dễ ngủ và cũng đỡ gây hại hơn.
5 cách ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ
Thói quen khi ngủ cũng có thể tạo thành các nếp nhăn trên khuôn mặt. Tuy nhiên, việc thực hiện một số cách đơn giản dưới đây có thể giúp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa này.
1. Nguyên nhân gây ra nếp nhăn khi ngủ
Nếp nhăn xuất hiện là do mất collagen, độ đàn hồi và giảm thể tích da. Khi ngủ lưu lượng m.áu trên da tăng lên, nhờ đó có thể giúp tái tạo collagen, sửa chữa những tổn thương do ban ngày tiếp xúc với tia cực tím, tạo ra các tế bào da mới, giúp làn da tươi trẻ, từ đó giúp giảm nếp nhăn và quầng thâm.
Tuy nhiên, một vài thói quen khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tạo thành nếp nhăn trên khuôn mặt:
- Tư thế ngủ.
- Chất lượng và kiểu dáng vỏ gối.
- Không dùng kem dưỡng ẩm.
Ngoài ra, việc thức khuya, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.
Cách ngủ cũng có thể giúp ngăn ngừa, giảm nếp nhăn trên khuôn mặt.
2. Các cách ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ
2.1. Tư thế nằm ngủ
Tư thế nằm ngủ cũng ảnh hưởng đến việc hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt. Việc tạo áp lực lặp đi lặp lại (như ngủ với một bên mặt trên gối) tại cùng một vị trí có thể dẫn đến các nếp nhăn trên mặt.
Ngủ sấp hoặc nằm nghiêng sẽ tạo áp lực liên tục lên khuôn mặt. Theo thời gian, thói quen này có thể tạo ra những nếp nhăn không mong muốn.
Nên: Nằm ngửa khi ngủ để không tạo bất kỳ áp lực nào lên mặt. Có thể luyện tập và làm quen cách ngủ ngửa bằng việc sử dụng gối chèn xung quanh: Dưới đầu gối, lưng dưới, hai bên sườn... để tránh di chuyển sang tư thế ngủ nghiêng/sấp.
Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt.
2.2. Sử dụng gối đặc biệt
Sử dụng gối được thiết kế đặc biệt với các đường viền để giúp việc ngủ nằm ngửa thoải mái hơn, tránh nằm nghiêng, nằm sấp.
Ngoài ra, có thể giúp ngăn ngừa những nếp nhăn trên khuôn mặt bằng cách sử dụng vỏ gối mềm mại bằng lụa hoặc sa tanh. Với vỏ gối bằng lụa/sa tanh, da mặt sẽ không phải chịu nhiều áp lực khi ngủ, từ đó giảm hình thành các nếp nhăn.
2.3. Dùng kem chống lão hóa
Retinol (một chất dẫn xuất vitamin A thuộc nhóm retinoid) có thể giúp thu nhỏ kích thước lỗ chân lông, làm sạch da dễ bị mụn trứng cá, làm săn chắc làn da xỉn màu, chảy xệ, bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.
Ánh sáng mặt trời làm bất hoạt retinol, làm tăng độ nhạy cảm của da với các tia UV có hại, vì vậy nên sử dụng kem chứa retinol trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Ngoài ra, có thể dùng dùng kem dưỡng ẩm axit hyaluronic để làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Axit hyaluronic là chất giữ ẩm cho da rất tốt, là chìa khóa để có được làn da sáng khỏe.
Làn da có xu hướng bị khô khi ngủ, do đó, việc sử dụng axit hyaluronic trước khi ngủ sẽ giúp da không bị khô, giảm hình thành nếp nhăn.
2.4. Ngủ sớm, đủ giấc
Thức khuya là một thói quen khiến da mặt trở nên khô sạm, sần sùi và nhiều nếp nhăn. Các nghiên cứu cho thấy, thời gian từ 23h đến 2h00 sáng hôm sau là lúc làn da được tái tạo. Nếu tình trạng thức khuya kéo dài, da sẽ không được tái tạo trong thời gian dài, sẽ xuất hiện các nếp nhăn. Do đó nên ngủ trước 11h đêm để đảm bảo da có thời gian để tái tạo.
Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc. Với người trưởng thành, thời gian ngủ cần thiết là 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ kém chất lượng sẽ ức chế sự sản xuất hormone tăng trưởng, sản xuất collagen bị giảm, khiến da mất đi độ căng, mịn, săn chắc và hình thành các nếp nhăn.
Một người thiếu ngủ thường có biểu hiện: Quầng thâm dưới mắt, mắt sưng, nếp nhăn xung quanh mắt...
Do đó, để tránh hình thành các nếp nhăn, tăng nguy cơ lão hóa da, nên ngủ 7-8 tiếng một ngày.
2.5. Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng
Khi ngủ, làn da bị mất nước nhiều nhất. Nguyên nhân là sự chênh lệch nhiệt độ, cũng như độ ẩm giữa ban đêm và ban ngày khác nhau. Ban đêm nhiệt độ thấp hơn, khiến cho hàng rào lipid bảo vệ da bị phá vỡ, độ ẩm tự nhiên trong da cũng bị thất thoát ra ngoài dễ dàng, da không giữ được lượng nước cần thiết và trở nên khô hơn.
Do đó, cách tốt nhất để giảm thiểu tình trạng khô da trong khi ngủ là sử dụng máy tạo độ ẩm.
Việc ngăn ngừa nếp nhăn có thể thực hiện được ngay cả khi bạn ngủ. Hình thành thói quen tốt khi ngủ giúp giảm các nếp nhăn trên khuôn mặt, cải thiện làn da, giúp da săn chắc, sáng mịn hơn.
Bụi mịn, không khí bẩn có hại với da thế nào? Làm thế nào để chất lượng không khí kém vẫn không ảnh hưởng đến làn da bạn? Valerie Aparovich, chuyên gia thẩm mỹ-thẩm mỹ, nhà hóa sinh và trưởng nhóm khoa học tại OnSkin giải thích: Là lá chắn và rào cản ngoài cùng của cơ thể chống lại các kích thích bất lợi về vật lý, hóa học và nhiệt bên ngoài...
